去年我在健身房做健身顾问时，看到公司隔壁的银行里的好多员工，为了减肥来我们健身房办了几万元的年会卡，他们每天中午午休时都会来运动1小时。
我当时就对他们说“睡眠质量和改变饮食习惯比运动更重要多了，在睡眠时间不够时，还是先保证睡眠质量的情况下，再做适当的运动即可，毕竟我们大部分人又不是为了选美去塑造体型的，我们运动的主要目的只是为了身体健康，增强自身的抵抗力，提高工作效率罢了。
如果想减肥，又不能改变饮食习惯，花再多钱每天来健身房都是白运动了。”
其实减肥是不能全靠运动的，改变以前饮食习惯才是关键，要保持摄取的饮食均衔多吃高质量动物蛋白质食物，例如:牛、鱼、鸡猪肉和鸡蛋牛奶，主食以糙米、玉米红薯豆类等五谷杂粮为主食，多吃青菜水果等水溶性纤维素，少吃含有W一6不饱和脂肪酸，例如平常吃的油，而要多吃亚麻油、橄榄油和核桃油或坚果等食品，这些油里含有人体稀缺的w一3不饱和脂肪酸，能帮助。
但特别注意的是少吃垃圾食品，因为垃圾食品里含很多饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸，所以我一直严格禁止我们班里的孩子带垃圾零食，这是班规，看到一律扔垃圾桶。
要从小培养孩孩子有健康饮食的意识，如果书包里有零食的话，上课时心里总想着它，手会忍不住去摸它。再说垃圾食品吃多了，还会影响专注力。
因此改变饮食的习惯，是最省时方便的减肥方式，再每天饭后散步或慢跑，保持8000步。
看市面上各种减肥食品真的是看得人都眼花缭乱了，其实还可以尝试断食法减肥，也是既简单方便、省时省钱，还能调整精神。
只要明白断食减肥的原理的人都明白，断食可以改善平时肚子饿了就必须得吃的感觉。肚子饿的感觉是血糖值下降时，需要升高血糖值的生理现象。
平时我们的血糖值一旦下降，就会想要通过定时来升高血糖值。如果这种情况不断重复，那么我们体内燃烧能量提高血糖值的能力就会退化。
也就是说我们的身体本身具有调节血糖值的能力。如果平时饿了的时候坚持不吃，那么身体就会燃烧腿内的脂肪来提高血糖值。
这样就会减少暴饮暴食，好多时候我们并不是肚子真饿了，而是眼睛和嘴巴禁不住市面上五颜六色的食品美味的诱惑。
所以，尽量不买零食，让自己处在没有垃圾食品的环境中，身体慢慢地也就习惯了不吃零食了，也就能自然管住嘴了。
