“怎么办啊杰西，一上午过去了，这次举行的活动总结报告我只完成了三分之一。”妮可愁眉苦脸的说道。

坐在旁边的杰西寻问妮可，是否遇到了什么困难需要帮助。

妮可说：“我老是集中不了注意力，容易分神，每次坐下来想专注做一件事情，老是会被其他事情干扰，手机一有震动，我就会下意识拿起来看一下，回一下信息，电脑上弹出个新闻，我也会顺手点进去，报告写着写着，脑子里又会想别的事情，注意力又被转移了。”

“妮可，你这是成人注意力缺失症啊。”杰西听完后说道。

杰西说的是成人注意力缺陷/多动障碍（Adult ADHD），患有此症状的成人经常难以保持专注力。

一般说到注意力，我们总会下意识的和孩子联系在一起，觉得这是孩子才有的问题，但其实有许多成年人都有不同程度的注意力缺失。

3个方法，教你如何管理注意力缺失

患有成人注意力缺陷症的人在生活中可能会有长期的紧张和压力，伴随着焦虑症，有暴饮暴食的现象，并且缺乏自尊心。

在工作中也会时常陷入困境，对于安排的任务，总是拖延难以按时完成，还会经常遗失或错放文件、手机、钱包等物件，甚至会忘记付款账单导致超时罚款。

还有的就像妮可一样，无法集中注意力去完成一件事，老是走神，并且时常坐立不安，在与人面对面交谈时，容易打断别人，倾听能力弱。

有许多人会因为健忘或者完成任务困难，而被同事或领导贴上“懒惰”、“不上进”、“愚蠢”等等的标签，但是自己却不知道问题出在哪里了。

而这些标签，也往往会让许多人在职场上或多或少遭遇到排挤、讽刺、嘲笑等情况，或许还会跟别人一样用负面的眼光来看待自己，以为自己就是比别人笨，比别人差，既而渐渐封闭了自己。

但其实，这只是成人注意力缺陷的表现，每个人都有不同的缺陷和缺点，都有不完美的地方，重要的是我们要正确看待自身的问题，找到问题的解决方法，解决问题的方法总会比问题本身多。

那么对于成人注意力缺陷/多动障碍（Adult ADHD）症有什么解决的方法呢？

实验证明，许多成人注意力缺失症患者在找到了有效管理这些症状的方法后，开始发挥他们的天赋，从而有了更好的生活，接下来介绍几种有效的管理方法。

3个方法，教你如何管理注意力缺失

01.充足的睡眠

部门秘书西米在办公室有个绰号叫“咖啡终结者”，每天早晨都会看着她手拿一杯咖啡，另一只手提着一袋咖啡来上班.

她常年戴着一副黑框眼镜，但依旧遮不住她严重的黑眼圈，喝这么多咖啡是有原因的，每天下班西米总是最晚走的，早上又是最早到的.

上头老板一句话，西米就要跑断腿，每个接触过她的人都能感受到她身上紧绷焦虑的状态 。

有一次在茶水间遇到西米，她哭丧着脸说：“我刚拿到公司的体检报告，好多指标都有问题，医生说我抵抗力差，让我少喝点咖啡，每天保证充足的睡眠...”

西米长期处于紧张焦虑的状态，是典型的成人注意力缺陷症的表现之一，而此症状一个最重要的管理方法就是要保证每天有7-8小时的睡眠时间。缺乏足够的睡眠，会让人容易在白天工作时产生疲倦，难以集中注意力。

