大家好，我是悦洋，自律的成长型妈妈，每天带你：科学育儿，成就自我。
前几天偶尔听到两个小学5年级的家长的对话。
家长A：“我们每天早上6:30起床，孩子困的不行。”
家长B：“我家孩子倒是起得早，闹钟调到5:30，6:00就开始看书了。”
家长A：“你家孩子太自律了，我家这个就是喊不醒啊。”
家长B：“唉，不仅仅是早起，每天睡得还特别晚，有时候一熬就到12点，孩子真是太累了。”
听完两个家长的对话，我心情很复杂。孩子用功又自律，可以说让家长少操好多心。但是，才5-6年级的孩子，就这样起早贪黑的熬身体，能撑得住吗？
现在的孩子们上了小学，课业压力真的太大了。
教育 部再三强调小学生的睡眠不能少于10小时，可是真的容易做到吗？
10小时的睡眠，也就是要求孩子：每天晚上9点入睡，早上7点起床。
家长们频频叫苦：让我们完成作业，又让我们早睡，真的做不到啊！
前段时间看到某市教育局的规定：一二年级的学生不留家庭书面作业。高年级的学生留作业则分层次，周三不给学生留任何作业，让孩子们放飞心情。 义务教育阶段学校上午上课时间不得早于8：00。
有的学校为了让孩子们早晨多睡会儿，上课时间推迟到8时20分。中午不回家的孩子，由老师负责培养他们午休的习惯，保证能让学生们睡上一个小时。
不得不说，这些规定真的暖心。
为什么国家反复强调小学生睡眠时间的问题？
因为，睡眠是第 一教育。
一个孩子要保证充足的睡眠，他的身体机能才会健康发育，情绪才能保持平稳。
你会发现，一个经常晚睡、睡得不够的孩子，情绪大都不太稳定，脾气暴躁。
按时睡觉到底对孩子有多重要？
看这张图就一目了然。
从图中我们看出，每天晚上10：00前，孩子必 须入睡了。因为10：00以后，身体的各项机能都开始下降了。
太早起床，也不太可取，家长可以根据上图和孩子自身的身体状态自行调整。
那么，面对课业压力大的外因，我们如何从自身做起，来减轻孩子的睡眠压力？
那就要求我们帮助孩子养成两个好习惯：
1、到家就做作业。 这是培养孩子“要事优先”的习惯。
让孩子明白：要在早的时间，完成重要的事。
让孩子形成一个自我奖励的良性循环：当孩子早早地做完了作业，就有更多的时间睡觉，甚至玩儿。
当孩子有时间玩儿和放松的时候，他就更喜欢快速地完成任务。
这个过程中，家长一定要注意一个坑不要踩，就是：千万不要随便给孩子“加码”。
很多家庭存在这样的问题：家长发现孩子很轻松，就给孩子加作业。
结果孩子发现，反正做完了还要再做，不如磨蹭。
其实大人也是一样。
当我们明知道拼了命工作，也无法获得休闲娱乐的时间的时候，我们自然就没有高 效工作的动力。
总是有玩儿的时间的孩子，有的不用等到回家，经常是利用下课时间，就把大部分作业做完了。
2、提高写作业效率。
让孩子养成专注的习惯。
做作业就专注，快速完成，然后尽情的玩儿。
很多孩子，写作业的过程中，东瞅瞅，西看看。总是静不下来心。
所以他完成作业的时间是其他人的2倍甚至几倍。 这既浪费了孩子的时间，也浪费了家长的时间。
建议家长们帮助孩子养成专注的习惯。
（1）有一个固定的、安静的、整洁的环境供孩子学习。环境当中不要有分心的因素，如电子产品等。
（2）根据孩子的能力，固定一个时间周期。比如，你的孩子的专注时间是20分钟，那么每20分钟休息5分钟，这样循环。张弛有度，才能让孩子保存脑力和体力，提高 效率。
（3）不要随便给孩子添加计划外的内容，让孩子做完作业后还能玩儿一会儿是非常好的状态。这会让孩子更加追求做作业的高 效率。
以上内容对成年人同样适用。
大家可以试试看。 我是悦洋，自律的成长型妈妈，每天带你：科学育儿，成就自我！
