1.想一个从1到18之间的数字
12
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
还记得初三那年，由于妈妈的工作特别忙，我在学校住校。突然有一天早上，很多同学对我投来的异样。我很疑惑很好奇。为什么同学们都这样看着我呢？
后来初二的班主任告诉我，我妈妈出车祸了，而且很严重。当时的我着急不知道妈妈的情况到底怎么样？会不会有生命危险呢？内心焦急如焚，害怕真的会失去，回到家中，家里的邻居们告诉我妈妈去了县医院，又看不到情况。当时内心真的有种要崩溃的感觉，至今这种感觉记忆犹新。妈妈在重症监护室住了三天三夜，只有爸爸一个人在哪里。我多么希望当时可以有人跟我说放心妈妈没事的，一直等到妈妈脱离危险住进普通病房我才看到妈妈，当时脸上全部是肿的，也就在那一刻我心里才松了一口气。
你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？
放心妈妈已经脱离危险，你想听到妈妈的消息或者声音的时候给我说（那个时候的通讯没有现在这么发达）
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
觉察活动
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
我是想法决定行为的人，一定要自己想明白才能改变，加入自由书写，改变从我做起。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
