一、运动清单如下：
跑步4公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑0个
腹肌轮0个
跳绳0个
走路2公里
二、饮食清单如下：
早餐：
燕麦纯奶1份
梅干菜肉饼1个
中餐：
梅干菜肉饼2个
西瓜2片
小番茄5个
晚餐：
青椒炒牛肉1份
西葫芦1份
米饭1份
水蜜桃1个
西瓜1片
二、饮水量：2升
三、睡眠时间：7小时0分
四、早上体重72.4公斤（晚上的体重是72.8公斤）
五、运动感受
早上跑步4公里，下午跳绳200个，跳绳总是中断，可能是因为跳的不够高，也可能是手脚不够协调。
