2/24 爱自己DAY1 

破除圣母诅咒践行清单

1、保持觉知与正念，对自小养成的有温度有情感的潜意识规则，学会分辨和重新认知。要懂得，没有必要因为满足别人的期待，而抛开自己的基本需求。这种模式是可以跳出来的。

如书中所提到的“我应该按照权威人物的交代去做事。”“我应该常常帮助别人，自己却不能请求别人的帮助。”这两种在过往的岁月里印象深刻，求学期间听老师的话去学习，工作以后按照领导的要求做事，往往掩盖了真实想法，久而久之，自己的思考越来越少，没有要求的时候自己反而心里没有底，缺乏安全感。

这种缺乏的安全感既有面对未知的恐惧，也有期待获得别人认可的情感需求。通过抛开自己的基本需求而满足他人期待的方式，来获得别人的认可。这种老好人的模式表面看起来是最简单快捷的方式，好像大家都会喜欢你，但是得不偿失，时间久了，连自己喜欢的、讨厌的事情都会逐渐遗忘，我好像对自己越来越陌生，也变得缺乏对生命的激情与动力。

——对应该、必须、总是、永远不要保持警醒，每天记录出现次数最多的类似想法。这些都是可以调整的。

2、万事开头难，改变的第一步面临的最大阻碍其实是固化的自己，可以从可控的一小步开始。比如早起可以从睁开眼睛开始；写文章可以从打开电脑开始；调整关系可以从微笑开始；运动可以从与炎炎打开keep开始……

每天进步一点点，坚持带来大改变。一点点的进步，累积着一次次的小成就，克服着一个个的小恐惧，增加着一些些的小信心。有这些点滴进步打基础，固化的模式与思维方式，也会在不断的做事磨练中，慢慢的向好调整。

——马上做，立刻做，直到做好。遇到问题先考虑自己需求，如帮助他人前先完成自己的每天三件事；每天做一件自己喜欢的事情并记录下来；关系中不喜欢可以表达出来自己的感受……

3、学会说不，假设自己是***，想她会怎么做。接受自己会反复循环，偶尔回到旧有模式的过程。比如聊天的时候真实说出自己的想法，而不是为了满足别人过多的调整自己的计划；关系相处的时候在事上磨炼，信任不变，具体事情上有自己的独立空间。

往往不会说不得时候，一个是害怕面对别人的失望，另外一个是做不到的时候对自己有很大的挫败感；那天，看到妈妈对炎宝说，听话，别动。突然好像明白我的被动与服从是怎么来的了。现在我知道这种教育观念是有它的弊端的，但是经年的行为习惯与情感印记在上面，改变做起来并不容易。

——从小事开始，学会说不。如中午吃饭的时候说不，遵从内心想法回来睡觉；关系中不再委屈自己，处理好自己的情绪即可。