1948年，世界卫生组织WHO宪章中首次提出三维的健康概念：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是一种身体心理和社会的完好状态”。1989年WHO又进一步完善了健康概念，指出健康应该是“生理、心理、社会适应和道德方面的良好状态”。

世卫组织花了40多年的时间，通过数据追踪实践再次强调了心理和适应社会的完好状态，对于健康的重要性。健康状态已不再仅仅是传统意义上的体格健康。

还记得那位公交车司机，将自己的愤恨不满发泄到无辜的乘客身上，带着一车人直接冲到桥下，造成众人死伤的惨案吗？

著名的心理学副教授徐凯文，在实验中发现，在高三和大学阶段爆发一种病，他称之为空心病，生病的孩子们，没有追求，没有价值观，高考结束后，没有了航行的方向，心里空落落的，在本该激情奋斗的年华找不到生活的意义 ，成天浑浑噩噩过日子。所以，大学校园也时常会有抑郁，与同学相处不和谐，学习成绩不合格被退学，甚至轻视生命而走极端的案例。

这些案例都在提醒我们，心理上的疾病发作起来是多么可怕的，尽管平时病症是隐匿的。这些事发生别人身上是故事，发生在自己身上就是痛不欲生的事故。心理疾病需要漫长的时间一步步形成，如果在这形成的阶段中，病人有正确的引导，有疏通的能力，悲剧就可以阻止。

《可塑的我》这本书，带给你这样的引导。

本书的作者陈婕君，被壹心理评为2017年中国最具影响力的50位心理学家之一，是美国麻省心理咨询师，在高校开展临床心理学教学，有着13年心理咨询临床经验。

在书中，作者以人生成长路线为时间轴，运用心理学指导，通过剖析诊断每种负能量行为背后的原理，让人们重新建立更好的自我认知，让心理更成熟，不仅顺利助你度过中年危机，也让你人格变得更加完美。

一个人最终成为他自己，是一个动态的独特的过程。

有人会说，我都成年了，一直都是这样的思维模式和处世方式，成长改变已经很难了。其实不然，心理学发现，我们遇到困难时是有能力表现出截然不同的性格特征，这就是我们每个人的可塑性。

前面说到的空心群体的孩子，《可塑的我》一书中指出根源之一是他们都拥有一个被包办5~13岁。

不论你是家长还是走在成为家长的路上，也不论你在社会角色中定位是什么，这本书的带来价值都是巨大的。

下面就跟我一起来欣赏书中的吉光片羽，感受它的魅力吧！

一、学会玩耍。

在儿童期没有好好玩耍的人，往往在事业上会遭遇瓶颈。作者发现，在自我转变的重要环节，最主要是学会玩耍，这对成年人看似可笑的方法，在实践中几乎可以100%帮到中年危机的人走出困境。

在玩耍中，互相协调，去了解别人，又从别人这面镜子中从更多层面了解自己，真正的了解自己，接纳自己，更有主见，同时拥有同理心，共情能力，换位思考的能力。

在玩耍中，慢慢进入做事情的状态，这就是专注力。

注意力集中，创造力的旺盛是所有人天生就自带的状态，出了问题要学习的是如何恢复到全盛状态，而不是学习重建这个状态。

5~8岁是习惯养成阶段，玩耍时，孩子的专注力和创造力都是天然的，家长放手让孩子和小朋友玩，不需要刻意努力，会玩耍的孩子，长大后就会有办法调节自己的情绪，遇到困难就不是放弃而是坚持。

价值观就是学会取舍，价值观的形成是不断练习不断试错的过程，如果父母包办孩子就少了练习、选择面对取舍的过程。

每一个环节走过捷径，最终都会在后续的环节中变成最长的弯路。

成绩越好，弯路越长。家长放手越晚，孩子成长遇到的问题就越多。

二、学会情绪管理。

有的人认为，自己没有管理好自己，生活也不自律，就会产生很沮丧的挫败感。书中指出，掌控不等于过度控制。掌控是面对变数，能灵活的处理。成功学的自律并不是绝对的，如果做到能完成自己的事情，又能平衡自己的情绪，才是最好的状态。

情绪泛滥，会影响思维能力的发展。当出现了很多情绪，那么理智和情感、想法和情绪的平衡就从掌控滑落到了过度控制，后果就会导致注意力集中在过程和手段上，而不是再关注目的，与我们的人生目标就相差太远了。

