训练部位：臀腿
器械深蹲 空杆一2.5kg 15x4组
器械腿举 5Kg 15X4组（后腰压实座位，双脚同肩宽）
器械前抬腿（股四）15X4组。
器械分合腿 15X4组
无负重臀推 15X4组
伸腿收腹收腿抬臀 20x4组
对侧手膝支撑平衡脚尖抬起 4组
训练心得：
下半身训练的重点在于膝盖保持稳定。臀和腿常常一起练。
学会一个独立训练技巧。要增加手或腿的力量时，无人保护的情况下，可以单侧做，另外一侧做保护。
这两个训练腹部和平衡的动作很有效。
鉴于小腿内外侧肌肉不平衡，需要着重按摩放松外侧小腿，感受内侧小腿发力的感觉，就是大脚趾要发力的感觉。
