Yu与鱼的第1篇文章

在过去的几年中，我的睡眠习惯一直很不好，“晚上睡上不着，早上起不来”，早些年可能自己还年轻，身体素质也还可以，所以比较抗造。大学的时候，就算连续熬一个星期的考试周，那也是不在话下，背书背到凌晨三四点，六点起来继续背，八点考试，考完一场继续准备下一场。想起那时候的战绩，觉得自己是真“牛”，太抗造了。

但是近一两年来，就不大一样了，可能这就是“过了25岁身体就开始走下坡路“的魔咒吧！前段时间，我看着镜子里的自己，心里“咯噔”——我怎么变得这么丑了？面色暗沉，黑眼圈深，眼袋肿大，身材变肿，体态丑陋，整个人看起来都没有没精打采——像霜打的茄子，“蔫”，二十多年从未胖过的记录也被打破了，体重体态突破了心理承受底线。眼霜、面霜、精华、面膜也都不能拯救我的脸了！一种强烈的危机感油然而生，它告诉我：“你不能再继续‘丑’下去了，你该做出改变了”，这种念头越来越强烈！你不改变是因为你痛得还不够强烈，一旦你痛到无法忍受的时候，你自然会去改变。我现在终于意识到这句话的含义了。

关于“养成早睡早起的习惯”，这种念头不知道在心里起起伏伏了多少次，我尝试过无数次，但从来都没做到过，我一直没有足够的心力去战胜自己的懒惰。早上起床困难时经常发誓“我今天一定要早睡”，但是到了晚上仍然是“我再看一会手机就睡”，或者是放下手机后睡不着又无数次重新拿起手机，然后熬夜到凌晨。第二天又是靠无数个闹钟、艰难地爬起来，一早上脑袋都是昏昏沉沉的，并且我还不爱吃早饭，也就更难集中注意力了，脑子总是处于宕机状态，情绪不高，做起事来自然就没什么效率可言，更甚的是对事情的判断力也降低。

《认知觉醒》中说：“每天有事做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是大脑的认知变得更加清晰。”

我想我一直没能改变我的睡眠习惯，很大部分原因是我对睡眠的认知太少，甚或说是基本没有，我只知道“早睡早起”很重要，其他一概不知。我一直以为自己是“难入睡”体质，读书住校时，很羡慕宿舍那些倒头就睡的人，然后我在无尽的呼噜声中难以入眠。

当我真心决定改变我的睡眠习惯的时候，我开始采取一些行动。我去网上搜索“如何快速入睡”的方法，我开始照着这些方法去做，但是我始终都不能坚持下来，自然也没有养成新的睡眠习惯，甚至对“睡不着，睡不好”感到越来越焦虑。这时，我想起曾经有人向我推荐过褪黑素——一种帮助快速进入睡眠状态的睡眠激素，于是我就去网上买了褪黑素。开始几天，一吃了褪黑素二十分钟左右就睡着了，尽管晚上睡的不是很好——频繁醒来和做梦，怎么说也能早早入睡，还是有点开心的。但是吃了不到一个星期的褪黑素后，我发现我变肿了，体重怒涨2.5公斤，在饮食不变的状况下，小基数的我从来没一下涨过这么多体重。我的身体在对我说：“不”，这给我敲响了警钟。我停止了吃褪黑素，把它扔进了垃圾桶，开始寻找“快睡，睡好”之道。

网上和别人推荐的这些方法，让我感觉“知其然，不知其所以然”，我觉得这些东西并没有从深层次上改变我的认知，我对睡眠的认知结构并没有改变，我好像知道点什么，事实上我什么也不知道，总觉得缺少点东西——思考的过程。我开始向书籍寻求帮助，我找到了《高效睡眠法：如何快速提高睡眠质量》，我第一次对睡眠原理、助眠方法有了更多的认知。这本书打破了我“睡不着，睡不好”的魔咒，我慢慢变成了“熟睡体质”。

