吃下这颗“速效救心丸”,5分钟冥想的奇迹

冥想,是大脑的觉醒。冥想可优化大脑,提升洞察力,发掘大脑潜能,释放内在纯洁本性,培养自我完善人格。

《冥想5分钟,等于熟睡一小时》

作者:[美]里克·汉森、[美]理查德·蒙迪思

出版社:江苏凤凰文艺出版社、江苏文艺出版社

出品方:读客文化

译者:姜勇


这是一本关于冥想的经典标杆书,可靠、完整、权威,畅销12年,曾连续6年获M国主流书店心ling类图书桂冠,在国内掀起冥想热潮。本书被翻译成22种语言,畅销世界各地,仅英文版就已售出百万册。


作者里克·汉森博士成为M国深受欢迎的冥想教练,他还是神经心理学家。理查德·蒙迪思博士是神经学家,执业长达30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。


冥想的基础是道德、静观和智慧,由约束、学习和选择三个大脑基本功能所支撑。修行是为了改善大脑功能,强化对大脑的控制,以实现幸福感、心理成长和精神价值。

万事万物在不断变化,失衡带来不安全感,维持对外界开放与保持内在稳定的相对平衡,才能健康。冥想帮助我们体会“定”,掌控情绪,拥有更健康和自如的心理状态。

终日忙碌的人更需要学会冥想,以激活疲惫的大脑,忙里偷闲,找回活力。


冥想其实简单易学。简单的冥想可能我们在日常生活已体验过,比如仰望一次星空、静观一片树叶,那一刻的大脑放空和平心静气就是冥想。

初级的冥想只需几分钟,就能让我们像从熟睡中自然醒来一样充满活力,放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态。


冥想不拘泥形式,时间、地点、姿势都无需固化。当然,有些窍门可帮助我们更快进入冥想状态,提升大脑优化效率。比如,不易被打扰空间,无急事缠身的悠闲时刻,更容易全身心投入;穿着宽松舒适,辅以香薰、蜡烛、音乐等,更易渐入佳境。


冥想有很多种,这里所述的冥想是心理学、神经学和打坐修行法三者结合。

这本书介绍了多种冥想法,包括:“定”的冥想法、数呼吸冥想法、甜蜜冥想法、强化内心冥想法、宇宙冥想法、自我同情冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法和忘我冥想法。

不同冥想法侧重点各不相同,但目标基本一致,就是通过冥想来找出苦恼的根源,补充生命的能量,抵御精神压力与倦怠,找回饱满的精神状态。


压力大,睡不着,不如冥想几分钟,功效可能媲美熟睡一小时,就像吃下一颗“速效救心丸”,让身心快速回归安宁。这就是冥想的奇迹!

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