社会发展变迁，人们面临的诱惑越来越多，但自控能力越来越弱。现代社会，人们面临着各种各样的压力和工作，感到喘不过来气，一个人恨不得分成两个人用都是很正常的。因此，为了自己的生活能轻松一点，很多人都开始管理自己的生活，学着自我控制。
许多人都会给自己立下flag，比如说我每天都要看书，我要戒掉赖床的习惯，但在执行的过程中，总是因为各种各样的理由屈服于诱惑，然后啪啪打脸。但是不甘心失败的自己总是会继续立下flag，然后又继续打脸；周而复始，就成为了一个死循环，开始了深深地自我怀疑。
面对这样的现象，很多人都会觉得自己的执行方法不对，自己对自己的要求不够严格。但很少人会认真思考，面对诱惑，是什么促使我们屈服？面对诱惑时，你有没有想到自己想要的究竟是什么？为什么至今自己都没有做出改变？难道自己真的不行吗？
大多数涉及自我改变内容都是在帮你设定目标，或者说是告诉你如何达到目标；但很少有人会帮你分析为何失败，背后的原因是什么？
这也是为什么凯利要在斯坦福大学开设“意志力”这门学科的原因，甚至在课程结束之后，出版了《自控力》。
凯利作为斯坦福大学的健康心理学家和教育工作者，在帮助人们管理压力时，发现人们对于意志力的理解存在很多问题。人们为了自控，把自己弄得精疲力尽，甚至导致自毁或失控，这也侧面反映了很多人根本就不知道自己的真实想法究竟是什么。
凯利在课程大获好评之后，根据自己多年的研究成果与课程经验出版了《自控力》，这本书详细的分析了你不能自控的真正原因，以及告诉你“自控力”究竟是什么？
《自控力》从你的行为，情绪以及外部环境这三大方面来分析你的意志力如何发挥作用？发挥了什么样的作用？帮助你更好的了解你自己；最后，实现对自己的自我管理。
你的行为如何影响你的自控？
有一天，你走到大街上，看见橱窗里的甜品，你很想吃，可是你知道你最近吃了太多甜食，你的大脑和身体都告诉你，你不能吃；所以，你只是看了看，然后转身就走了。你看，你明明可以抵挡住甜品的诱惑，所以人生来就能抵制诱惑。
但当你强制开始控制自己的甜品摄入时，随着时间越长，你会发现你渴望吃甜品的冲动越强烈，你的大脑和身体强烈的要求你去吃甜品；这时，在不知道不觉中，你发现你已经吃掉甜品了，你的意志力不值一提。研究人员对此提出了一种假设，自控力就像肌肉一样有极限。
研究表明，自控力确实有极限，自控力从早上到晚上会逐渐减弱；当你感到自己的意志力要耗尽了，想要屈服于诱惑了，时刻提醒自己想要的究竟是什么，再坚持十分钟，你会发现你的意志力依然存在。
当你做了一件好人好事，你有没有发现你总想给自己一些奖励，比如说吃大餐，买更多的东西。科学研究表明，人之所以有这样的想法是因为你做了对自己的美德感到满意的事，都会让你冲动行事，丢掉了自己的自控力
你的情绪如何影响你的自控？
人的大脑存在奖励系统，当大脑发现能够获得奖励的机会时，就会释放多巴胺，多巴胺产生的感觉更像是一种激励，激励我们不断做某件事达到目标，以此来获得所谓的快乐。多巴胺会告诉你，做这件事你就能得到快乐。
任何能让你觉得自己高兴地东西都会刺激奖励系统。比如，当你看到你喜欢的商品半价了，你就会渴望购买它，但事实上，你已经没钱了，购买完之后，你并不能得到所谓的快乐，反而会让你陷入另外一种痛苦。
你看，大脑所释放的渴望情绪并不能让你得到所谓的快乐，反而让你更加痛苦，大脑给你撒了一个弥天大谎。
当你压力很大，情绪持续低落时，你的大脑就想让你做一些它认为能够让你开心的事，所以你就会很容易屈服于诱惑。
但当你屈服于诱惑时，你就会产生放弃后的羞耻感，一旦感觉如此，你就会觉得已经这样了，那就继续做下去，结果给自己带来更多的罪恶感。
外部环境如何影响你的自控？
人都是群体生存，我们妄想脱离群体，就算是一个人住，最终也会发现，人只是这偌大的社会微不足道的一份，我们撼动不了社会，但社会却能撼动我们。
我们总会因为周围的人无意识的改变我们自己，当你周围的人都做一件事情的时候，你会下意识的认为，做这件事是对的；这很正常，这是很实用的生存本能之一。
但当你想戒烟时，你周围的人都在抽烟，你是不是就会很容易再次抽烟；当你周围好几个人打瞌睡时，不知不觉中你也会打瞌睡，这就是“社会认同”。
所以，当你想自控时，可想而知“社会认同”带来的阻碍有多大。
由此可见，自我管理不能成功，真正的原因是外部世界和我们自己，采用什么样的方法并不是很重要。
如果你也有这些问题，那么就去《自控力》中寻找答案；就算找不到，也可以给你带来新的思考。不过这本书更配偏向于解释为什么不能自控的各种原因，如果你更想要切实的行动策略，那么就去看《自控力·实操篇》。
