害怕与人交流、用怀疑的目光审视世界？社恐症人群如何走出社交焦虑阴影？

文｜知君

在湖南卫视的《幻乐之城》其中一期节目中，蒋欣曾演了一个短片《我想找个地方躲起来》。短片只有十分钟时间，却真实地再现了社恐人群的内心世界。在去公司的电梯里，害怕与人交流的她，躲在角落里，怀里抱着一本书，用怀疑的目光，审视着电梯里的其他人。

害怕别人劣质的搭讪、害怕看着别人的眼睛说话、害怕落单、害怕陌生的一切......

看完短片的小伙伴都惊呼：那就是那个经常在公司里独来独往的我嘛！

蒋欣自爆，自己患有社交恐惧症，喜欢宅家，害怕遇见熟人，然后假装没看见。而梁静茹为了参加综艺节目，曾喝酒壮胆；就连贵为天后的王菲和古灵精怪的周迅，也都有不同程度的社恐症。

社交恐惧症是一种病么？当然不是！

但的的确确为许多人的正常社交活动带来麻烦，由此产生了许多负面情绪，直接影响了工作效率和生活质量。《认生的人》这本书，却能帮助你走出社恐症的阴影，摆脱社交焦虑，告别阴霾，迎来柳暗花明。作者清水荣司就是一位认生的人，但是通过努力，他最终摆脱了不安情绪，迎来阳光明媚的生活和事业中的不菲成就。

《认生的人》是日本作家清水荣司的作品。其实，清水荣司是一位心理学治疗师、精神科医生，他一直致力于帮助社恐症患者，为他们改善因社交带来的心理焦虑。他认为，社交恐惧症产生的原因很复杂，有许多是后天因素造成的，所以，通过认知行为疗法，社交焦虑可以得到改善和控制。

一、认生的特征

我的女儿就是一个认生的孩子。有一次，她对我说：“妈妈，我大概从小就是个孤独的孩子。”听后，我当时就泪流满面。从此，无论多忙，陪她，成为我生活的主题。随着年龄一定增大，她的认生特性却有增无减。为此，我特别苦恼，绞尽脑汁想帮她走出社交焦虑，排除不良情绪。

其实，我自己也是一个认生的人。整个上学期间，我几乎从不主动向男生打招呼，更不用说有过多的交流了。参加工作后，同事之间关系也很紧张，由此带来无尽的烦恼，每天都沉浸在惶惶不安之中。

渴望与人交往，害怕一个人的孤单，却又不由自主地抵制内心的渴望。

而《认生的人》，为你总结了所有认生的特征，具体表现为：

①衣：我穿这件衣服会不会太显眼？我的鞋子与上衣不搭，别人会怎么看？同事的西装好漂亮，但我今天却很休闲，都不好意思在公司走廊晃荡.......

②食：不知道朋友喜欢吃什么，该点什么菜呢？一个男人吃蛋糕总是不那么磊落；聚会人这么多，就让别人点菜吧，我默默地吃就好了.......

③住：我喜欢宅家里，朋友说我的衣服太少了，但我实在不想出门，更害怕砍价；虽然这个酒店差强人意，还是凑合着吧，不想与店家争论不休.......

④行：哟，那不是我初中同学么？哎，我还是转着走那边吧；我还是比较喜欢骑摩托车，开车省得路上遇见熟人要载一程，主要是路上无话可说，太尴尬.......

⑤心理：别人会怎么想？我这样做，他会怎么看我？我今天表现得体么？用怀疑的态度，审视周围的一切。害怕别人的目光，害怕别人的评价。

⑥不沟通也能活：最好过着与世隔绝的生活，不知今夕是何年，无论魏晋。

作者告诉我们，这些认生的表现，都是社交恐惧症的前兆。如果放任自流，则会雪上加霜，由此产生强烈的焦虑。

而这种社交焦虑如果得不到有效缓解，可引起痴呆症和自杀倾向。须引起人们的注意！

二、导致社恐症的原因。

什么是社恐症呢？作者认为社恐症的鉴别诊断，要参照以下要点：

你是否害怕当众回答问题、演讲或者表演活动？（是/否）

你是否害怕参加如宴席以及会议室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就坐完毕的场合？（是/否）

你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否）

前项①②③的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）

如果四项你全部选择“是”，那么，你可能就是具有社交恐惧症。

其实，每个人的知识素养决定了认知层次，而你思考问题的方式，决定了你的认知。

有时候，正是你思考问题的方式，导致了你的认生，从而产生社交焦虑，为你带来无尽的烦恼。那么，社恐症产生的原因有哪些呢？

①非黑即白思维

我的一个朋友，月考时，孩子数学考了98分，已经是班里第二名的成绩了，应该说相当不错。但是，朋友对孩子说：“为什么不是100分呢？要是不马虎，你是可以考100分的。”孩子兴奋的表情顿时黯然失色。

对于朋友来说，100分以外的成绩都没有任何意义。

她的极端思维，杀死了孩子的学习热情。其实，世界上不止黑白两种颜色，还有赤红黄绿青蓝紫多种色彩。

②以偏概全思维

作者认为，A事件发生后，偶然发生了B事件，就会以为A事件是B事件发生的全部原因。是以偏概全思维的典型表现。

一个女孩子又一次失恋了，于是，她在日记中写道：今生再也不会恋爱了。她觉得自己总是失恋，世界上不会有适合自己的男生了。对爱情绝望的情绪，愈演愈烈，感觉自己的爱情之路一片黑暗，焦虑和抑郁的情绪相伴而来。

③贴标签思维

有许多人，喜欢给别人和自己“贴标签”，其实，这是一种恶性思维定势。

“我就是一个懦弱的人”

我总是不招人待见

他就是个小气鬼

他就是一个SB

用这样的思维去衡量一个人，难免自找麻烦和杞人忧天。

④罪责归己

“都是我的错，要不是我......”

