昼夜节律
9:20左右开始分泌褪黑素，不应有蓝光照着会影响褪黑素分泌，造成晚睡
2:00睡眠最深时
3:40体温最低
早上6:30血压上升
7:00停止分泌褪黑素
9:00睾酮分泌
9:30-11:00灵敏度最高
2:00-2:30协调性最好
3:30反应速度最好
5:00心肺功能最好，肌肉力量最强
6:30血压最高
7:00温度最高
R90睡眠方案
四个睡眠阶段
1非眼动睡眠，即刚睡着打盹
2浅睡眠
3深睡眠
4快速眼动睡眠
睡眠模式睡-醒—睡-醒
一个阶段快速切换下一个阶段
做梦是深睡眠的体现，我们会做很多梦但只会记得最后睡眠阶段的梦，进入最深层次的睡眠有助于清空大脑的杂质，更加聪明
睡前三小时完成进食，不要喝太多水
关闭电子产品，助眠可以，冥想，听书
每一个半小时为一个睡眠周期，调整好睡得时间，这样只要睡眠周期完成，哪怕3个睡眠周期，也不会起床很困难
睡前温度不要太高17°左右就可以
早起打开窗帘，通过阳光叫醒一天
睡前下载一天，总结，最好检查一下门窗，安全，以免惴惴不安
睡前可以轻微运动，拉拉筋骨，用鼻子呼吸，能过滤湿润空气
睡醒吃个好早餐，轻微运动，有一套保养操，韩美林老师的，第一步拉拉筋，第二步，像在母体一样抱住自己，把胸腔里的浊气吹出去，起床，搓脸，捏耳朵，用拳头锤大后面的大椎穴，木梳梳头
可以听听书，动动脑，推荐樊登读书会，非常棒
还有中午一点以后也可以休息一会，养精神，睡之前打扫好房间，空气清洁，光线调暗
结束了
