根据调查数据显示，许多人每天花在手机上的时间平均在3到4个小时左右，其中刷视频的时间约占总手机使用时间的一半，即1.5到2个小时。
大多数人一天会看150次手机，每6分钟1次。现在46%的智能手机用户表示离开手机设备，他们就“没法生存”。
这是成瘾依赖的经典标志。
其实不只是手机上瘾，还有药物，酒精，食物、购物、减肥、整容、喝奶茶、看小说、赚钱、追求名誉和权利等等都可以成为成瘾的对象。 是的，你没看错，有时候看小说，赚钱也是一种瘾。重点不是做什么，而是怎么做。
在《空洞的心》一书中，作者指出：“不论一项活动多么光鲜、合情合理，只要一个人在其中逐渐失控、难以自制，并需要依赖这项活动来获取内心短暂的愉悦和安宁，甚至仅仅是为了在这个过程中忘记自己就反复进行该活动，那么就已经是一位十足的瘾君子了”。 作者本人就是一位唱片成瘾者，经常疯狂的购买CD。
《空洞的心》是一本心理科普的书，作者加博尔.马泰博士基于几十年来帮助受毒瘾和精神疾病困扰患者的真实记录来展开，探究了成瘾背后的动机。他提出成瘾不是只存在于少数意志薄弱者之中的个别现象，每个人都处于一个从轻微到严重的成瘾光谱中。成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。
成瘾既不是一种选择，也不是一种疾病。它源自一个人不顾一切地解决问题的企图——解决情绪痛苦、压力过大、失去联结感和控制感的问题，以及对自己深刻的不满。
如果刷手机能够让他们感觉好一些，他们就去刷手机；如果打游戏能让他们暂时忘却痛苦，他们就去打游戏；如果运动能在短时间内增加多巴胺的分泌，那就去运动。如果工作能让他们转移注意力，能让他们得到别人的夸奖而自满一会儿，那就去工作。
很多人沉迷于奶茶，尽管知道摄入的过多糖会影响健康，但还是会克制不住在和朋友逛街或者情绪低落的时候来上一杯，感觉会带来巨大的能量和快乐，同时也可能带来糖耐量受损的体检结果。
外媒10月28日报道，《老友记》中扮演钱德勒的马修·派瑞（Matthew Perry）去世,享年仅54岁。凤凰晚报的标题---“钱德勒”去世：被酗酒与药物成瘾支配的一生。 他曾在1997年被曝因为酗酒、药物治疗而染上了毒瘾。
随着时代发展越发深陷工业化的整个世界，越来越深的隔离和孤独，越来越少的公共交流，越来越多的紧张和经济不安全感，越来越多的不平等和恐惧。对自己感觉好的人不会去做威胁自己身体的事情……有创伤的人会感觉烦躁、不安、胸闷，他们企图通过控制自己的身心来逃离难以忍受的苦恼和不安的需求。
作为个体，我们如何去疗愈或者克服我们本身不同程度的成瘾行为呢？作者在书中介绍了五步练习法：
步骤一：重新标记(Re-label)
你将成瘾想法或冲动按其本来面目标记出来，而不将之混淆为现实。例如，我可能会觉得我必须停下手头的事，立即去古典唱片店；另一个人可能会说他需要立刻来块巧克力，或者视他们成瘾的目标或对象，需要立刻做这样或那样的事。我对自己说：“我并不需要买任何东西或者吃任何东西，我只是有一个‘我有这样的需求’的强迫想法。这是一个虚假信念，而非真实、客观的需求。我可能会有一种迫切的感受，但是事实上没有发生任何迫在眉睫的事情。”
步骤二：重新归因(Re-attribute)
你非常清晰地陈述这种冲动的来源：它源自久远的过去，源于在孩童时期被编码进大脑的神经回路。它代表了大脑某些部分多巴胺或内啡肽的“饥饿”，因为你的早年生活缺乏让这些部分充分发展的条件。它也代表了未得到满足的情感需求。
