2025-01-22

睡眠分为两大类型：非快速眼动睡眠（NREM） 和 快速眼动睡眠（REM），NREM 又包含 3 个阶段。

1. NREM 阶段 1（NREM-1，浅睡眠）

占比：总睡眠时间的 5%左右，持续 1~7 分钟。

特点：

刚入睡的过渡阶段，处于半清醒状态。

容易被唤醒，醒来可能没有睡着的感觉。

脑电波：由清醒时的 α 波 逐渐过渡到较慢的 θ 波。

呼吸变慢，心跳减缓，肌肉逐渐放松。

主观体验：可能有“快要睡着”的漂浮感。

可能出现 入睡抽动（hypnic jerk），即突然的肌肉收缩，伴随短暂的“掉落感”。

2. NREM 阶段 2（NREM-2，轻度睡眠）

占比：约 50%，是睡眠时间最长的阶段。每次持续约 10~25 分钟。

特点：

体温下降、心率进一步减缓，肌肉完全放松。

睡眠逐渐变深，意识开始减弱。

睡眠逐渐进入稳定状态，但仍然不算深睡眠。

脑电波：混合有 θ 波，伴随独特的“睡眠纺锤波”（sleep spindles）和“K 复合波”（K-complex），这些波形可能与 记忆整合和觉醒抑制 有关。

主观体验：醒来后可能感觉“刚刚睡着”。

作用：起到巩固记忆、过滤外部刺激、为深度睡眠做准备的作用。

3. NREM 阶段 3（NREM-3，深度睡眠/慢波睡眠）

占比：总睡眠时间的 15-20%，每次持续 20~40 分钟。

1.5~2 小时（取决于总睡眠时长）。

变化规律：深度睡眠主要集中在 前半夜（入睡后的 2~3 个小时内）。

特点：

这是 深度睡眠，也是非快速眼动睡眠中最重要的阶段。

最深的睡眠阶段，身体完全放松。

脑电波：由缓慢的大振幅 δ 波 主导，脑活动最为平静，脑活动最慢。

呼吸、心率和血压降至最低水平。

对外界刺激的反应极弱，最不容易被唤醒。

‼️作用：

身体修复：深度睡眠阶段，人体会释放大量生长激素，帮助细胞修复、组织生长以及免疫系统重建。

这是身体修复、免疫系统增强和生长激素分泌的关键阶段！

记忆巩固：帮助将白天的记忆从短期记忆转移到长期记忆。

重要性：这一阶段缺失会导致身体恢复不足，长期缺乏深度睡眠可能引发慢性疲劳、免疫力下降和认知功能障碍。

4. 快速眼动睡眠（REM，梦境期）

占比：占总睡眠时间的 20-25%，每次持续 10~60 分钟，在后半夜逐渐延长。

平均：1.5~2 小时（取决于总睡眠时长）。

变化规律：REM 睡眠主要集中在 后半夜，每个睡眠周期中 REM 阶段的时长逐渐延长。

第一个周期的 REM 阶段通常较短（10~15 分钟）。

后几个周期的 REM 阶段可延长至 40~60 分钟。

特点：脑活动非常活跃，接近清醒状态，眼球快速运动。梦境最频繁的阶段。

脑电波：脑波类似于清醒状态（α 波和 β 波）。

身体状态：

眼球快速左右移动（因此得名）。

身体肌肉完全放松（防止在梦中做出动作）。

呼吸和心率可能变得不规则。

主观体验：梦境最活跃，常常伴随清晰、复杂的场景。

‼️作用：情绪调节，整合记忆和学习，促进大脑恢复

大脑功能恢复：处理和整合记忆，优化情绪。

学习与创造性：这一阶段与问题解决、创造力提升密切相关。

重要性：REM 睡眠不足可能导致记忆力减退、情绪不稳定和焦虑增加。

5. 清醒阶段（Awake）

特点：

包括从清醒到刚入睡的过渡状态。

在整晚睡眠中可能有短暂清醒的瞬间，通常不会被记住。

不同于失眠，这种清醒是正常现象，通常只持续几秒或几分钟。

完整的睡眠周期

一次完整的睡眠周期包括：NREM-1 → NREM-2 → NREM-3 → REM。

时间：每个周期约 90-120 分钟。

循环：每晚通常经历 4-6 个睡眠周期。

深度睡眠（NREM-3）主要集中在前半夜，而 REM 睡眠比例在后半夜逐渐增加。

如果某个阶段的睡眠不足（如深度睡眠或 REM），身体会优先补充。

总结

人的睡眠分为 5 类阶段：

NREM-1（浅睡眠）

NREM-2（轻度睡眠）

NREM-3（深度睡眠/慢波睡眠）-修复身体：细胞修复、免疫增强、分泌生长激素。减少压力：降低皮质醇水平。长期缺乏的影响：免疫力下降、易疲劳、代谢紊乱。

REM（快速眼动睡眠）情绪调节：有助于大脑处理情绪和缓解压力。记忆整合：提升学习能力和创造性。长期缺乏的影响：记忆力减退、注意力下降、情绪波动。

清醒阶段，提供睡眠和清醒的界限，是大脑的短暂重启过程。