上世纪60年代，美国有个著名的【斯坦福棉花糖实验】，实验中小孩子刻意马上获得一样奖励，比如1个棉花糖，或者等待一段时间，得到2个棉花糖。实验发现，能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的还自己通常具有更好的人生表现。
这个例子很多人都会去谈延迟满足，但我想和大家聊地是意志力的自我损耗。这个实验的本质在我看来就是本来欲望和意志力之间的一个较量。看看意志力能对抗本能欲望的时间长度。
意志力在有压力的时候是会自我损耗的，当你参加一场压力很的考试或者是面试，或者看完感染力特别深的电影，会感觉用光了自己的能量。你就想着大吃一顿。而很多人会在压力之下，想大吃大喝，或者是想吃一些高糖分的东西。鲍迈斯特认为持续不断的压力能耗尽我们的意志力，从而屈服于本可避免的诱惑。
鲍迈斯特曾做过这样一个实验，他让饥饿的学生分成两组，一组吃苦涩的小萝卜一组吃美味的巧克力饼干，然后开始解答一道很难的几何题，吃巧克力的学生们20分钟就被困住了，但吃苦涩小萝卜的学生们8分钟之后就放弃了。吃苦涩小萝卜的学生们用光了所有的意志力来吃难吃的小萝卜。因此在应对另外一种困难问题时意志力不足难以持续。
所以鲍迈斯特形象的比喻意志力是容易衰竭的精神肌肉。意志力容易自我损耗导致我们无法完成既定任务，就像运动后衰竭的肌肉一样，但同样意志力也可以像肌肉一样被锻炼逐渐逐渐强大起来。
这就需要我们学会自我控制。把更多的意志力用在你觉得重要的事情上面，不要去纠结那些细小的事情上。这样更有利于你去完成这件事情。减小这件事情的启动的压力，更专注于事情本身就能够坚持更久一些。
记得我为了每天坚持跑步，我会提前一天准备好跑步衣物和鞋子，起来就穿好衣服直接开跑。就这样我坚持跑步了100天。因为你的意志力没有过多的消耗在跑步以外的事情上所以更容易坚持。所以减小事情启动时的阻力，更专注于事情本身就能够坚持更久一些。
了解意志力并更好的使用它，会让你做事情更快更持久。
