2022-09-08

                                                                男性保健操有哪些

提起保健操相信大家并不陌生,从字面上大家也可以知道保健操对我们是有一定好处的,所以说越来越多的人喜欢上了保健操,但是有一些保健操是针对于男性的,而有一些保健操是针对于女性的,大家可根据自身的情况进行针对性的选择,那么男性保健操有哪些呢?



男性保健操有哪些

1、腹部运动:要知道腹部肌肉有可能是男人在性交时最重要的肌肉,最常用到的锻炼方法是仰卧起坐,可以使腹部的肌肉更加的增强,仰卧,双膝弯曲,双臂进行交叉并抱到胸前或者是扣紧在颈后面作为支撑,把头和双肩慢慢的抬起来,使双肩和地面离开四英寸,这样的姿势保持好并数三下,之后注意放松并重复,次数要根据人人的舒适程度来决定,依个人练习状况把次数慢慢的增加。



2、双肩运动:不但可以使双肩的力量有所增加,还可以使柔韧性有所增加,在床上进行翻转滚动的时候,需要双肩进行上下左右的柔韧性,为了取得更好一些的效果,把双臂往前伸直,使用右手把左手腕抓住,再把双臂伸拉到头的上面,并且往后稍微用力,一直到腋窝的地方感受到轻微的拉力,这样的姿势保持好并数五下,之后把双臂放松,这样的动作重复一至两次即可。


3、坐式腹股沟运动:在地板上面坐好,双脚并拢在一起,两条腿屈起,双膝分开,双肘放到双膝之间够踝关节,之后把双踝握住,并且使双脚掌相碰,身体往前稍微弯曲,同时双肘分别把双膝盖的地方顶住,慢慢的把双膝压向地板,腹股沟有伸拉感的时候,停止并保持几秒钟,放松后重复两至三次。



男性保健操有哪些呢?其实在我们的生活中保健操是有很多的,大家可以根据自身的情况,选择一些适合自己的保健操,不管是男性还是女性,都需要遵守这一点,在以上的内容中为大家介绍了三个男性保健操,这三个在生活中都是比较常见的,并且效果都非常的理想。

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