最近，小明在网上“冲浪”时看到一则分享：
“国外有位小伙每天跳绳 30 分钟，坚持了 30 天后，成功减掉 5.9kg”
更有实拍对比图为证👇：
每天只锻炼 30 分钟，仅仅 1 个月便达到了这样的效果，看得小动君都有点蠢蠢欲动了
不得不说，跳绳的燃脂效果可真不是吹的。
想要花最短的时间，收获最明显的燃脂效果，那跳绳绝对是不二之选！
本期【运动指导】，小动君必须给大家讲讲：这项最经济有效的燃脂运动——跳绳，到底有多好
一. 跳绳到底有多好？
高效燃脂
国外研究表明👇：
对于一般成年人来说，跳绳 1 分钟消耗的热量约为 15~30 卡；
连续跳 15 分钟，消耗的热量即可达 200~300 卡。
运动时间相同的情况下，跳绳所消耗的热量要比跑步多 1/ 4。
而且跳绳燃烧热量的多少，还与这三个因素正相关👇：
1.自身体重
2.跳跃频率
3.锻炼时间
也就是说，体重越重、跳绳频率越快、跳绳时间越长 👉 消耗的热量就越多~
这也很好地证明了，为什么越胖的人坚持跳绳后身材变化就越明显。
因此，如果认真坚持跳了一段时间后，觉得自己的瘦身效果不如别人明显，也不必气馁~
因为这说明你可能本身就不胖
而且，除了肉眼可见的“瘦身”外，你在不知不觉中还收获了这些好处👇：
增强身体协调性
跳绳是一项需要手眼高度配合协调的运动，这也是为什么有些朋友在一开始时总会被绳子“绊脚”。
不过，随着不断练习，你的协调能力会不断提升，被绊住的次数变少了；跳得越来越快了，脚下越来越灵活了，如同踩着小弹簧......
锻炼大脑
跳绳时，四肢、手眼的相互配合可以使我们的左右脑同时得到刺激。
此外，足底反射区在跳跃过程中也会得到充分“按摩挤压” ，有利于促进人体代谢与分泌、激活脑细胞的活性。
经常跳绳不但可以使我们的大脑保持灵活，更有助于增强记忆力、预防老年痴呆。
经济 · 高效
跳绳——省地儿，省钱！
只要你有 1 平米的空地，几块钱一根的跳绳，想跳就能跳。
除此之外，还省时间。
跳绳 10 分钟 = 跑步 30 分钟
消耗相同的热量比跑步耗时还短!
如果你想快速燃脂，但又没有充足的时间去做跑步或健走之类的运动，
那不如坚持跳绳吧！
利用碎片时间就能高效燃脂，像跳绳这样高的性价比也是没谁了。
强健骨骼
跳绳是一项负重运动，每次跃起落地的瞬间，我们的骨骼都要承担一定“负荷”。
骨骼受的负重运动越多，生长得就会越粗越密，自然也会更加强健有力。
对于成年人，特别是中老年人来说，每天坚持跳绳有利于预防骨质疏松。
可能有人不禁会担心了，那跳绳会不会伤膝盖呢？
有关研究表明：
只要姿势正确，跳绳对膝关节带来的损伤比跑步还小。
那么，正确的跳绳姿势是👇：
除此之外，还有下面这些小误区，值得每个跳绳者注意👇：
二. 不可不注意的跳绳细节：
⚠️ 调整合适的绳长：
绳子短了，易绊脚；
绳子长了，影响频率......
跳绳“大神”进阶第一步，你需要调整合适的绳长!
如何判断绳长是否合适 👇：
双脚并拢，一只脚踩在绳子中间；手握绳柄将绳子拉直，手柄位置达到胸部附近即可。
⚠️ 跳绳非跳高，甩绳幅度要小：
懂跳绳的人都知道：“跳得越高越浪费”~
这是因为跳得高不但会给我们的膝关节带来更大的冲击，还会降低跳动的频率，进而也降低了同样时间内的热量消耗。
再看看跳绳大神的步伐，往往都有一个共同的特点：幅度小、频次高——简直快到模糊！
⚠️ 跳完之后必拉伸:
担心长期跳绳会跳出大象腿的朋友们，拉伸一定不能忘！!
每次跳绳后及时拉伸，不但有利于放松肌肉、减缓肌肉的酸痛感，更是可以预防肌肉“硬块”的生成，塑造“健康美腿”。
而且也不会占用你太多时间，5 分钟就有效~
教你两个简单的「推墙小腿拉伸」动作👇：
01
注意：拉伸过程中，双脚脚尖要朝前，脚跟贴紧地面。
02
注意：拉伸的一侧脚尖自然勾起，同时将腿尽量伸直。
⚠️ 训练循序渐进:
刚开始进行跳绳训练的朋友，频率不必过快，也不用一上来就跳几千个......
一口吃不成胖子，跳绳训练也要讲究循序渐进。
对于一般人来说，最初可以将频率控制在 「 80~100 次/分钟」，坚持 15 分钟；
随着身体慢慢适应了这个强度，可将速度慢慢提升至「 120~140 次/分钟」，并逐步将时间增加到 20~30 分钟。
不过有人可能会说了：就这么原地跳也太枯燥了吧...... 别说 30 分钟了，3 分钟我都有点耐不住
别担心，小动君这就为你呈上「花式跳绳集锦」，觉得单一姿势跳不过瘾的朋友不服来战
从小白到大神，看你能闯到哪一关：
入门级
① 单摇
② 前后交叉步跳
进阶级
① 高抬腿跳
②双脚开合跳
好了看完这么多的跳绳技巧分享，你们也赶紧试试吧！
各位好朋友们，你们如果有更好的跳绳技巧记得在下方给小明留言分享给大家哦~
