在沟通中，放下对结果的期待，如实的表达感受就可以了，最重要的是减少内耗，不纠结。但如实描述自己的前提是接纳自己的一切表现。
每个人就像一座冰山，为了掩饰自己内在的不好，呈现在外的只是经过“修饰”的一小部分，而在冰山地下却藏着一个真实的自己。
我们根据自己的冰山下的层次，又有不同的应对姿态。这些应对姿态，是人们最原始的关系，不是️链接为目的，而是寻求自我保护。
本心社爱欣老师在《如实的描述，活出真实的自己》这节课很好的帮助我们剖析的我们内在的萨提亚应对姿态。
讨好：总是以各种姿态去取悦别人，当别人面带愁容时，就会花时间及精力去讨好别人，主动承担所有的纰漏，哪怕是违背了自己的意愿，也尽可能的去满足对方的要求，完全没有了自我，将自我建立在别人身上，目的是为了求得认可、赞赏、爱，避免产生正面的冲突，如争吵、打架等。
当病人量非常多，医生紧缺时，在下夜班前，为了能让住院病人避免因为我们开早会拖延到很晚才输液，也避免当班医生查太多的病人，即便上了夜班自己很累，也主动的承担更多的工作。看似奉献的过程，实则上自己的内心渴望得到表扬，赞赏。
指责:当通过讨好，但达不到自己期望的结果的时候，就会变成愤怒。在这个愤怒的过程当中就会形成一种指责行为。总指责另一方把所有的过错怪罪到另一头，不能接受任何对方提出的理由。
在指责的过程中我们会发现身体是僵硬的，表明我们想要战斗了，如果别人没有按照自己的意愿去做事情，就会去攻击别人，不管别人说什么都会鸡蛋里挑骨头。
在照顾孩子方面，当我们家先生没有按我的意愿去做一些事情的时候，我有时就会责备他，即便他给出了各种看似合理的理由，自己都没办法接受。
如果他给出的理由，自己若认为是错的，不合理的，就会与他争辩。
超理智:这种应对姿态最突出的特征就是毫无感情的客观。重视道理而不重视自己与他人的感受。总喜欢长篇大论的说教，让人感觉到很有智慧和权威，但却给人一种高高在上，刻板沉闷的现象。
这种看似很理智的外在表现，是，只是将自己的情绪压抑在身体的最底层，内在是十分恐惧，害怕，是一种自我保护的低自尊的竞技水平。当感受到被威胁，不能体现自我价值，又会不断地否定自己的情绪，看似波澜不惊，实则患得患失。
当大宝因为一些行为偏差，自己无法忍受时，就会长篇大论的跟他说教，说的头头是道，可孩子不爱听啊。
知道说了也白说，可因为内心害怕恐惧孩子这些行为偏差影响到他将来的人生，还是控制不住自己要表现自己权威的一面。
打岔:通过分散他人的注意力，不把注意力放在一个主题上，而是找一些无关的话题来逃避讨论。
父亲是个暴脾气，有时会固执的因为一些事情而争个所以然。而我为了避免他的这种暴脾气影响自己的心情和他的心情，常常岔入别的话题来让他转移注意力，避免他跟自己和别人较真。
那么我们知道了自己应对一些不好姿态的模式。
我们该如何如实的描述自己内在真实的想法。
当我们听到或看到和想到一些事情的时候，我们表现开心或者不开心，甚至愤怒时，我们将这种情绪如实地描绘出来表达给对方，让对方了解我们自己的需求，并表明我们接下来该如何做。