我想，我之所以能养成新的睡眠习惯，一是，这些方法确实帮助到了我，二是（更重要的），这本书增加了我对睡眠的认知，它说服了我的脑子让我真心实意地去实践助眠方法。

方法不在多，实用才是硬道理。这本书不似科学著作那么晦涩，是作者基于睡眠研究以及自身实践而给出的一些助眠建议。根据一些比较容易执行的建议，我确实改善了我的睡眠状态，养成了新的睡眠习惯。

一、睡眠不足与身体损害

1、睡眠不足会变“笨”

在书中作者首先提到的是睡眠负债，就是你欠下的睡眠时间。例如，每天的正常睡眠需求时间是8个小时，但是长时间每天只睡6个小时，那么每天就欠下了2个小时的睡眠时间。实验表明，每天积累2个小时的睡眠负债，持续14天，脑部状态跟24个小时一直睡不着的状态是一样的，这时大脑运转会变成微醉的“迷迷糊糊”状态。一旦睡眠不足，会对大脑中非常重要的前额叶产生巨大的影响。

前额叶具有保障高效工作所必需的功能：（1）激发干劲，（2）激发脑内记忆，（3）进行逻辑思考，（4）进行有创造力的思考，（5）控制情绪，（6）做出恰当的判断，（7）维持注意力。以上全都是成为一个“聪明的人”“可信赖的人”不可或缺的要素。睡眠不足会导致前额叶运转迟钝，我们就会变得“不像自己”。

成年人（18-64岁）的推荐睡眠时间是7-9个小时，弹性容许范围是6个小时或10-11个小时（18-25岁）/10个小时（26-64岁）。每个人的睡眠需求时间是不同的，我们可以用笔记本记下自己的睡眠时间段、小时数、当天的心情、身体状况等信息，来判断自己的睡眠需求时间，并且采取行动保证自己的睡眠需求时间得到满足，以免造成睡眠负债。

2、睡眠不足会变“丑”

（1）发胖

睡眠不足不仅可以让脑子宕机，还会让人发胖。我们的睡眠时间对荷尔蒙分泌有着重要的影响。美国斯坦福大学2004年的调查结果显示，睡眠时间与食欲荷尔蒙之间的关系为：睡眠时间越长，瘦肉蛋白（leptin）的分泌就越多=更容易抑制食欲，睡眠时间越短，胃饥饿素（ghrelin）的分泌就越多=更容易增加食欲。与睡8个小时的人相比，只睡5个小时的人，其身体内唤起食欲的胃饥饿素分泌量约高出15%，反过来，抑制食欲的瘦肉蛋白分泌量则要少15%。这是因为，大脑感知到“睡眠时间变短=醒着的时间变长了”，就会考虑到要确保更多的能量以应对长时间的活动，而这种食欲的增加，主要面向能快速提供能量的“糖分”。也就是说，一旦睡眠不足，身体就会形成‘想要变胖“的构造。

此外，人在该睡觉的时间段好好睡觉，就会分泌成长荷尔蒙，增强全身细胞的新陈代谢水平。成长荷尔蒙具有分解体内中性脂肪、进行肌肉修复、促进体内细胞再生的功能。

（2）变“老”

一眼就可以看出一个人的“睡眠状况怎么样”：睡得不好的人一般皮肤暗沉粗糙，眼白部分缺乏清澈感，呈浑浊状，（这不就看不到星星眼了？）。表面皮肤暗沉的人，其体内也在发生老化，因为睡眠不足会减少成长荷尔蒙的分泌。睡眠中分泌的成长荷尔蒙能促进新陈代谢，使体内细胞获得再生，其中当然也包括免疫细胞的修复；所以，睡眠不足，身体的免疫力会下降，容易得感冒，癌症发病率风险会变高，睡眠障碍还会增加罹患阿兹海默症的概率，这是因为我们的身体不能及时清理β-淀粉样蛋白（amyloid β）——“脑内垃圾”蛋白物质。

不好好睡觉，就不可能给人以“健康”“精神饱满”“工作能干”的印象。

睡眠不足会毁掉一个人的外在形象，也会毁掉一个人的内在精神。思考睡眠问题，也是在思考自己的人生。

二、睡眠原理

1、社会性时差综合征

“为了偿还欠下的睡眠负债，应该怎么做？”有人会想：“工作日无论如何都没办法睡够，到了周六、周日，一定要努力多睡一点。”其实，这会让人掉入“社会性时差综合征”的陷阱。

