03真自由训练营D1   自律到底在哪里用

真自由训练营安排

D1  自律到底在哪里用

D1   如何才能去往真自由

D1    承担自己成长的责任！

结营作业

自律  重排痛苦和快乐的顺序

自律到底在哪里用

目的

澄清问题对于成长的意义

明确自律究竟用在哪里

澄清自律对于成长的价值

真自由法则  正念，在源头把握正确

问题的来源

舒适区，停滞区 能力上无压力无差距，如果事情困难一点，就什么也不想干了。

学习区，成长区  我们遇到了问题，这个问题通过努力是可以被解决。我们感受到挑战，情绪高涨，能量充足，干劲十足。

恐慌区，升级区  当下的能力无法解决遇到的问题，产生了痛苦，焦虑，逃避等负面情绪，也就不想做事儿了。

通过老师对三区理论的讲解，我们发现问题其实就是来自于自身能力的不足，我们之所以会痛苦和焦虑，就是因为进入到了学习区或者恐慌区，被问题所困住，不知道怎么解决，在自然状态下，小我为了不想承受痛苦，所以选择了逃避，导致行动停滞。

关于问题，老师告诉我们一个信念：问题是成长的基石，今天掉过的坑就是明天的护城河。

问题和成长的关系

那么，自律到底用在哪？

自律就在解决问题的时候使用。

自律三要素：推迟满足感，尊重事实，承担责任

推迟满足感是自律的第一个要素，那么，究竟推迟了谁的满足感？推迟大象（小我）的满足感。即让理性，让你的骑象人进入大象，去沟通，去安抚。推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。

大象特点：趋利避害，只顾当下，易被激发。大象有二种情绪：爱和怕。怕会带来逃避，甚至是抗拒，大象只考虑当下的问题，当下好它就狂奔。解决问题可以带来成长。

成就感和挫败感的悖论。解决问题可以带来成长，获得成就感，如果没有挫败感，就不会有成就感，如果想要有成就感，开始时就必须要先有挫败感。

工具：短期自律提升表