“我真该死，不让你陪去逛街，你就不会丢了手机。”

“要不是因为我，你也不会错过这次聚会”

如此等等，不一而足。

用一种内疚感，求得心理平衡。活在自我责备之中，持续拥有负罪感，你的人生怎么会快乐？

⑤印象深刻且给你带来心理阴影的事。

人一生会经历许多事，且有的事会影响终生。尤其是使你产生心理阴影的事情，会让你心有余悸，从而焦虑日甚。

四、克服社恐症的方法

缓解社恐焦虑，使你彻底摆脱困境，走出社恐症的阴霾，迎来柳暗花明人生，只要你做到以下几点，克服社恐症，指日可待。

①“暴露疗法”

暴露疗法主张社恐症本人自愿进入曾经感到恐惧、焦虑的环境或情境中，通过自我暴露，使身心渐渐习惯于环境。

不断的挑战自我，为自己创造情境，以期赢得一个个突破。

社恐症听起来很令人发怵，但你可以把这些问题，化作一个个小小的问题，然后依次克服。毕竟，小问题容易解决。就像小和尚敲木鱼，听起来敲一整天好像很累很乏味，但老和尚告诉他：你只要一秒钟敲一下就好了！

比如：你可以鼓励自己，向陌生人问路，而不是用导航。这样，就可以同陌生人进行交流。

比如：与人谈话时，要刻意看别人的眼睛，这既是对别人的尊重，又锻炼了自己。

只要你慢慢熟悉了和别人交流的感觉，社交焦虑情绪就会慢慢化解，最后消失殆尽。

②“退货练习”

社恐症人群，有一个共同的难题：买到不合格的东西，也觉得忍一忍，更不愿退货；自己不喜欢的餐厅，别人想去时，也勉强跟着去，等等。

失去自我，是社恐症人群的特征。

这时候，就要鼓励自己，勇敢说出自己的喜好，点自己想吃的菜，买自己想穿的衣服，写自己喜欢的文字，退自己不喜欢的货！

只要不断尝试，找回自我，你依然是那个勇敢，美丽的女孩！

③“三明治”说话法

三明治大家都吃过，两块松软的面包中间，夹着一根火腿。吃起来松软可口，味道极为诱人。

“三明治说话法”也一样，给人的感觉就像吃进三明治一样舒服。它有一个模式：主题的前面和后面加上一句积极的话语。如：感谢+主题+感谢；恭贺+主题+恭贺。

这样的模式看起来生搬硬套，却是社交场合必胜法宝。

美女林志玲在宴会上，就喜欢用这种方法。

记住，保持礼貌，永远是社交场合中避免紧张人际关系的利器。

④“心练”

作者介绍了一个大概五分钟就能完成的认知疗法练习。通过练习，改变社恐症人群的思维方式，修正他们固有的思维定势。

其实，思考问题，有多种方法，所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，站在不同角度，不同立场，都会看到不一样的结局。而“心练”就是通过改变思维，重新构建认知，变换思维方式，使你的大脑得到释放，减轻压力。

⑤情练

网上有一句话：不能控制自己情绪的人，也无法控制人生。可见，情绪是个多么重要的事情。

社恐症人群的消极情绪比较多，其实，情绪化本身并没有错，错误的是负面情绪直接影响心情、影响生活。那么，怎么办呢？

⑥进行“情练”！

要消除这些负面情绪，首先让自己安静下来，冷静理性地思考一下，然后，充分感受消极情绪。不要逃避，认真地感受，最后消化他。

此刻，如果你感受到愤怒、伤心、焦虑、压抑、烦闷等情绪，请直面它的存在，并且，通过倾诉、写日记等方式，把不良情绪发泄出来，这样，你就会身轻如燕，回归快乐。

许多人喜欢把自己的不良情绪埋藏在心底，害怕别人看穿自己的不堪。其实，大可不必。消极情绪就像生活垃圾，扔掉就可以了。伤心时，大哭一场；开心时，尽情尽兴，释放情绪，才能减压，生活也才能春暖花开。

四总结：

《认生的人》这本书，作者以一名心理学治疗师、精神科医生的身份，以多年行医临床经验告诉我们，社交恐惧症不是病，通过自己努力，不断提升自信心，是可以得到改善的。也为社恐症人群带来希望，在此，也祝愿每一位有社交焦虑的朋友，走出山重水复，迎来柳暗花明！