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我的朋友圈，很多人都喜欢走路运动。日行一万步，几乎是基本要求。占据封面的，往往达2万多步。我也是其中一员，只要条件允许，我一般走路上下班，全天行走一万步左右。半年下来，没有刻意节食和运动，我的体重一直维持在100斤左右。
大家公认，走路是一种最经济、最便捷也相对最安全的运动方式。每天走路6000-10000步，是可以有效地预防心脑血管疾病的，对人的健康有积极的作用。
但是很多人不知道怎样走路才是科学的，对身体有益的。
1.走路并不是越多越好，每天6000-10000步左右就可以了。
他们都觉得走得越多越好，那是非常不对的。走路多了，或者姿势不正确，很容易造成膝盖的半月板磨损，这种磨损是不可修复的。单位有个老大哥，每天走2万多步，走了一年多，膝盖半月板磨损了，还做了手术安装了人工半月板，受了不小的罪。
据科学家研究，每天6000-8000步就可以有效地提高身体新陈代谢，排除身体毒素，满足健康需要。当然，如果这个6000-8000是“有要求”的步数，大多数人不会按照要求走，可以增加至10000步。
2.走路是“有要求”的。
轻松的、普通的走路并不是运动，要让走路发挥效用是“有要求的”:
首先，是要摆臂走，速度接近于小跑。不能轻松地慢慢走，那几乎就是休闲，没有多大的运动效果。
其次，一般走半个小时左右。用小跑的速度走大概6000-8000步，用时半个多小时，能保证身体微微出汗，会让人神清气爽。
第三，最好有舒适的装备。一双合脚的运动鞋，为了保护膝盖，提倡气垫鞋；一副护膝，加上宽松的衣服，都可以让走路更舒适，也能预防运动损伤。
