用非暴力沟通的方式表达感激时,我们只是为了庆祝他人的行为提升了我们的生活品质,而不是想得到任何回报。
马歇尔·卢森堡博士提出非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分:
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善;
2.我们有哪些需要得到了满足;
3.我们的心情怎么样?
在表达感激时,这三个部分的先后次序并不重要;有时候,我们只通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分。
然而,如果我们要确保对方能够明白我们的意思,那么,用语言具体地描述这三个部分是值得的。
例如:
“Y姐,你改变了我,我想谢谢你!”
“我改变了你?我想知道你为什么这么说。”
“你想知道什么?”
“首先,我想知道,我做了什么,让你认为改变了自己?”
“你很了不起!”
“哦,这也许是个评价。我还是不清楚我做了什么对你有益的事情。可以具体点说说吗?”
“你对我说过的两句话。”她打开手机给我看。
“你很赞同这两句话,对吗?”
“对,非常赞同。”
“你听到这两句话时心情如何?”
“感觉很舒服。”
“现在,你能告诉我这两句话满足了你什么需要吗?”
“之前我一直都讨厌自己,总是认为自己一无是处。我一直想改变自己,想接纳自己,你分享的两句话给了我很大的启发,让我对将来有信心了。”
其实我们最好一开始能够以非暴力沟通的方式这样表达感激“Y姐,当你分享这两句话时,我被打动了,而且感到自己有信心去面对将来。因为我一直在寻找方法去改变自己,你说的两句话给我很大的启发,想改变自己,从接纳自己的不完美开始。”
非暴力沟通之表达感激的方法,你get到没?