天高云淡的秋天，早上推开窗，蓝天白云，窝在床上太浪费了，起来跑一圈去。
昨天上网查看为什么天冷容易受伤？主要原因:
1、天冷鞋底和塑胶跑道都会变硬
2、气温低身体的敏感度降低
3、气温低身体各功能启动的慢
给出的建议：
1、不要穿的太少，保持身体温暖，特别是开跑前、和跑步结束后
2、充分热身，夏天1公里热身就够了，冬天则要2-3公里
3、冬季心率上升慢，对长时间有氧训练有利，不建议速度太快，比如间歇跑。建议后程加速由有氧过度到无氧跑。
今天周末出门也比较晚，计划跑10KM，跑到7KM，还是放弃了，担心量太大，脚疼。果不其然，跑完7KM回家路上，脚就有点疼了。
需要考虑要不要停跑一段时间？昨晚杭马也正式通知延期了，跑步也不在一时，来日方长，又担心一旦停下，重心启动，又要做很久的心理建设。先减跑量加其它运动，试试看吧。
今天基本上遵守了逐渐加速的原则，由9：10，逐步提到7：50，不敢再快了。暂时按这样的速度和原则练习。
今日平均配速8:22，最快7：49，平均心率138，最高心率155，距离7.22公里，时间1小时。