什么是“社会性时差综合征”？“入睡时刻”和“早晨起床时刻”的中间时刻被称为“睡眠中央时刻”，工作日和休息日的睡眠中央时刻的差额就是你的社会性时差数值，这种时差数值过大就会形成“社会性时差综合征”。

“社会性时差综合征”不单单是会让大脑反应迟钝，工作效率降低。在睡眠医疗领域，专业人士普遍认为社会性时差综合征还会导致BMI值（BMI：Body Mass In dex）、体脂率增高，引发肥胖，还会导致罹患生活方式病、抑郁症等疾病的概率变高。

2、褪黑素与血清素

褪黑素是让大脑和身体休息下来的激素，也被称为“睡眠激素”。这种激素大量分泌，我们就能获得高质量的深度睡眠（睡眠较深的非快动眼睡眠）。褪黑素与光照有关，褪黑素的分泌会因为明亮的光照受到抑制。自然状态下，早上起床沐浴阳光，褪黑素就停止分泌，傍晚日落之后，褪黑素就开始分泌。

我们的褪黑素其实是由血清素转化而来的。如果我们白天能够充分分泌血清素，到了傍晚，它就能摇身一变，变成褪黑素。

血清素具有双重功效，白天血清素可以安定精神，给予我们幸福感，晚上转化成褪黑素，使我们睡得更深沉。血清素（“幸福激素”）不仅可以转换成“睡眠激素”还会帮助我们调节平衡多巴胺、去甲肾上腺素等激素的分泌。

多巴胺被称为“欲望激素”，掌管着性欲、食欲等生存本能。多巴胺分泌不足会使性欲、食欲等欲求减少，人就较难获得“高兴”“开心”等情感体验，就会变得无精打采。但是多巴胺分泌过剩，就会难以抑制本能欲望，变得容易采取“过激”行为，导致人会寻求赌博、性、购物、药物、酒精等强烈刺激物，甚至有人会陷入依赖症。

去甲肾上腺素是“危机管理激素”。当某种危险向自己迫近时，压力感会向大脑传递刺激，从而做出应该如何应对的判断。去甲肾上腺素匮乏的话，就意味着作为物种存活下去的能力减弱。但是，分泌过剩的话，就会变成一直焦躁不安的状态。

为什么多巴胺、去甲肾上腺素会分泌过剩？答案是血清素分泌不足。

3、生物钟

生物钟是非常容易紊乱的东西。实际上，人体生物钟并非完全吻合一天24小时，它结合24小时的外在时钟有些许差异。这就需要我们早晨起来通过沐浴阳光，将自己的生物钟调整到吻合地球自转的24小时（昼夜节律）。

我们体内的生物钟除了母钟，还有许许多多的子钟。母钟的位置在连接两耳的中间地带，即大脑的“视交叉上核”内。这个母钟需要我们在早上起床之后依靠视网膜感知太阳光来进行调整。而子钟则存在于人体肠胃、肝脏、肺等所有内脏器官以及血管、肌肉、皮肤、毛发等所有细胞中。想让子钟乖乖配合母钟，光靠早晨的光照还不够，还需要我们在早晨沐浴日光之后1小时内把早饭吃了。

很多研究表明，我们的祖先智人大约诞生于20-30万年前，智人诞生之际，人类的组织结构便已固定下来，一直以来基本上没什么变化。但是社会的快速发展，我们的生存环境却发生了翻天覆地的变化。自从爱迪生发明电灯后，我们的晚上不再因日落而进入黑暗，特别是在我们进入“被电子屏幕充斥的时代”后，蓝光（屏幕光）的普及给生物钟带来的不良影响尤甚。晚上很晚我们还在沐浴在光照之下，这很容易使生物钟紊乱。

