“微信”功能实在强大，从朋友留言、家人视频、工作群布置、朋友圈、公众号，再到视频号，以及微信记账，几乎覆盖了手机的很多功能。一方面方便了生活，在某种程度提高了工作效率，但是另一方面，最让人苦恼的是视频号的短视频，进去之后，仿佛就进入了参观的单行通道，推着不断往下拉，有时候一刷就是一个多小时。

前阵子沉迷看紫砂壶和大S的系列纠结，现在又是川普和俄乌战争，还有各种各种的机器人或者博主人生感悟，不可否认，某种程度可以开阔视野，但事实上，我发现自己专注力越来越下降，很难沉浸地做事。毛笔架早已散落，书架堆积的书好久没有翻阅和挪动，尤其是体育锻炼都荒废，稍稍需要意志力的事情，就懒得动，甚至家庭打扫也马虎了很多。这不是我想要的。

我问deepseek，她告诉我需要重建大脑对深度体验的适应力。提出三招：

第一步理解底层机制，打破无意识沉迷，短视频的即时反馈就是一个刺激点。

第二部：物理隔离+环境改造，例如重塑手机界面等

第三步：替代方案——用长反馈活动填补空虚，选择需要专注的沉浸式兴趣，结构化时间分配

第四步：心理策略——建立内在动机。

推荐《深度工作》和《原子习惯》两本书，在日常生活中进行刻意练习。

今天就开始行动，每天汇报戒断成果。

与此同时，还进行断舍离，每天从家里裁掉一件物品。