关于“人生拯救计划”在上篇中已经分享了三个内容，现在来分享剩下的三个内容——E.锻炼R.阅读S.书写。

四、开始锻炼E（Exercise）

众所周知，锻炼可以为我们的身体带来诸多好处，有很多疾病也是通过不同方式和不同强度的锻炼来达成最佳疗效的。

在某些高中和大学就有要求在晨习之前要进行晨跑的。我在上大学的时候，每天都是要上早操的，之后再开始一天的活动。经过这样的晨练后，整个人的精神状态都会是积极的，无论是学习还是工作，效率都更高。

晨起后的有氧运动应该成为我们日常活动中不可缺少的部分。没有锻炼习惯的人，可以先从强度弱，操作简单，效果又佳的运动项目进行尝试。如慢跑、跳绳、快走等等户外运动；室内可以进行的简易运动，有，瑜伽、太极、徒手操等等。

每天早晨只有60秒的高效运动，都可以提高你的精气神。

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五、阅读R（Reading）

关于阅读书中作者给出了这样一些建议：

1.读书前问自己：

*为什么要读这本书？

*想从中获得什么？

*决心要读完它吗？

*打算学以致用吗？

2.读书中：

在书中空白处记笔记，随时画线、画圈、标亮、折页。

3.读书后：

优秀的个人发展类图书多读几遍，即要有重复阅读的习惯。因为很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。

4.养成每天阅读的习惯：

建议每天至少读5-10页，这样看你之前喜不喜欢读书和读书的速度。

5.读什么书：

世界上各种各样的书。通过每天的阅读，你能获得自己想要的任何知识。

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在我的经历中，阅读对我的影响是最大的。针对上面几点，下面分享一下我的想法。

我热爱阅读，阅读让我感到快乐、充实，更能获得自己所需的知识和能量。阅读是向专家学习的绝佳途径之一，也模仿前辈的做法以快速实现梦想的方法之一，更是我的一种生活方式。

那要选择什么样的书去读呢？这可是个大话题，在这里简单说明一下我的个人想法。我认为没有什么必读书，也没有什么书不可读（除了那些本身内容和做工就很低劣的书）。“三人行必有吾师”，每一本书都是我们的老师，有的会超过我们现有的阅读能力，这正是读书的意义所在，但无论哪一个领域都会找到一本易读的入门级书。

所谓的畅销书也是因为大家对一本书的认可度非常高，觉得对自己有启发值得去收藏，它是一定要有一个大量的消费群体的。也有的“所谓的畅销书”它可能是被某种广告效应哄起来的，所以在选择阅读什么书籍的时候，在看过书名、浏览目录后，觉得能引起自己的共鸣的书都可以尝试着去读一读。

阅读中的笔记方式也会因人而异。在上学的时候，我会把有重要内容一页折起来，但现在不再那么做了，我想让书看起来是完好的。我会在书上写写画画。如果要保持书的整洁，还可以选择使用“便签法”做笔记。这是我在阅读指导师培训课中学到的。

海斓老师阅读指导师培训提供图片

简单分享一下：

具体方法——准备工具（便签、指示便签、笔）

——便签内容（用三种颜色的便签分别代表下面的三个内容）

R（Reading）阅读原文片段——将重要的段落语句抄写在便签上，也可以直接在书中标注，更为便捷。

I（Interpretation）用自己的语言重述上面R的知识或内容（I1、I2）——自己的理解。

A（Appropriation）描述自己的相关经验，以后我怎么应用（A1、A2、A3）——自己的实践。

读完一页，有几个什么样的标签，就是积累了多少相关的内容。

有些书在读完之后是一定要反复阅读的，因为有一些很有价值的观点通常不是能一下子就被消化吸收的。可以是单独一本书重读，也可以是同一主题的书一起重新阅读。我更喜欢后者，我会将类似的内容从多本书中找出来（利用上面的读书笔记就很容易找到），再一一重新阅读，最后将各个书中的观点进行整合，这就形成了自己的知识体系，也能达到较全面认知的效果。

※何为“读完”一本书？一种是从头到尾一字不落地全部读完；一种是找到自己想要解决的困惑点，去读相关的部分，这本书也算是读完。最重要的是，你要从中有收获并能应用到生活中，最好还能与他人分享，影响他人。这才算真正意义上的读完一本书。

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六、书写日记S（Scribing）

作者在《英文大百科》中获得了拼写“拯救”这个单词“S.A.V.E.R.S.”的灵感，所以用“Scribing”代替了“Writing”。

在这个计划中的书写指的是写日记——神奇的早起日记，它只需要5-10分钟。若是写作的话，所需的时间通常会较长，不适宜放在60分钟的“神奇的早起”计划中。

写日记好似书写自己的历史，在日后可以重温那些美好的日子，那些重要的事件不会被忘记，特别是你当时获得的经验和教训，这值得被记下来。

你可以根据自己的喜好和习惯来选择电子版或纸质版日记。如果选择使用纸质日记本，我建议选择一个让你怦然心动的本子，这会增加你的动力；作者建议选择不仅有格子还要有日期的，且足够写365篇日记的，如果愿意的话，可以为每一本日记本上写上年份。

至于写什么，这里有两个参考。一个是主题形式的，如感恩日记、梦想日记、健身日记等等生活中一切你需要关注的事情；另个一就是一天的流水账日记。可以选择一种形式，也可以选择交替使用。

现在，我在参加一个目标管理训练营，就把每日计划、复盘、小成就、小确幸（包括感恩、感悟）等内容写在“神奇的早起日记”中，还会把亲子共读记录也写到里面。

到这里，“神奇的早起人生拯救计划”的六大步骤全部分享完了，简要但不简单。快来和我一起制定你的60分钟“神奇的早起”例程吧！

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悦阅生活雪梅的60分钟“神奇的早起”例程：

进行时段：5:00-6:00

√静心——冥想，森林音乐闹钟定时5分钟；

√锻炼——拉伸、俯卧撑、徒手操，共10分钟；

√自我肯定——神奇的自我激励宣言，5分钟；

√具象化——愿景板，想象实现的过程及结果，5分钟；

√读书——《早起的奇迹》一章，30分钟

√书写——每日计划，5分钟

阅读生活，记录点滴，我是@悦阅生活雪梅，愿和你一起阅读经典，共同成长。

你的“人生拯救计划”是怎样的？欢迎留言分享，我们共同学习，共同见证奇迹的发生！