一直以来，都认为做冥想练习就应该是极少或者没有思绪或念头，应该放空自己的大脑。但事实上，每一次的冥想练习都会有或多或少的思绪出现，让我们游离。
经过这一段时间练习后的思考，现在觉得在冥想中出现思绪并不是坏事，重要的是如何对待这些出现在大脑里的念头和想法。
就像昨天不对声音进行评判，同样，正确的做法是不对这些念头和思绪进行评判，不要试图压抑和抗拒它们，不沉迷，也不急着做出反应，平静地接受，最终会发现这些思绪、念头并不是永恒的，他们会出现也会消失。
早晨依旧比以前起得晚一些，不知是这段时间工作太累了，还是人已经懒散了，但内心已经不再想过去那样会责备自己。
依旧在餐厅，舒适的坐在椅子上，挺直脊背，特意活动了一下肩膀，让肩部放松。轻轻闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，让自己的身心放松又舒适。
关注呼吸，感受吸气时气流进入自己的身体的感觉，感受呼气，在每一次呼出气体后，感觉身体的下沉，让自己彻底的放松。
一会儿引导员的声音消失了，感觉整个世界安静下来，大脑活跃起来，出现了很多杂念，很乱很乱，可还没等我看清这些，一切又都不见了。
发现自己已经走神，拉回，重新调整呼吸，把注意力全部放在呼吸上。
引导员的声音出现了，在她的引导下，大脑出现了上周一直让我耿耿于怀的一件事，原本我是好意，可最后搞得大家都不开心，试图想忘记这件事，可怎么也消除不掉，突然感到非常失落沮丧。
要做到不要让这些念头来控制我的情绪不是很容易的。
又一次意识到自己走神了，马上拉回，将注意力继续转移到呼吸上，感受腹部的起伏。
引导员的结束语出现，慢慢地睁开眼睛，静静地坐了一会儿，结束今天的练习。
今日感悟：
练习中间，引导员对游离的思绪进行了分析，感觉她说的很有道理。
想想也是，每次大脑里很多思绪出现的时候，都伴随着一些情绪，内心也是不自觉地开始评判。
这些就和昨天感觉声音一样，所有的思绪都是暂时的，不论是过去的事还是未来的事，都无需过多评判，不要赋予它太多的意义，让他们自然的出现然后消失，就像天空中的云朵，来了又去，去了又来，而学会尝试在一旁观察就好。
我们无法专注的一个重要原因是，我们的头脑中有数不清的念头，一个接一个，翻来覆去，挥之不去，前一秒还在思考如何开展工作，下一秒就在想某一个同事说过的话。
很多念头其实是重复的，不是已经发生的过去的事情，就是未来还未发生的事。
一直以来，当出现思绪时，我们总会试图压抑自己，有时会好一些，而更多的时候会导致紧张、无奈，甚至引发更多的思绪。
正像引导员说的，对于潮水般的思绪，只需要退一步，去观察，就像站在天桥上，观察来来往往的车辆一样，不评判、不沉迷，也不急着做出反应，只是看。
想明白了一件事，在冥想练习中不可能阻止思绪的出现，但可以学会不沉迷、追随自己的思绪，不被各种想法，裹挟的情绪所左右。
通过静观自己的情绪，来感受自己内心的真实的感觉。
