为什么每年都会刮起一阵“减肥潮”？

因为是露肉秀身材的季节，胖乎乎的脂肪，天能忍自己照着镜子也不能忍。所以，我们听见一个声音说“从今天...不...从此刻开始，我要减肥，要做一个自律的人”。

于是乎，很多人开始节食，恨不得每天喝水度日；开始运动，看着自己汗流浃背，露出满意的笑容；于是乎，这个夏天多了很多刘畊宏女孩、男孩......

“减肥”这两个字一听就是一件很有重量的事，不付出点什么貌似很难做到，做不到自律貌似很难做到。

你的教练在你耳边撕心裂肺的喊着“加油，再坚持一下”“再来一组”“再坚持坚持你就能拥有苗条身材了”......你使出吃奶的劲，咬牙坚持，满脑子飘着的却都是烤肉、火锅和奶茶，一边运动一边还要抵抗诱惑，辛苦异常。

这么练，有用吗？ 

有用啊，毕竟你付出了那么多，根据减肥公式“掉肉=消耗>摄入”，体重下降是必然，甚至效果显著。但希望你的意志力足够强，否则的话，你减肥的时候多么艰辛不愿，反弹时就有多么容易。

斯蒂芬·盖斯《微习惯·瘦身篇》中提到关于减肥的观点我很认同：

“不要用‘自虐’的方式减肥，不要与潜意识倾向喜好反抗，因为你所做的一切都是被迫的，是非自愿的减肥方式，本身执行就会很困难，而且人们对于越是不让做的事其实吸引就越大，就越可能反弹。”

比如你现在越是如何严苛自己节食，什么都忍着不吃，等你将来突然坚持不了就会越放肆的猛吃，恨不得把自己之前忍受的全补回来。然后，之前的努力就彻底白搭了，甚至还重了。

反抗的努力，每一步走的都异常艰辛，但放弃，只需瞬间。

自律的前提是自由

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“自律”也是如此，因为自律天然就带着自我对抗的意思。

对于减肥的我们来讲，我们大脑里的自我会想多吃一口、多睡一会，我们数十万年进化来的身体出于抵抗风险的本能，对体重下降进行自动保护。所以，想一想，我们需要多大的意志力去对抗这些，做到自律？

这么困难，怎么办？

或许这并不是一道非黑即白的选择题，不选择对抗，而是适当调整。

关于饮食方面，整理自己的食谱，挑选出自己喜欢吃却又不会含太多脂肪的食物；少吃多餐，多吃少餐，保证每天总摄入不增。不用每天强迫自己“吃草”，不用每天内心挣扎对抗，不用咬牙坚持运动，也能有减肥效果。

关于运动，等你通过饮食减肥初见成效时，为了想效果更好一些，就会自然而然的增加一些运动等来辅助。但运动量不要一上来就很大，因为执行越难就会越容易放弃...

可以采用微习惯；每天一个俯卧撑或每天两三个动作做个两三分钟，是不是很容易？很轻松就能做下来。坚持一段时间后其实自己就会不断的加动作，加长时间，一点点养成习惯，这时自己而言，减肥就是一件不需要做心理辅导和反抗的事了，也能更长久的坚持下去。

关于自律，和菜头在他的专栏里有过很有意思的描述：

“什么是自律？自律不是自我约束和自我压抑，自律并不真实存在，自律只是一个人因为内心得到自由，对外显现出来的样子。就是说，所谓自律，只是大家看起来像是自律，符合大家对自律的想象罢了。为什么一个人可以做到别人眼中的自律？原因是他内心自由。”

他想去减肥，不是迫于外界或他人的压力和看法，是自己想去做了，而且自己可以这么做，他的每一个选择和行动都是自由的，是没有压力的。他在做这件事的时候知道这是自己的事，是自己想做的事，做这件事会让自己的身材变好，在这个过程中能够感受到快乐，自己很自然的能沉浸其中。而这些，在别人看来就是自律的表现。

其实做任何事都是如此，比自律更重要的或许是寻找自己内心的自由，自己的任何决定和行为都应该源自于自己的个人意志，而不是外界或他人。