2021年5月29日，第二周长跑日——10KM跑
昨天11点多才睡，早上又4点多点醒了，躺了会儿，4点半还是起来了，今天是长跑日，又是晴天，必须早点，到江边拍照、拉伸完，5点开跑的时候，江边的人不多，太阳还没有升起来，气温21度，凉爽舒适，边跑边看着东方的天空一点点发生变化，很快天大亮，太阳升起，我3.5公里折返后，背着太阳，还没有太大感觉，状态越来越好，等8.5公里再次折返迎着太阳跑的时候，光线已经刺眼，又热又晒，本来想最后一公里加加速，放弃，虽然没有到精疲力尽，硬加速也能加，体感温度很高，速度已经到8以 下了，放弃加速，最后2分钟按计划慢下来，放松跑，没有象前几次冲刺。
今天状态总体不错，拉伸的时候感觉右膝盖有点不舒服感，开跑以后没有出现，跑完又有一点点感觉。上周跑过13KM，知道了自己的极限，这次的10KM就没有那么紧张，但前5KM还是慢慢跑，不管手表怎么提醒速度低，还是按照自己的节奏来，逐渐加速，配速也基本每公里都在提升。前5公里用时43分50秒，后5公里用时39分30秒，（上周13公里跑，第一个5公里用时45分04，第二个5公里41分54），均有提升。
计划是热身2分钟，配速8分25~8分43跑9.65公里，放松2分钟。实际平均配速8分20秒，最快7分42秒，平均心率150，最高170，跑离10.07公里。目标完成，10KM不再感觉是遥不可及，信心增加！现在没有明显的疲乏，累不累要看明天的状态！
PS：这周没有系统的力量训练，有时举举哑铃，做几个不标准的俯卧撑，俯卧撑由每组5个，昨天可以每组6个，做3组，甩胳膊一个月对肩周炎的功效显现，前两天让老Z帮忙，可以指尖碰上，昨天晚上可以自己做到指尖相碰，甩胳膊对肩周炎亲测有效，我从清明节的时候开始甩，差不多两个月了，效果明显，有肩周炎的亲可以试试。
