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来自第二章《学习的本质：知识链和记忆结》
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知识最终将变成条件反射
在神经外科领域(应该说在出生后的所有事情上)，人们可以通过反思自己的经历获得一种必不可少的知识。埃伯索尔德这样描述道：
手术时会出现很多难题。等晚上回到家后，我就会思考当时发生了什么，以及我能采取什么措施。例如用什么办法可以改进缝合方式？下针应该疏一些还是密些，或者缝合线要靠在一起吗？要是我这样或那样调整下，会产生什么样的后果？第二天上班后，我会试验下，看看效果是不是更好。即便第二天不做尝试，至少我也把事情想清楚了。这样一来，我不仅重新温习了从课堂上学到的知识，或是复习了别人手术时的经验，而且还在其中增加了自己的感悟。这些补充的内容正是我在教学环节中错过的。
反思会涉及多种认知活动，这些活动可以带来更好的学习效果：从记忆中检索知识或是早期的训练内容，把这些和新体验联系起来，借助观察和思考，预先演练你下次可能采取的不同做法。
正是这种反思让埃伯索尔德尝试了修复后脑静脉窦的新技术。他在头脑中练习过这种技术，也在手术室中实践过这种技术，直到这种技术变成了一种条件反射式的本能操作。这样一来，当病人1分钟失血200毫升时，他才不至于手忙脚乱。
埃伯索尔德指出，要想确保新知识在需要时派上用场，“你要记住在特定情况下需要担心的事情，把它们排成表：步骤1~4”，然后花心思钻研。这样在情况紧急、没有时间思考步骤的时候，你才能靠条件反射做出正确的举动。“你必须不断回忆这种操作，它才会变成条件反射。就像赛车手处理紧急情况，或是橄榄球四分卫进行避让一样，你必须能不假思索，在条件反射的驱动下采取行动。一遍遍地回忆，一遍遍地练习，这是非常重要的。”
「I，重述知识」
新知识排上用场的要点有哪些？
要点一：思考应用场景和操作步骤
要点二：心中刻意练习，模拟想象
「A1，激活经验」
过去，你写的A2便签规划运用，符合这些新知识排上用场的要点吗？请挑选一个你认为最好的A2便签以及你的后续实践进行回顾。
eg：我们课程中的八大问，赵老师迭代的课件中有一张八大问表格，那是李瑞设计的，我猜想这是李瑞的一个A2行动，刻意把八大问强化成条件反射。那么这个A2行动中做了哪些，哪些行为符合I便签的知识点，中间又是如何做的呢？（呵呵，描述这些内容哟）
《正向沟通》
上个月写过1个正向沟通的A2便签，沟通的三个步骤：稳定情绪，说出自己要什么，告诉别人他该怎么做。当时正和妈妈闹矛盾，我觉得她太干涉我的生活了，于是用正向沟通三步写了一个超长的微信发给妈妈，效果还不错。
应用案例做到了思考应用场景和操作步骤。
「A2，规划运用」
规划一个你最近学到的新知，怎么做，做哪些，什么时候做，让自己在一周或者一个月的时间内，这个新知就成为了你的一个条件反射的动作。
《如何给精力充电》
新知：人的精力就像一块电池，当情绪波动大的时候，比如愤怒、生气都会快速消耗能量，这时人是没有精力完成剩余计划的，需要进行充电，如何充电呢：通过觉察生活中可以恢复自己能量的有益活动，写在本子上，在不同情景下选择不同的活动进行能量恢复。
应用计划：
1.能量活动：
适合自己的恢复能量活动：健身、听音乐、做面膜、画画等。
2.适用场景：
在单位能量消耗：插上耳机听音乐十分钟
在家里能量消耗：白天：健身，出去跑步半小时；晚上：做面膜。
3.场景模拟
将活动和使用场景写在笔记本上，在脑海里模拟生气——放松——恢复的过程，每天觉察下当有波动情绪时，是否及时应用了恢复精力方法。