西米用咖啡提神是很多人也会用的方法，但研究表明长期喝咖啡会引发心血管、肠胃等疾病，并且咖啡容易让人产生依赖心理，往往会越喝越多，继而变成了恶性循环。

南怀瑾老师请曾经说过：“中药西药都不如早点睡觉，佛教道教我还是相信睡觉”， 睡眠是人类最好的充电站，保证每天充足的睡眠，才是最根本的解决方法。

3个方法，教你如何管理注意力缺失

02.有规律的锻炼和健康的饮食

我们每天必做的一件事就是吃饭，而如何正确的吃饭是一件时常被大家忽略但却非常重要的事情。

同部门的小美，人如其名，是一位长得很水灵的漂亮女生，也是大家公认的养生达人，每天中午只要她一打开饭盒，都会引来大家的一声赞叹：

有优质的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜水果，份量虽然不多但是食物的种类及色彩都很丰富，让人一看就变得有食欲了。

大家都问她是如何做到这么有毅力，小美说自己以前吃饭也是随便应付，填饱肚子就行了，根本不会考虑营养问题。

直到有一天，她看到一位千万粉丝级的博主发了有关健康饮食的知识，才恍然大悟，原来我们每天吃进去的食物，都会对人体产生影响，

如果一个人长期吃的都是不健康，一点营养价值都没有的食物，那么她的身体会渐渐变得没有能量，人也容易感到乏力，没精神，记忆力变差。

小美说自己以前就是这样的状态，在工作上经常有心无力，情绪也会不稳定，老是跟男朋友吵架。

“自从我开始做营养餐，注意自己的饮食，我原本沉重的身体，一下子轻盈了许多，并且我还下载了运动app，每周会安排时间有规律的做有氧运动，现在连男朋友都说我整个人变得容光焕发了...“

小美一边说一边又往嘴里塞了一个圣女果。

古人云：“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。”

我们每个人都要爱惜自己的身体，有规律的运动锻炼和健康饮食，可以释放和排解身体积压的负能量情绪，保持情绪稳定，可以有效的管理成人注意力缺陷症。

3个方法，教你如何管理注意力缺失

03.学会时间管理方法

朋友玛丽是一家互联网公司的hr，这次跟她见面的时候，她跟我说起最近公司业绩做得不好，没有达到预期的利润，想要通过裁员来削减成本，市场部有位同事第一个就被领导点名进入名单中了。

我问她原因，玛丽说这位同事在整个部门的口碑都不好，经常丢三落四的，见个客户，签个合同都会弄丢，总是在许多小事上出错，上级下达的任务也总是拖延，最后一个完成，有时甚至还完成不了，因为总拖部门后腿，所以其他同事都会在暗地里拿他开玩笑，经常开他笑话，排挤他。

这也是典型成人注意力缺陷症的表现之一。

在面对这种情况：

我们可以准备一个小本子，写下每天需要完成的任务及完成时间；

设定一个闹钟来提醒自己，从最紧急的任务入手；

直到完成后再做第二件紧急的事；

最后写下完成后的结果和自己重要的想法。

我把这个时间管理方法告诉了玛丽后，玛丽私底下给小赵支了招，小赵通过这个方法，工作效率渐渐上去，人也变得越来越自信，在工作中越来越积极，最后领导看到了小赵的改变，决定留下他。

通过以上的三种方法，可以有效的管理成人注意力缺失的症状。

3个方法，教你如何管理注意力缺失

特斯拉的CEO马斯克，在小时候经常处于“神游“状态，抱着书发呆，眼神呆滞，甚至别人问话他都没有反应，连父母都怀疑他有听力障碍。

新东方创世人俞敏洪从小就学习成绩差，连续考了三次才考上了北京大学，采访时他说到自己也曾经一度怀疑过自己是否真的就比别人笨，比别人差。

但是看看如今的他们，都成为了许多人所崇拜的偶像。

每个人都有无限的潜力和可能，当我们发现自己在某些方面比较吃力时，不要感到自卑，更不要自暴自弃。

马东在奇葩说里曾经说过，他在出国留学前，他的父亲只送了他四个字：学会求助。

我们也应该如此，遇到问题，找对方法，突破自己，必要时寻求他人的帮助，每个人都值得拥有一个更加优秀的自己。