上一篇分享了《睡觉》中分享的，睡眠对一个人的重要性，这篇来继续分享如何拥有一个好睡眠。

01

想要睡的好，晒太阳不能少

大家都知道帮助睡眠的一个元素，就是褪黑素，很多人晚上睡不好睡不着，不想吃安眠药，就吃褪黑素补剂。

但要知道身体自己就会产生褪黑素并且可以让自己轻松入睡。而这个让身体产生更多褪黑素的机制就是：晒太阳。

据科学调查研究表明，很多抑郁症患者、失眠的人都和一样东西有关，就是太阳晒少了。

想来确实如此，你想我还算是每天能晒到太阳的人，因为上班地方离家算近，早上送完孩子上学，步行10分钟到地铁站，早上八九点钟的太阳还是可以的。中午吃完饭有空我肯定会到楼小花园走一走，这中间算是晒到了太阳。

但下班时间像现在已经入秋，下班已经快天黑了，其实就没有太阳了。

再加上平时办公室都是大楼，很多高楼都没有窗户。哪怕我们现在大楼有窗户，平时也不开的。所以要想经常晒到太阳真的很难。

而且有很多打工人上班地点离家远的，天还没亮就要出门，中间午休叫外卖，吃完了在工位上小憩一会儿，天黑了才下班，根本没有时间晒太阳。

所以，现在职场人很多情绪问题，除了大环境之外，确实和太阳晒少了有关系。

像我妈每天晚上八点半睡觉，早上四点半起床，走路去菜场，走路去超市，大夏天的也从来不打遮阳伞，皮肤晒的黝黑，吵着让我给她买芦荟胶修复。

每次我都说她能不能涂个防晒，能不能打个伞、戴个帽子啥的，她就是不愿意，说涂防晒脸不舒服，打伞不方便，戴帽子头容易出油。

之前我老怼她晒这么黑，但她确实睡眠质量超级好。要知道老年人一般睡眠质量会变差，就是因为褪黑素的分泌也会随着年龄增长减少的。但我妈睡的超级好，倒头就睡，就是和白天晒足了太阳有关。

像我们打工人做不到晒这么长时间太阳，那只能尽可能的在能晒到太阳的时间，把四肢头露出来多接触阳光了。

02

便宜的助眠神器

书中梁冬推荐了一个助眠神器，不是什么按摩仪，而是眼罩。

我自己是从疫情解封后开始买了个眼罩，而且正如书中所说，最好用真丝眼罩，我用的就是真丝眼罩，不贵，就三十多块钱。

但真丝的真的舒服，不磨皮肤，而且透气性也非常好，夏天戴也很丝滑。

书中提到，真丝眼罩可以让人立处黑暗之中，眼睛周围的皮肤还能呼吸。我们的皮肤是很重要的呼吸器官，很多人都没有意识到一点。其实皮肤是我们重要的“呼吸”器官，哺乳动物的皮肤可以吸收氧气，并凭借这种奇妙的变化，促进红细胞生成素的生成，反过来又使哺乳动物适应低氧的大气环境。

所以，如果是和人合租，或者像我晚上老公在旁边看手机，手机光照还特别影响我的，眼罩一戴，立马就能睡着。

03

清空杂念，好梦伴好运

老子说，人要能做到经常静一静，就是“致虚极，守静笃”，他是告诉我们，要把优质资源集中在优质的事情上，不要让其他的事情干扰我们的生活。

睡眠也是如此，如果在睡觉期间周围有一些刺激的噪音，哪怕声音很轻微，其实也会影响一个人的睡眠。

书中介绍了几种又简单，又有效的可以提升睡眠质量的方法，这里分享给大家。

1.睡前清空杂念

稻盛和夫说，他每天晚上睡觉之前要打坐，叫作禅定，就是把这些东西删除掉。这个叫什么呢？叫睡身体之前先睡心、睡脑。先把意识清空再去睡，否则的话你的大脑就像一台待机的手机，后台依然运行着许多应用，依然在大量消耗算力和电池。你理解这个状态吗？所以睡眠之前要做些有仪式感的观想。

其实我们也可以在睡前把一天中让你不爽的事情给扔出去，你真的可以设想这些垃圾统统装进了一个黑色的袋子里，然后往垃圾桶一丢。这样的想象也是会有帮助的。

2.设想美满人生

这个方法和心想事成愿景板很像，就是每天睡前，把自己想要成为的样子，想要实现的梦想自己在大脑中过一遍。最好能想象出真切的画面感，这样对实现梦想会更有利。

但有一点切记，想象的过程内心是喜悦温暖的，而不是抓取的，若是有一种非要成为那样不可，或者非要得到某些东西不可，内心就会有消耗的感觉，结果反而会去到反方向，对自己也不利。

就是完全放松，你就想反正人生如戏，就看你怎么演这场戏，开心也是一天，不开心也是一天，这么想着，又有什么过不去的呢。

3.气味助眠法

这里再介绍一个我之前也用过的方法，就是用气味来协助睡眠。

书中推荐了玫瑰精油。但我会推荐大家用真实薰衣草精油或者甜橙精油。因为玫瑰精油如果是真的，没有4位数是买不到的，产油量非常低，这个是事实。

而且一般玫瑰精油是女性用来护肤的，用作晚上助眠精油感觉太奢侈啦！薰衣草精油和甜橙精油就便宜太多啦，两位数就能买到了。

具体用法，可以滴2-3滴在棉球上或者扩香木上，然后放在床边柜上，精油的挥发性很强，反正2个小时左右就会挥发完，但2个小时也够睡着了。

4.音波助眠法

书中推荐大家在睡前可以听一种音频叫：舒曼共振。

什么是“舒曼共振？”

1952年，德国物理学家温弗里德·奥托·舒曼提出了一个设想：地球表面和大气电离层之间，刚好可以形成一个谐振腔，这个腔体里边，存在各类震动频波、电波，其中有些波会发生共振，从而持续存在。

这种波，在20世纪60年代被实际观察到，人们就以提出者命名它，叫它“舒曼波”，而此类共振，就叫“舒曼共振”。

这个共振的频率主要取决于地球的大小，所以有人把它形象地比喻为“地球的心跳”。舒曼波的波长正相当于地球圆周，换算成频率的话，大约8赫兹（7.8赫兹～8赫兹，特殊情况会远高于这个频率）。

网上有很多舒曼共振的音频，确实听了内心会很和平舒服，可以去试试。

总之，一个好的睡眠，对一个人的身心都有莫大的好处，祝大家都好梦吉祥！