在这个练习开始前，我想有必要问问自己：
一、我为什么要做睡眠练习？
（因为健康第一，我必须要重视它。）
二、我如何获得健康睡眠？
（掌握适合自己的科学方法。）
三、我理想中想要的健康睡眠是什么样的？
（睡得早，睡得够，睡得好。）
12月4日睡眠简况：
23:01 关机
23:01-23:31 洗漱
23:31-00:00 看书
00:00-00:23 闭目
00:23-00:26 小号
00:27-00:45 看书
00:45-01:00 发呆
01:00-01:45 闭目
01:49-02:02 看书
02:06-02:15 看书
02:15-07:16 睡觉
7:17 起床
起床后感觉有疲乏感，但是较昨日稍好些，睡眠质量5.5分（10分制）。
感知：
睡前，没有困意，看书又无法专心。一会儿犯困，一会儿起来看书，像是分裂出了两个人格在争夺大脑意识的支配权。
睡时，不知道是不是因为穿了新睡衣，身体有股热量，像是躺在炎热夏天的床上，拖了睡衣又觉得有点冷，最后还是穿上。
开着灯，翻着书，慢慢睡了过去。
认知：
感觉分裂出两个人格，可能还是我的内心过于浮躁所导致。无法静下心来，专心地做好一件事。
都说冰冻三尺非一日之寒，失眠问题更是如此。
如何提升自己的专注能力，很是重要。从静坐开始练习，是个不错的选择。
决策：
电子计时器已经到货，今天可以开始练习静坐了。
昨天房间收拾了一下，今天可以继续做个小整理。
尾
书上说，三体人有个睡眠开关功能，几秒钟内就能立刻入睡。
我真羡慕这样的功能，但是我不喜欢他们的星球。
地球村，可是宇宙间的天堂。
今晚，睡个好觉。
斌 2021.12.5夜 写于武汉
