成人正常睡觉时间为6～8小时。充足的睡眠也可缓解压力，睡眠不足常常导致急躁、不满情绪的产生，最严重的是熬夜晚睡会对机体内分泌免疫系统不利，因此不管做什么都要保证充足的睡眠。
睡眠的质量关键在于深睡眠，通常0:00～3:00是深睡眠时间，但不是一睡下就能进入深睡眠，有个过渡时间，一般是1～1.5小时，所以最佳上床睡觉时间应该是10:00～11:00，为深度睡眠做准备。国际上公认最佳起床时间为早上6:00，当然可随季节适当调整。
由于十一脏腑皆取决于胆也，肝胆相表里，互为一家，23:00胆经开了，如若不睡，大伤胆气，从而影响全身五脏六腑的功能。23:00前休息，才会有良好的身体和精神。
科学研究表明，如果人们每天晚上睡觉时间过长，其效果如同睡眠时间过少一样，可引起许多睡眠问题。成年人每天睡眠时间超过8小时和少于6小时都会有睡眠问题。例如平时睡一次懒觉，越睡越觉得昏昏沉沉，到了晚上又睡不着，容易导致作息时间紊乱。有研究表明，睡眠时间超过8小时的女性，比睡眠时间保持在7～8小时的女性死亡率高。
