排解愤怒情绪的四种有效方法
1.及时观测愤怒信号。
提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。
警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心和行为。
用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。
2.提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒
一个人情绪体察能力是高还是低，其中一个标准就是他的情绪词汇量是否丰富。
易怒的人，往往无法精准的识别和描述自己各种各样不同的情绪状态，有很多负面情绪和愤怒都“长得很像”
之所以识别不了自己的不同情绪，是由于我们的“情绪粒度”低造成的。
“情绪粒度”是情绪专家席莉莎·费德曼·巴瑞特提出的概念，是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，高情绪粒度的人对不同的事情会有不同的反应和解决措施，低情绪粒度的人对不同的事往往只有一两种情绪。
情绪粒度高的人分辨细微的情绪差别，比如说同样是惊讶，在它们的概念中分成吃惊、惊呆、震惊，以及惊吓、讶异等等。假如是个情绪粒度很高的人，他们跟另一半沟通自己的感觉，会用到很多词汇，比如：“你这样做让我觉得很难过”你刚才没有帮我讲话，我感到自己很无助。
情绪粒度低的人呢，就没有这么多的情分层了，情绪对他们来说只是个很笼统的感受。比如说：“我感觉特别糟糕”“我的情绪很坏”
他们在每一次感觉不好的时候，产生的都是相同的反应，不知道自己当下的情绪到底是什么，也不知道怎么解决。
这就很容易陷入被情绪控制的困境，让情绪左右自己的行为。他们可能会这样跟另一半说：“你怎么这么过分？”“你怎么这样做？”“你从来没有考虑过我的感受！”对方一听这话，会满头雾水，心想：“我又怎么惹你了？”你为什么这么大火气？长此以往，双方就会陷入恶性沟通的状态。
3.提高情绪粒度最直接的方法，就是学习新的情绪词汇。
你掌握的词汇细分的越精确，你的大脑就可以根据你遭遇的情况，随时调用出更精准的情绪。比如，当你感到开心时，可以使用一些更具体更细分的情绪词汇，比如：狂喜、喜悦、振奋、备受鼓舞等等。当你感到不开心时，也不要只会用“难过”这个词来概括自己的情绪，还有气馁，沮丧、失望、失落、悲伤、伤感等等。
当我们的情绪词汇库足够丰富的时候，你就能更精准的构建和表达自己的体验。这个结论是有依据的，耶鲁大学情绪智能中心的一项研究显示，学校里的孩子学习更多的情绪概念之后，就能非常有效的改善自己的情绪管理能力。
#读书笔记分享[话题]#
