我的手机闹钟有一长串的时间设定，早上6点、6点10分、6点20分，都设了闹铃，当然早起的闹铃不止这3个，每天早上被闹铃吵醒的时候，身体里的小恶魔教唆我再睡一会或者拿起手机刷一会，导致我起床时间严重超时，这个时候，身体里的小天使和小恶魔就会打架，小恶魔只会教唆我贪图一时之快，而小天使会让我做一些暂时痛苦的事情，很多情况下，小恶魔胜算极大，这样导致我患上了严重的拖延症。
拖延真的会上瘾，一时看不出影响，但日积月累，危害极大，所以必须要克服拖延。
想要赶走拖延症，就要找到源头，就是小恶魔在作怪，就是平常生活中的坏习惯在驾驭我们，改变坏习惯，驾驭小恶魔，为我们所用。
《习惯的力量》，这本书中，详细的讲解了如何改变坏习惯。习惯不能被消除，只能被替代。只有理解了习惯的机制，我们才能试验如何改变习惯。
一、习惯的神经逻辑回路
包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。例如当闹铃响起的时候，我的惯常行为就是拿起手机开始刷微博微信，而得到的奖励当然是可以继续舒适的躺在床上，因为这种奖励是立马可以获取的，所以我们的大脑当然会选择最简单的奖励。
当我改变惯常行为时，闹铃响起时，立马起床刷牙洗脸，清醒之后再去看书写作，而这种行为得到的奖励会在漫长的实践中才能获取，而我们的大脑在这两者之间做选择时，当然会选立马获取奖励的行为。这是就体现了奖励的重要性。
二、制定计划和奖励机制
改变惯常行为的关键在于制定计划，同时制定奖励机制，最好能制定很快实现的奖励，因为我们的大脑会被最快的奖励所吸引。
我们在完成计划的过程中，要不时的给自己一些小奖励。一个小小的自我称赞，吃一顿大餐，买一件一直想买的物件，不要小看这些奖励，它们都会启动大脑的重塑过程。
三、信念
《秘密》，这本书一直很畅销，整本书就阐述一个神奇的吸引力法则，只要你脑海中想象得到什么，你就会得到，我觉得这本书是心理学界的一部神作。书中也简单的说了如何实现，强效的方法就是行动。
改变拖延的习惯，最重要的要有我一定行的信念，当改变惯常行为时，坚持下来真的很困难，因为小恶魔会随时跳出来，教唆你贪图一时之快，而我在改变与不改变交替中挣扎，唯一支持的信念就是我与理想中的我之间的距离在慢慢缩进。
或许习惯只能用来改善，不能改变，但只要朝着自己想去的方向，尽自己最大的能力改善。
如何练习与小恶魔较劲，最有效的方法是关掉手机、电脑，切断一切干扰源，运用番茄工作法，专注工作25分钟，计时开始后，大脑集中注意力就做一件事，只要多次练习番茄工作法，是克服拖延症最快最有效的方法，长期使用这个方法，会有意想不到的效果。
赶走拖延症，做一个更自律的人。
