用非暴力沟通的方式表达感激时，我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质，而不是想得到任何回报。

马歇尔·卢森堡博士提出非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；

2.我们有哪些需要得到了满足；

3.我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要；有时候，我们只通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。

然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。

例如：

“Y姐，你改变了我，我想谢谢你！”

“我改变了你？我想知道你为什么这么说。”

“你想知道什么？”

“首先，我想知道，我做了什么，让你认为改变了自己？”

“你很了不起！”

“哦，这也许是个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。可以具体点说说吗？”

“你对我说过的两句话。”她打开手机给我看。

“你很赞同这两句话，对吗？”

“对，非常赞同。”

“你听到这两句话时心情如何？”

“感觉很舒服。”

“现在，你能告诉我这两句话满足了你什么需要吗？”

“之前我一直都讨厌自己，总是认为自己一无是处。我一直想改变自己，想接纳自己，你分享的两句话给了我很大的启发，让我对将来有信心了。”

其实我们最好一开始能够以非暴力沟通的方式这样表达感激“Y姐，当你分享这两句话时，我被打动了，而且感到自己有信心去面对将来。因为我一直在寻找方法去改变自己，你说的两句话给我很大的启发，想改变自己，从接纳自己的不完美开始。”

非暴力沟通之表达感激的方法，你get到没？