早上晨起第一件事就是和一大杯水，可以排出体内的杂质、排出毒素、通常排便、提高新陈代谢，对便秘的胖人很有帮助。这个时候就可以开始你的减脂运动了，早上运动其实是最好的，因为身体经过了一晚上，身体里的能量消耗的也差不多了，这个时候开始运动是可以做到燃脂的效果，并且早餐锻炼是可以促进体内的新陈代谢的，可以更好的把热量代谢掉。

运动完后记住一定要吃早餐，早餐是一定要吃的。经过运动后身体的脂肪和体内消耗的差不多了，所以这个时候不补充点能量身体是很容易虚的，并不是说运动完就一定要吃早餐，不运动的时候也是必须吃早餐的。早餐可以吃全麦面包等，全麦面包饱腹感强，对通常排便很有帮助。

中午尽量不要吃高热量高脂肪的食物，吃肉的话尽量选择低脂肪的鸡肉、鱼肉，吃的清淡一点，如果在下午实在太饿的话可以适当的吃一点苹果。

在晚上就不要吃主食了，尽量支持一点水果和蔬菜，因为晚上的代谢较慢，吃下去的食物不能更好的被代谢掉，只能在体内形成脂肪导致长胖。在晚上吃完饭后可以适当的去散散步，消耗一下晚餐里的热量。