【A1便签：激活经验、面向过去】
【故事案例】
早晨08：30坐在了写字桌旁，就这样今天又开启了与丫头齐肩并战且与世隔绝的一天。
我打开电脑，跟丫头布置今天的作业内容。“嘀嗒……”，我顺手拿起桌上的手机翻看信息，丫头抬眼看看我。……
沉默了一会儿，丫头埋头做着作业，“嘀嗒……”，我熟练的拿起手机迅速翻阅，丫头很自然的叹了口气……
“嘀嗒……”，我不加思索的再次拿起手机。
“为什么你老看手机，为什么只准你看手机，不允许我看PAD，还让我做作业？”丫头义愤填膺的说。
丫头的话一下让我无言以对，我脑海里如倒带一般迅速播放了我刚刚的行为，包括在今天之前也发生了类似的情形，而且当时我还跟丫头说，在她做作业时我不看手机请她也要专注学习。可现在我依然没有做到……于是我识趣的、羞愧的、默默地收起了手机……
【反思原因】
在丫头做作业的过程中，形成了不停看手机的习惯，之前自己也意识到这个习惯不好，想改但是没有能做到，根据习惯形成的四大定律，作如下分析：
一、四大定律
1、提示：“嘀嗒”声吸引了我。
2、渴求：我很想知道谁找我，什么事情，发生了什么？
3、反应：无法抵抗的拿起手机；
4、奖励：满足了我的好奇心、心情愉快、迅速Get各种信息动态
二、习惯养成
1、它显而易见：手机就放在桌上，只要铃声一响、屏幕一亮，看不到它都不行。
2、它有吸引力：各种好玩、有趣，与你有关或与你无关的信息、APP等着你。
3、它简单易行：没有任何阻力，看到就可以迅速拿起单手操作。
4、它令人愉悦：身心放松、可以忘记时间 所以想戒掉这个习惯有一定的阻力，因为越看越爽，越爽越看。
【A2便签：规划应用、指向未来】
【故事背景】同A1
【目标设置】
从明日起至2月底前，在陪丫头做作业的时候通过养成自己看书或学习的习惯戒掉看手机的坏习惯。
【行动计划】
一、基于身份：专注自律的学习者
1、提示：丫头开始做作业；
2、渴求：自己认真专注的看书学习，并在丫头学习过程中戒看手机
3、反应：
①把要看的书放在桌上自己一眼就能看到的显著位置（让它变得明显），把手机改成静音状态或放在其他房间（让它不明显）；
②不选择晦涩难懂的专业类书籍，而是选择轻松愉悦而又让自己感兴趣的书籍，比如营养健康类、美容护肤类、文学小说类（让它有吸引力）；
③一开始的时候不要求能够熟记于心，但要能知其一二（让它简单易行）；
④在阅读的过程中让手、眼、脑动起来，可以拿不同颜色的笔将自己觉得有趣的、有价值的文字、信息圈出来，或拿纸笔写写画画（让它令人愉悦）；
4、奖励：自己有收获、静心、给丫头树立榜样
二、戒掉坏习惯过程中的困难或阻碍
1、虽然将手机静音或放在其他房间让它不那么显性，听不到看不到，不等于自己不惦记，似乎怕错失几个亿。
对策：把手机静音放在丫头书包里，让丫头监督我（否则我就是在破坏规矩，给她做坏的示范）——增加它的阻力。
2、如果确实有非常重要的事情是找我的怎么办？
对策：如果确实是紧急重要的事情，对方应该会打电话过来，因此跟丫头约定好规则接电话除外，其他信息一律不回。
【学霸题】
1、你最近想养成/戒掉多少个习惯？请把你想到了的习惯都列举出来。
我想养成： （1）每天早睡早起 （2）每天运动30分钟 （3）每天亲子阅读30分钟
2、如果只让你选一个习惯来重点养成，你会选哪一个？为什么？
我会选每天运动30分钟，因为最近身体发出警告，出现头晕、肩颈疼痛等状况。 基于身份的习惯，我想做一个自律且身心健康的人。
记录模板如下：
