在抑郁康复过程中，一定要以自己的健康为前提，去克制一些对身体、大脑恢复不利的事情。
这四件事是最常见的，大多数抑郁患者都会犯的错误，还很容易加重患者病情。
01
不规律、随性的生活
建议：一定要养成规律的作息、生活习惯。
抑郁状态下的人，最怕的就是熬夜和长期的自我封闭以及不健康、不规律的饮食习惯。
很多患者都有类似的共同点：一旦陷入抑郁，就很容易消极，在自己的情绪里自暴自弃或对生活充满敌意，无法很好地生活。
但熬夜无法逃避现实，也根本无法真正麻痹自己，还会因得不到很好的休息让状态更加糟糕。熬夜会让生物钟紊乱，更会导致情绪变得异常不稳定，更会导致免疫力下降，从心理问题发展到身体疾病。
与此同时，吃也是非常关键的一个细节，有些人因为抑郁无法进食，也有些人为了让自己开心起来就暴饮暴食，但这些都会对本身的身体造成负担，从而不利于恢复。营养需要得到保障，也需要合理均衡，所以想改变抑郁，首要的就是养成自己规律健康的生活习惯和生物钟，才能有利于让自己尽快从低谷中走出来。
02
长时间把自己关闭在房间里
建议：适当出去走走，多与人接触。
抑郁的人，本身就是很消沉，如果一味地把自己关在房间里，不但不利于病情的恢复，反而在某种程度上来说，会加重自己失落的心情，也会激荡起内心更大的痛苦。
长时间地待在房间里，意志力会更消沉，自我评价认知度会降到零点，这是百害无一利的，走出去，像一个正常人一样去生活吧，相信这样去做的人会恢复的更快！
03
看悲情或恐怖类型的影视剧或读物
建议：多看一些积极乐观的东西，激发自己潜在的能量。
人很容易被大环境影响，也很容易产生代入感，一部悲情的影视作品可能会与自己产生极其相似的共鸣，因而将自己代入其中更加的痛苦焦虑。
所以千万不要在自己情绪脆弱的时候再去考验自己的抵抗力，那只能加大恢复的难度，影响恢复的速度。
相反，如果能选择一些正能量的东西，不管是文字还是影视作品，都会成为隐形的动力，尤其类似的经历，角色的反转都能够成为精神的营养，和内心的过滤器。
04
过度恐惧、害怕，自己吓自己
建议：多了解抑郁本身，它和普通的躯体疾病一样。
无知是造成我们恐惧的最大原因，而躯体的症状和情绪的低落、难受，是造成我们恐惧的根源。
从某种程度上来说，因为我们不懂，因为我们无知，所以对于抑郁这个奇怪的病感到不确定性，我们不确定它到底会不会好，因为担心它不会好了，所以我们恐惧了、害怕了。
其实抑郁的发病原理很简单，你大脑过度思考了，然后造成了神经受损，一旦受损，大脑里的神经递质不能正常分泌了，所以你的情绪就低落了。
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