一、要点摘抄：

1、追求百分之百的安全感，肯定会把自己困在永恒的当下。

2、我们必须放弃一部分安全感，才能深入长期地观察、思考。如何补全主动放弃的那一小部分安全感，办法就是不孤立的行动，选择与他人合作，或者称之为有效社交。

3、从安全感引申到合作与信任，合作本质是各自放弃一小部分安全感，信任是相信对方不会利用自己主动放弃的那一部分安全感。人类社会的进步依赖于分工合作，但不要与缺乏安全感的人合作，在他们的世界里，不可能有真正的合作关系。

4、所谓的傻人有傻福就是不在意吃点眼前小亏的人，其实捡了便宜，因为他们的注意力根本不在这些鸡毛蒜皮上，他们要更紧要的事情去做。

5、衷心的劝告：万一你还有机会选择，千万不要跟没有安全感的人结婚，甚至不要和他们谈恋爱。

6、现在与以前不同了，信息更新速度快，谈资的保质期短，把注意力花在保质期长且能够增殖的知识上。

7、害怕被嘲笑的人，更有可能成为“表现型人格”，过分关注别人的评价，是为自己进步挖的第一个坑。如何克服呢？很简单不要嘲笑别人，把嘲笑这个概念从你脑子里清除出去。

8、通过自己的价值和大家产生联系，这才是更有效地保持连接的方式，而不是每天刷朋友点赞。

9、过分在意别人的眼光，是没有想清楚两件事的重要等级：别人眼中的“好形象”带来的满足感or自身进步带来的满足感。

10、在朋友圈里，每个人都过得比我好！而事实是朋友圈的生活是经过筛选的，其之所以精彩，是因为大部分展现的是希望别人看到的东西，是一天或几天里最光鲜的瞬间。

11、不要奢望通过选择一个“完美的专业”来获得安全感，要能够忍受专业里不尽人意的地方，不然就会为了寻找所谓理想的专业，而丢掉打磨专业技能的时间和注意力。

12、“完美主义者”最常见的一个关联词就是脆弱的，过度追求每一步都在自己的可控范围内，是不敢开始的最大障碍。要接受这个现实：没有人能够一开始就做好。有的时候放弃部分安全感，快速落地执行，可能是比任何计划都更为有效的手段。

13、读书的目的其实没有那么复杂：学以致用。与其想着过目不忘，不如把注意力放在如何应用读到的知识，改善自己的生活。

二、个人体悟与实践心得：

       虽然时间已经走到了第三周，但是注意力这个话题从来没停止过，足以见得其核心地位，怎么强调都不过分。最早的时候我们提到三个大坑：莫名其妙地凑热闹；火急火燎地随大流；操碎了别人的心肝。也深究了三个大坑原因：短期享乐比长期收获有用，可以给人们一些更直接的所谓的安全感、所谓的归属感、所谓的成就感。本周就深入探讨了这个人生最重的枷锁——百分之百的安全感。所以，我感觉这三周的内容是一脉相承的，笑来老师可能就是为了反复强化，让这些概念在大脑皮层中形成新的沟回吧。

       说到合作与信任，我发现自己并不擅长，有点内种自己能解决的问题，坚决不求助于别人的意味，即使可能为此我需要付出10分代价，而合作只需要7分代价，并且实现双赢，还可以进一步强化人际关系。执意什么都靠自己可能会降低自己的工作效率，无法实现1+1>2的效果。今天我找到了背后的原因，就是缺乏安全感。而进一步引申，一种更深度的合作与信任，那首当其冲的就是夫妻间的搭伙过日子。所以笑来老师劝我们千万不要跟没有安全感的人结婚，甚至不要和他们谈恋爱。

       但是回想自己其实也是做过一些放弃部分安全感，走出舒适区的事情的，比如3年前的辞职读研。放弃了工作6年的医院，不错的薪水，安逸的生活，从医生到学生。但是现在我仍然觉得这是一个正确的选择，并且感觉这3年是我人生的一个转折点，虽然我没有在自己的学业上有所成就，但是我的思维经历了一次重大升级，前所未有。也许是因为这3年可以彻底从琐事中摆脱出来，让我有时间发展了一些爱好，学习了一些专题，并且深入的给自己曾经的30年做了一次次复盘，了解自己永远是最难的，一个人如果不能自洽，其他人际关系也会受到影响。所以千万不要内耗，人内磨损，自己跟自己较劲，感觉现在的自己就不会活得那么纠结，但是还有很大进步的空间，因为很多学习才刚刚开始。

       说到完美主义，我觉得每个人或多或少都会有一些，程度而已，丝毫没有完美主义的人那做出来的事情也会很糟糕，怎么把握这个度，因为最近一直在复盘经济学课，就想到了薛老师提到的边际平衡的问题，当边际收益等于边际成本时，总效用是最高的。克服完美主义，首先一点，很多事情是不用做到100分的，这是观念问题；其次，给自己迭代的机会，不要期待一下拿出完美的作品，你是人，不是神，比如前段时间忙乎的毕业论文，那就是无数次修改的结果，根本没办法一次成稿，谁也不能。

       不恰当的完美主义还会导致拖延、焦虑，我觉得读研的这三年，体会最深的就是这种情绪，每每开始一个新实验的时候就会体验一把。动手的事情通常是看步骤一种感觉，看别人做是另一种感觉，只有自己动手了才算开始。和做菜同理，看菜谱，看你妈妈做饭和你自己做饭完全不同。我总会把新实验想的困难重重，一万个万一在心中翻滚，追求百分之百的安全感，什么材料试剂都准备好了，就是迟迟不动手，这是拖延。因为很多事情都是有期限的，所以拖延的好姐妹焦虑就来了。这一套情绪真的太折磨人了。

三、改进措施：

       这里我想到了刘嘉老师在得到做的直播，现代人心理的五宗罪，其中的前两个就是焦虑和拖延。

       压力本身是有意义的，没有压力，就没有生存的可能性。但要区分好的焦虑和不好的焦虑。好的焦虑可以增加我们的动机和能量，不好的焦虑通常是想象中危险。焦虑的核心特点是指向未来，心理上体现的就是失控感。对于焦虑的核心治疗，就是把人从未来拖回到现在。去掉非理性的信念，不要非黑即白，如我应该、我必须，要学会放手和取舍。拖延的根源是因为享乐主义是人的天性，所以会把工作放到最后做。还提出了初中高级的改善方法，在此就不展开了。