日期:2026年05月16日
星期：星期六
天气：雨
入睡时间：00:00
起床时间：07:00
睡眠时长：7小时
睡眠质量：一般半夜小朋友上厕所吵醒
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阅读书目：90%的不舒服，呼吸就能解决
阅读进度：读到第18页
内容要点：教我们如何识别呼吸的异常
佳句摘录：自知的人是最聪明的
今日新知：
知识内容：适合憋气时间在10秒以内的人的训练
·时刻注意用鼻子进行呼吸(可以在睡觉时使用贴在嘴上的胶带等物品)。
·用鼻子呼气，然后捏住鼻子屏住呼吸走5~10步，之后休息1分钟。每天如此重复做10组。
信息来源：90%的不舒服，呼吸就能解决
见闻对话
所见：羽希妈妈
所闻：大自然是最好的疗愈去到融水的深处疗养
饮食记录
早餐：一个肉包子+一盒牛奶
午餐：自助粥+各种蔬菜南瓜苦瓜红薯苗黄豆芋头笋子豆腐丝等等
晚餐：炒鸡蛋+一个馒头
生活杂记
运动情况：瑜伽30分钟+呼吸法
当日收支：肉包2.5元粥8元海藻面膜15.3元
灵感碎思
突发想法：把呼吸训练法记录下来看看腰围的变化
素材灵感：记录腰围变化
明日三件事
1.上课
2.练字
3.看书
反思：
好的地方：及时发现自己对于外界的过度关注
改进的地方:少刷手机