步骤三：重新聚焦(Re-focus)
你可以通过找些别的事情做，来避免投入成瘾活动。最初的目标不大：你只需要为自己争取15分钟的时间。你可以选择一件自己喜欢并且可以积极投入的事情，最好是比较健康或有创造力的活动。
步骤四：重新评价(Re-value)
这些成瘾冲动对我造成了怎样的影响呢？你或许会这么问。它使我挥霍无度，使我不饿的时候把肚子塞得浑圆，使我疏远我爱的人，使我把精力浪费在那些我事后追悔莫及的事情上；它浪费了我大把的时间；它使我感到羞耻和孤独。它承诺欢愉，却带来苦痛。我的成瘾强迫的实际“价值”在于：它使我背弃了我真实的价值观和真正的目标。
步骤五：重新创造(Re-create)
现在是时候去重新创造了——去选择一种不同的生活。你有你的价值观。你有热情、意愿、才能和能力
对于五步练习法里面的前四步需每日进行，至少一天一次。而任何你感受到成瘾冲动的强烈影响，想要屈服于它的时刻，也都适合进行这个练习。找一个地方坐下来，并写下你的感受，最好是一个安静的地方。
对于刷视频成瘾这件事，我们该怎么做呢？
步骤一：重新标记
有意识的保持觉察，当你坐下来，或者躺着沙发上，手里不由自主的点开手机想看剧或者刷视频时，我们先暂停一下，拿出一支笔和一张纸，记录下：我并不需要刷视频，我只是有一个“我有这样的需求”的强迫想法。事实上没有人或事情逼我马上刷视频。
步骤二：重新归因
做一个甩锅，把责任推给大脑，要拿手机刷视频-这是我的大脑传递的一个错误信息，我并不是真的有这样的需要。是因为我要做一件费脑子的事情，那件事会让我压力大，疲劳，不开心，所以先刷点视频轻松一下。
步骤三：重新聚焦
找点别的事情做，也不需要太长时间，15分钟也可以，世界上有很多更好地补充多巴胺或内啡肽的方式，例如运动、阅读、学习新技能等。研究表明，在治疗初期，体育运动尤其有效。 练习“自由地拒绝”， 记录下坚持的时间，这是一种成就。
步骤四：重新评价
每天2个小时的刷视频对我造成了怎样的影响呢？它使我缺少必要的运动而身材走样；使我的脑袋每天充斥着大量的信息，缺乏思考，脑子越来越慢；使我没有时间学习，止步不前，丢失了自己的梦想；使我远离家人的陪伴；它使我背弃了我真实的价值观（持续成长）和真正的目标（让我的家充满爱）。——记录下自己的想法。
每天练习上面的四个步骤，适时找一个安静的场所，思考如何去选择一种不同的生活。
步骤五：重新创造
清晰自己的价值观，了解自己的天赋、才能和能力，想一想我选择创造怎样的生活？
当然这五个步骤让我们戒掉刷视频成瘾的行为，并不是说就不能看手机。我们可以设置一个每天允许自己观看视频的时间和频率，做个定时器；将视频应用移到不易访问的位置，或者考虑删除一些视频应用，以减少诱惑。还可以小伙伴结成群，一起做某件事，比如阅读、运动，同时多关注我们的长期目标。
值得注意的是，在计划开始的前期有很大的热情和决心，但是没过多久可能就会因一些反复或失败而彻底放弃。“我已经尝试过了。”我会这么告诉自己，“但这个方法对我无效。”这种态度在成瘾的自我康复练习过程中也很常见，因为成瘾的一个特征就是反复发作。
我们必须理解没有有效或无效的“方法”：需要起效的是我自己，而不是“方法”。决心和承诺是什么？它是一种坚持，不是因为“有效”，也不是因为我享受这个过程，而是因为我有意愿超越那些短暂的感受或想法。
一切在自己心中，故此，唯有向内探索和发现。
去追寻生命的意义，召唤一种“更高的力量”， 让我们的内心充满爱、喜悦、力量、勇气、自信、激励等，不再空洞。
