今天开始第三模块——肩颈的活化放松。
讲师是邓莉老
肩颈是脊柱中最容易受伤最没安全感的部位，它就像人体的十字路口，一旦堵塞，不仅会影响面部的血液循环，还会影响睡眠，使记忆力减退，严重还会压迫到臂从神经。
那么我们学习了肩颈的解剖知识，了解了肩颈紧张的原因，通过理论结合实践去评估、练习，就能缓解肩颈的压力，缓解内心的压力。
肩颈活化的关节有：胸椎、颈椎，肩带4个关节。分别可以做的体式有：前屈，后弯，扭转；颈椎除上述外，还有侧弯；肩带的4个关节其中肩肱关节可以做四个方向的活化、肩胛胸臂关节可做上提，下拉，外展和内收。
肩颈的肌肉有：斜角肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜方肌，肩袖等都做了讲解。
体式：坐位抱头脉动式（一般加胸椎一起练习），练习到颈部；肘绕肩式，活化肩带，肩关节；投降手及变体式，放松到背部肌肉；高位猫式，活化脊柱尤其是上胸段；巴拉瓦伽扭转一式、半鱼王式、圣哲玛里琪第三式都是放松活化脊柱周围及脊柱里的小肌肉。
体式要点：核心启动；脊柱的弧度；头部的位置；结合呼吸；肩胛骨平贴向下；大关节带动小关节以脊柱垂直为轴扭转。
图片发自简书App
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