运动减肥遭遇不顺的胖友，肯定都有过疑问“为什么天天运动却不见瘦？”

今天人马妞就和大家解释为什么，告诉你到底该怎么做～

为什么减肥不能只靠运动？

纯运动没有热量差

运动时身体的确在消耗热量，但是减肥的核心在于制造热量差，每日消耗热量大于食物摄入热量，才可以达到减肥的目的。

会有一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会摄入一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

运动过多可能造成肌肉分解

持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪，运动持续越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。运动需要体内储备的营养物质供能，顺序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白质。

所以如果运动的时间过长，身体储备的能量不够用，就有可能导致蛋白质分解，消耗肌肉。而身体的肌肉含量下降，将造成基础代谢下降，变成易胖体质。

运动强度不够

我们假设一个人的运动频率一周4-6次是足够的，如果也没有显著效果还有可能是运动的强度不够。有些人会用些很主观的标准来判断自己的运动强度，比如累不累、出了多少汗、身体会不会酸痛等等……然而！运动心率才是判断运动强度够不够的最好标准！

如果目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%。

一般来说：220-你的年龄=最大心率。

该如何正确运动

有氧运动与力量训练的结合

有氧运动针对一些本身体重基数较大的人减脂效果明显，但身体在适应一段时间后就不会有明显的反应。

并且跑步会在脂肪和关节等部分引起共振，脂肪的体积越大、重量越重，共振的效果越强，身体受到的伤害也就越大，如软组织、关节方面，容易造成膝盖受损。

所以想要持续有效果，仍需将有氧运动与力量训练相结合，在锻炼时经常更换练习内容，有针对性的进行训练，以获得更好的效果。

想提高个人的的运动表现率，同时提升你的基础代谢形成易瘦体质，塑造肌肉线条、增强肌肉力量，那么运动时的力量训练必不可少。

一般顺序为热身动态拉伸，先无氧运动再进行有氧运动，运动结束后静态拉伸。

怎么吃才能配合运动瘦的更快

控制食量

吃得少，热量自然少。想要控制食量，我们日常饮食注重八分饱，吃饭时要注意不能狼吞虎咽，每口食物应该咀嚼15-20次，细嚼慢咽有利于产生饱腹感避免多吃。

还要注意进食的顺序，按照汤、蔬菜、肉类、主食这样的顺序吃，容易吃饱还能获得足够的营养。

每一餐不同种类的摄入量可以以自己一个拳头的大小为准来更好达到减脂的目的。

生活中少吃零食，如果饿或是运动前后可以吃一点水果或一小把原味坚果。

减少热量

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

可以用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

补充蛋白质

蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动后肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长。

另外蛋白质本身就有利于减肥，摄入蛋白质能够帮助燃烧更多的热量。建议多选择优质蛋白质，比如鱼、虾和鸡胸肉。另外低脂牛奶、鸡蛋中同样蛋白质含量丰富。

多喝水

水是脂肪代谢过程中重要的原料，不注意补水的话会影响你的减肥效果。运动时难免出很多汗，我们也需要多喝水补充流失的体液。

如果不注意补水，缺水可能导致体温失衡，增加肾脏和肝脏的负担，还会引起便秘。

补水要注意少喝运动饮料，因为其中的糖含量比较高，不利于减肥。最简单的选择就是喝白开水。

建议每天早上起床喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜，每20kg体重的人一天实际应该摄入一升的水，也就是50kg的人一天要喝2.5升水。

好啦，大家现在应该清楚为什么天天运动还不瘦了吧，均衡饮食+坚持运动+力量训练才是减脂的关键哟～

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