那么该如何调节情绪呢？其实情绪控制与肌肉控制能力一样的，也是需要锻炼。

调节情绪三部曲。意识到负面情绪，觉得不想面对而逃避，现在需要锻炼情绪，需要做的就是与压力多待一会儿。有意识的寻找调节情绪的机会，而不是逃避。比如延迟吃零食试验，压力大想吃零食时，延迟10~20分钟，继续做倍感压力的事，发现不是非吃不可时，再延迟不吃继续做有压力的事，这样循序渐进的锻炼，面对压力的心理承受能力就会越来越强大。

管理情绪并不是压抑情绪，因为压抑是一个持续发力的过程，也会消耗精力。要释放压力，然后将愉快的情绪填充进去。

你要记着呼吸，当你心理力量不够强大时，需要身体替精神承受感觉。保证呼吸，有意识的放松承受压力的身体部位，让压抑在身体释放。

三、学会精力管理。

管理好自己的精力。首先理顺现在的生活，其次腾出精力为后续发展积攒能量。一个人的意志力精力，专注力都有限的，如果某一阶段消耗过多的精力，又没得到及时补充，就透支了后续阶段的能量。

如何管理精力？

首先是身体的管理，不生病，高质量睡眠最重要，体能方面多参加对抗性的活动来调整精神状态，通过呐喊、运动将自己内心释放，减轻压力。

还包括进食食物，压力型的进食和暴食都是身体智慧的体现。真正解决并不是治愈消化道，而是要调整整体生活状态。

建立健康的逻辑能力和思考能力。要走出非黑即白的二元对立困境，从容面对。能明白世间事没有最优解答，只有不断寻找把这件事解决好的办法。

人生要学会放弃完美，人的自律和意志力都需要精力支持。我们要意识到自身的局限性和自身的资源不足，复杂的情绪也会额外消耗我们的精力，同时精力不足的一个负面影响就是情绪不稳定。

四、学会情感交流。

人类的六个基本要求，除了食物、接触、运动，绝不能忽视在心理上还有爱的需求、联结的需求、情感流动的需求。

打开心门，加入合适你的社交圈，会让我们深度理解人性的能力，灵活面对世界的规则与限制，更好的融入社会，帮助我们识别发展自己的心理能力，如信任感、自主性、专注力、自发性，精准的修复自己的短板，帮我们找到自身行为与动机之间的偏差，让生命中不再有那么多“为什么都是我的错”，帮我们找准自己的定位。

拥有成熟的情感互动，可以表达你的需求，也允许别人拒绝，在别人拒绝时，会同时考虑对方的难处和自己的需求，不会把一件事上升到对一个人也包括自己的否定，这是一个人自尊稳定的表现。

当我们诚实直接的表达自己正当的需求，得到合理的回应，就会建立一个很好的依恋循环，对周围的环境产生信任感和安全感，从而内化成对自己的信任感和安全感，安全与信任是贯穿一生的自信和勇气，建立良好的自尊，日后遇到困难就有支撑。

建立自己的影响力。利益带来的是服从，而影响力是建立在真实关系和共情基础上的。

五、认识一个重要的概念——限制性观念。

限制性观念，根源在原生家庭。小时候，如果我们听了父母太多的“你不能这样”“你不能那样”，它就往往会潜意识的从我们脑子脑海中冒出。

一个简单的方法发现它，听到“应该”就意味着潜意识限制性观念出现了，所有的“应该”都在标记着一个冲突，自己内心需求与外界压力带来的限制性。“应该”是以损耗性的压抑自己合理需求为代价的，观念冲突“应该”出现时，就是重新复盘自己的绝佳契机。

结束语：

究其一生，我们都是在寻找一种平衡的状态。以上哪一项偏颇都会导致你的整个生活状态失衡，事态会不停的发展，年龄会增加，我们的精力也会慢慢下降，如何平衡？如何掌控人生？《可塑的我》一书告诉我们，自我重塑是人人都可获得的能力。人生掌控力等于一种心理能力，通过书中介绍的工具可以锻炼，发展并完善出相对稳定的人格，整合自己内在的冲突，一步步走向自我的实现。有了《可塑的我》书中的指导，在人生的每个关口学会自我重塑，你会变得灵活、从容、快乐、内心充盈，踏实自信，学会了这种能力，也就获得了人生的掌控力。

如果没有反思，生活就会得过且过，经历就不会沉淀为智慧，要想开始成长，就必须立足于每一天的生活。

打开《可塑的我》这本书，一共有七章，每章五小节，每一小节都是人生的指导。此书从思想上让你觉醒，帮你诊断找到事物背后的原理，用方法教你冲破原生家庭和各种限制性观念设下的樊篱，一点一滴的突破，终身成长，塑造出内在安宁且强大的自己。