陆陆续续20天把《自控力》这本书读完了，之所以慢第一是因为每天可能阅读1到2个小时，第二就是这本书的内容对每个人帮助我认为都很大，所以我选择用慢读的方式来细细理解书中所讲。
之前通过上网搜索，关乎与成功人士和领导者，我们发现跟一个人成功的关键不是什么运筹帷幄啊又或者决胜千里啊等。而只是简简单单的两个字：坚持！
坚持在心理学上来讲它源自于内心自控力的强弱，决定了你坚持的持久性，所以说这是我们选择阅读这本书的很大原因。
科学提升意志力才是关键
现实生活中很多女孩减肥失败，开始的时候计划每天吃多少饭、喝多少水、做多少运动等，可不曾想仅仅坚持几天就恢复了之前的生活，减肥的事情也只能搁浅，体重还是维持在原有的基础上有增无减。
还有的小伙伴计划学英语一天背5个单词。一年就是2千个结果坚持不到一两个礼拜就坚持不下去了。那么这些是什么原因？
书中很个很重要的观点，导致我们不去坚持的不是我们自控力的本身，而是我们在坚持不下去的时候那种自责感。日常中周一到周五上班 周六日休息 自控力也是如此 到周六日也休息 这叫自控力的弹性品质。往往放弃就是在坚持不下去的时候，给自己的评价就是自责 内疚 羞愧感 觉得自己一事无成，这种情绪的产生会把自身的能量降到最低，那还有精力继续下去？而我们在不知道这种情况下，会把这种原因归纳到自控力不够的原因，所以说我们对自控力的认识不够科学。
在前期刚刚开始的时候一定会有放弃的时候，所以这个时候一定不要责怪自己，要允许自己有几天是放松的，过了这个时间段在恢复我们的安排就好。罗马不是一天建成的，很难有一个人说坚持一样事情就真的长此以往的坚持下去，而我们普通人合理的掌握方法运用才可以更好的执行下去。
自控力的框架
第一个是我想要 （目标 梦想） 例子：我想早起
第二个就是 我要 （配合我想要）例子：我想早起的话，我就要早睡 喜个热水澡喝杯牛奶有助于睡眠。
第三个就是 我不要 (配合我想要） 例子：不能熬夜 第二天不能开车因为会堵车。
设定完了目标 根据这三个点去执行。当然在目标设定的时候设定的要厚重和具体，在目标设定的时候也有3个点。这三个点会内置到你潜意识中，会帮助你更好的实现。
第一 我们的声音。当我们内在声音有起伏我们才能记住。
第二个 我们的图像 想想一下目标实现了我是个土豪 想想有钱的画面。
第三个 情感 。同上 可以试想一下 当土豪的感觉
这三点下潜到潜意识中，被潜意识接受，会自动的寻找资源和目标。
我们在实现目标的过程中时间是一定的 ，目标是一定的。我们可调的时间，投注在谁身上什么事身上。我们把我们的时间投注在高相关的人和事上很容易接近目标。
如果我想成为一名心理学专家，可我更多的时间是接触网友、球友、打游戏、打球。而当我知道这个理念之后。之后我接触更多关注更多的是心理学方面的人和事，那自然而然你成功的几率会大很多。
还有一点需要注意：慎用个人奖励。个人奖励会带来一段时间的放松，这是破坏我们的自控力行为。个人奖励还会让我们偏离轨道和目标，当我们阶段性的实现目标之后可以有个人奖励，但一定要迅速回到我们应有的计划上来。
还有舒适区一词，对这个词含义我就不解释了，之前很多人都在说这个单词。我们每个人都有个舒适区。 突破舒适区，很多成功人，开始做都不被看好。重要的是你想改变。
自控力可以训练
博士第一个说的自控力的训练就是静坐冥想。我也推荐这种方式。
他可以让你的记忆力、思考力、判断力、很大提升
当你静坐冥想的时候会发生这样一件事，明明觉得自己已经冥想了20分钟了，可一看时间才5分钟而已。而这种情况有个公式大家可以看下：心里时间-实际时间=焦虑（焦虑越大 自控力会受到破坏 ）
每天拿出10分钟去思考，他爱往那里想就往那里想。一开始可能做不下去，不用怕要坚持，回头想想上面提到的2点科学的认识自控力和使用方法，想想自控力的框架和你设定美好的目标。
没有任何一个人可以随便坚持或者成功，合理的阅读理解和运用很关键。
写的不好，一点愚见希望对你有帮助。您的鼓励和喜欢是对我最大的帮助谢谢
