不知道你是否有曾经历过这样的体验，明明你很努力想要获取什么东西，但却事与愿违。明明你很努力想要和别人搞好关系，想要获得更多人的认可，然而非但没有往期望的方向发展，反而使原来的关系变得更加疏离。千万当心，说不定你已经陷入拒绝心态的泥沼里。
上次讲到小美用连环的借口蒙蔽自己“看起来很努力”的事实，其实还是没有把她根本的问题剖析出来，没有找到问题的根本原因，所以小美后面的计划定了又改，改了又定，可就是执行不下去，这说明小美的问题还有可以深挖的必要性。
今天我想讲一讲拒绝这一个词，拒绝往往被理解为向外的拒绝，就是指拒绝别人；事实上还有一种拒绝是向内的，就是拒绝自己，变现为自我否定和自我不认可。
经过和小美深入地接触发现小美会被一件很小的事情激怒，边界较小，有事没事儿最好别烦她；或者在沟通一件事情时，她按照自己的思路讲解了一遍对方没有明白再追问的时候，她也会流露出不耐烦的表情，进而态度语气也很不好，让人不敢再问她；当她自己遇到一些观点需要学习或者细化整理的时候，她粗略看了几行后会直接放在一边，心里想着反正都在这里，等有时间的时候一起处理吧……
选择拒绝的时候，同时也在被拒绝。
各种各样的小事情缠绕着小美，她认为这些琐碎的事情很消耗精力，从开始的不情不愿，到后面的直白拒绝，再慢慢变得抓狂。在这个过程中她的价值感越来越低，越来越不开心，越来越焦虑，想要逃开又仿佛深陷其中，逐渐逐渐开始否定自己，认为自己做不好就开始排斥去做去处理。
小美如果想要改变，就要加强心理建设。首先重视心态调整的重要性，对“自我改变和提升”的态度要转换，冰冻三尺非一日之寒，发现了一个问题就马上行动去解决这个问题，不再拖延处理。对待同事的态度，之前是非常拒绝的，那么可以在开口要拒绝之前缓冲1秒钟，可以思考如果拒绝会产生什么样的后果，等等。
当然，单纯从意识层面上知道还不行，因为这个转变是有一定周期的，它必须是一种看得见的东西，所以建议小美开始写“情绪日记”，因为现在最大的问题是拒绝的心态，那么不妨针对性写这方面的情绪日记。比如可以记录一天中发生了让自己很不情愿做的事，当时的第一反应是什么，然后是怎么处理的，按照这种方式处理自己的感受是什么，尽可能详细地描述出来。一段时间后再复盘，看看哪些引起自己拒绝的事情原因是主观还是客观的，自我分析。还可以见证看到自己在面对类似的情况拒绝态度的发生频率是否有所降低，见证自己的改变。
希望每个人都保持一颗接纳的心，保持一颗好奇的心。
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