觉察日记格式
1、姓名:王海燕
2、所领功课:（想要的生命状态，对照霍金斯能 量层级表，比如勇气、爱）
淡定灵活有安全感。
淡定灵活有安全感。
淡定灵活有安全感。
3、事件:客观描述事件发生
昨天上午陪娃爸去洛阳看医生，进大厅时姓爸没戴口罩，被工作人员提醒，看完病出来我让他坐大厅休息，我去抓药，工作人员再次要求他带口罩，他白了工作人员一眼，工作人员说“你进医院不戴口罩还不让说吗？”我去查看了医院院子里有长椅，就带娃爸去院子里的长椅上休息，然后我去抓药。
4、觉察:①觉察自己情绪、身体反应（情绪很重要，它可以瞬间拉低、提升我们的能量）
觉察：当时我很平和，没有情绪，我理解娃爸不想戴口罩，我也不想戴，也是只在进时戴，过了检查人员的视线就不戴了。我也理解工作人员，那是人家的职责，所以我选择必须戴的场合就戴，没人管时就摘掉。
要在以前我会在心里埋怨娃爸，嫌弃他太自我，现在我觉得那是他的模式，当然他能改变更好，他不愿改变，我也接受，所以我心平气和地带他换个地方休息。
②2面，看到这个事件好的一面、不好 的一面
好的一面：从这件事我看到了自己对娃爸的接纳度提高了，自己情绪比较平和了。
不好的一面：没有更好地影响到娃爸，灵活友善地处理问题。
③增加一个纬度来看待这个事件（Nlp）
医院工作人员要履行职责没错，娃爸戴上口罩呼吸吃力不愿戴正常，双方的需求我都清楚，最好的办法是避免让娃爸坐在进口大厅里，我再考虑周全些，直接把娃爸安排到院子里，又能晒太阳，又空气好，还自由。
④当下的感受（情绪流淌完了，当下的感受很重要）
当下感觉挺好的，在若宁老师带领下，通过坚持写觉察日记，提升了自己的觉察力，能更好地管理自己的情绪，比较开心喜悦。
