你已经发现，没有葡萄糖就没有意志力。
了解到葡萄糖影响意志力这个基本准则后，管理身体的葡萄糖变化，也就成了管理我们意志力的基础。
那是不是天天吃糖食意志力就会很强呢？如何吃才能更好地调节意志力呢？
前段时间，当我了解到葡萄糖对意志力的影响后，为了配合我的减重计划，我开始了轻断食，减少了正餐的摄入量，我安排了在上午和下午进行了加餐。的确，在上午和下午肚子饿的时候，需要抵抗饥饿，吃巧克力是非常快地补充葡萄糖的方式。而这个行为反而引出了另外一个问题。补充的葡萄糖能短时间提升自控力，但是葡萄糖消耗完后，骤然下降的血糖又让我对正餐的食物欲望大增。
通过吃来管理意志力真是个大问题啊！
控制好你的饮食
身体几乎会把所有的食物都会转化成葡萄糖，只是转化速度不同罢了。
转化快的食物，血糖指数高，例如，含淀粉的碳水化合物，米饭、面包、马铃薯等等。以这些食物作为主食，葡萄糖会在饭后迅速上升，又迅速下降，结果导致经常缺乏葡萄糖。这样的变化对自制力的影响也很大，因为迅速缺糖，身体又会产生从糖果等食物当中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。
这个就解释了为什么在轻断食期间，加餐时吃巧克力能短时间有效果，但是，身体很快就进入低血糖状态，对食物的渴望再迅速被放大。
为了保持稳定的自制力，如何吃才合理呢？
最好就是吃血糖指数低的食物，大多数的蔬菜，花生腰果等坚果，苹果、蓝莓、梨子等水果，鱼、肉、橄榄油等。
美国也做过一系列的研究，在劳教所中，部分精制的碳水化合物替换成水果、蔬菜和全麦后，劳教所的少年犯逃跑的企图和暴力行为等问题都大幅度下降了。
我们的身体渴望糖，是因为那是补充能量的最快方式，但是低糖高蛋白食物等有营养的食物也一样能补充能量，只是比较慢而已，这样更加健康稳定。
要维持稳定的意志力状态，采取3333+饮食是非常好的方式。这是易效能时间管理导师叶武滨推荐的健康饮食方式。每顿吃四份，主要是吃一拳五谷杂粮（谷类、面包、米饭等），一掌肉类蛋白质（鸡鸭牛猪鱼肉等），一拳非肉类蛋白（奶类、蛋类、豆类等），一拳蔬菜类与水果。这种饮食方式能让身体持续稳定转化成葡萄糖，精力状态稳定，意志力也相对稳定。
管理好低精力状态
良好的身体状态，意志力会维持在较高水平，但是遇到身体不适，或者自我损耗大，意志力就相对下降了，需要选择合理的调整策略。
特别是在生病、睡眠不足等状态下，尤其要关注精力的变化。
重感冒的时候，身体的免疫系统会把大部分的葡萄糖用来对抗感冒，留给大脑的葡萄糖就不够了，因此，感冒的时候人的自制力往往下降就是这一个原因了。当你了解这种状态之后，在感冒的时候避免做重要的决策，减少需要运用意志力的克制行为，把时间多安排到休息和恢复健康之上是优选策略。
现在社会，大部分人都睡眠不足，特别被手机侵占了大量睡眠时间。足够的睡眠，才能保证人有充足的精力。因为休息，能够减少身体对葡萄糖的需求，还可以增强身体利用血糖的能力。大量的研究表明，睡眠不足会损害葡萄糖的加工，这样会致使自制力下降，长期下去还会存在患糖尿病的风险。
意志力有限，关注和决策多了，消耗就会大，专注尤为重要。如果你要处理比肥胖更重要的问题时，就不要节省卡路里了。节食需要消耗你的意志力。这个时候节食的同时又戒烟，往往不会成功。
从摄入管理葡萄糖的来源，从输出消耗管理葡萄糖的变化，能维持人的良好精力状态，维持意志力的稳定，实现平衡稳定的状态。
