能够长久地坚持一件事情，光靠毅力是很难的，从中找到乐趣，享受事情本身，才是坚持下去的办法。跑步也是如此。
跑步不仅仅是身心的洗礼与旅行，也是自我的突破，但是如果没有计划和训练方法，那么跑步意味着跑进了死胡同，因为仅仅不停地往前跑太单一了，迟早出现会导致损伤的肌肉失衡。
所以，尝试一下新的训练方式，如果说你想促进心脏机能以及血液循环，那么就不能单单跑步。
在每周跑步训练中可以像铁人三项那样结合不同耐力的运动形式，比如说：骑车、游泳。多种多样形式的训练可以避免骨头单侧负荷过重。同时跑者也可以从中受益，可以在休息日把其他运动形式结合到训练计划中来。
列出了几种运动方式对身体的影响
接下来，推荐几种比较具有代表性的替代训练方式：
1、骑车
不论是骑自行车还是山地车，骑车对跑者来说都是替代跑步的极好选择。在训练状态好的时候，你可以在基本耐力范围内骑行好几个小时。但是如果这样跑步，膝盖或者脚踝早就疼了。
如果想要达到同样的训练效果和热量消耗，骑车的这种训练方式要花双倍的时间，因为车轮在转不需要脚踏的那部分时间里人是闲着的。
要注意，相对于跑步，骑车时的心率要低于跑步时，造成这种现象的原因是：你不需要像跑步那样抬高身体重心，只需要坐在座椅上。这样你就几乎只用到了腿部肌肉，手臂没有动多少。如果要使心率和跑步时的一样，双腿将会负荷过度，但是在上山骑车时的心率与跑步时的是基本相同的。
如果你想把骑车和跑步结合起来，请记住一点，不要在骑车之后马上进行剧烈的跑步，因为此时去跑步，相对平时要困难一些。因此要调过来结合：先是快跑，然后在接下来一天里骑车。带有骑车环节的夏日训练意味着可以像上山跑一样使肌肉耐力增长，增长的肌肉耐力在训练之后可以通过接力跑很快地被运用到跑步中去。
适量骑车是很好的恢复训练，而且对跑者来说骑车能极好地训练肌肉耐力，但是记住骑车时一定要戴头盔！
2、越野竞走
这种运动方式及其适合于跑者作为入门训练或者附加训练。相比竞走和慢跑，在越野竞走时可以锻炼身体的更多肌肉，因此用于训练肌肉和消耗热量都是值得推荐的。
同时背部和膝盖的负荷会减轻。在微微起伏的地带，越野竞走变得尤其有趣，越野竞走时的心率和滑雪一样都与跑步时的差不多，1小时深度的越野竞走等同于1小时慢跑。
3、水中慢跑和游泳
在水中训练还是有优势的，骨骼受伤的风险很小，因为水会托着我们，水压对肌肉产生像按摩般的功效。对于初级跑者，尤其是对于损伤恢复，游泳特别是水中慢跑都是很理想的方式。
在水里伴随着浮力对抗水的阻力，跑步通常不会接触地面。有专门可以使头浮在水面上的马甲或者塑料腰带，这使你的手和脚可以完成跑步动作。人们移动起来会很慢，这是温柔而又费力的肌肉耐力训练。游泳时的心率和水温息息相关。可以把水中慢跑当作耐力跑一样来做，也可以间歇地完成。
游泳和跑步运动并不相似，但它对于被忽略的躯干肌肉来说确实是一项很好的附加训练。在游泳或者水中慢跑时争取做到至少连续训练半小时。
4、其他运动方式：溜旱冰、划船、健身操等
当然还有更多其他的可能性，根据个人喜好，你也可以把溜旱冰、划船、跳健身操乃至体育舞蹈作为越野跑附加耐力训练计划。在这些运动方式中应该尽可能出现不间断的连贯的负荷。越是多变地完成耐力运动，同时牵动不同肌肉群，效果就越好。在多种多样的运动方式中不仅可以完善自己的耐力，还可以完善协调性和反应力。
加入其他运动来调剂单一枯燥的跑步，使跑步变得更加有趣。
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