4、“刚入睡的3小时”是黄金睡眠时间

我们的身体在睡眠中会分泌生长激素。生长激素会作用于身体的各个器官，促进皮肤、肌肉、脏器、骨骼等的修复和再生，有助于消除疲劳，维持气力、体力、注意力，跟人体免疫力的提升密切相关。

但是，睡眠过程中生长激素并非始终以固定浓度分泌。最重要的是“刚入睡的3小时”。在这个阶段如果中途不醒来，尽可能进入深度睡眠，就能够让生长激素的分泌达到最大值。刚入睡的3个小时，人们会进入非快动眼睡眠，而且还会出现深度睡眠，我们一天分泌的生长激素的七八成都在这个时候产生。

我们的睡眠分为快动眼睡眠和非快动眼睡眠。据说，人在快动眼睡眠期间，大脑会进行记忆整理之类的活动；而在非快动眼睡眠期间，大脑进行的是消除不必要的记忆，具有减轻或消解压力的作用。所以，其实比较起来，非快动眼睡眠才是消解压力的良药。

刚入睡的3小时被打断，中途醒来一次，之后生长素就不怎么分泌了。“刚入睡的3小时”要进入“不会中途醒来的熟睡状态”，这点非常重要。所以，严禁打盹（不要“一边看电视一边在沙发上睡着了，1个小时左右以后，慌慌张张地往被窝里钻）、睡前饮酒或饮水过量（因要上厕所而醒来）、睡前饱腹（“肚子饱饱的”状态会因为消化食物而睡眠变浅）。

三、高效睡眠法——“如何度过一天”

（一）“过好早晨”可以显著提高上午的状态

1、夜间睡眠质量取决于“当天早晨”

晚上是否拥有优质的睡眠事实上取决于当天早晨。一是，体内的生物钟的重制时间一般是在早晨。早上，视网膜通过感受阳光来调整脑内最主要的母钟。所以，早晨醒来以后请立刻从床上起来，拉开窗帘沐浴阳光，让视网膜与阳光亲密接触（当然不要直视太阳光），从而让大脑感知到“现在是白天”。想要维持生物钟的稳定，最理想的状态是每天早上在固定时间起床。相比入睡时间，起床时间不规律更容易打乱体内的生物钟。

二是，早上是帮助我们自身开始增加血清素的最佳时间。因为人体是通过视网膜接收阳光来促进血清素的分泌的。整个白天人体都会持续分泌血清素，一直到傍晚来临。为了让我们的身体尽可能多地分泌血清素，尽量在上午晒晒太阳，这十分关键。

2、养成晨间固定习惯：“醒了就起床，并径直走到窗边”

“从床上起来”和“从睡眠中醒来”是两码事。就算已经从睡梦中醒来，但只要身体还赖在床上，大脑就会做出错误的判断，认为“我还睡着呢！”另外，有的人早上醒来后懒洋洋地躺在床上，第一件事就是伸手去拿枕边的手机，可能会看一些简单的邮件或日程，然后在脑海里将当天的计划安排一遍。但是，这会让大脑对“床的作用”产生错误的判断。床本来只是“用来睡觉的地方”，但如果我们这样做就会人为地给大脑输入了“床是躺着思考和解决问题的地方”的错误信息，导致到了夜晚我们上床准备睡觉时反而会辗转难眠。所以，要对自己定要求——禁止躺在床上看手机，最好把手机放在离床较远、伸手够不到的地方。

早上睡回笼觉不仅会影响正常的体温提升，破坏睡眠节奏，还会让人在萎靡不振的状态下开启一天。所以，晨间醒来后即便仍有睡意，也要加把劲从床上爬起来，改为中午睡个午觉补补眠。

总结：晨间醒来，禁止赖床和睡回笼觉，不要躺在床上看手机，要立刻从床上起来，径直走到窗边，让瞳孔感知阳光，让脑子判断“现在是白天”，将这一流程习惯化。

3、血清素分泌：“好好吃早餐”、“沐浴阳光”、“节律性运动”

让体内生物钟与地球自转周期（昼夜节律）保持一致是提高人体内在生命力的第一步。晨起后的第一件事就是让视网膜感知阳光，重制脑内的生物母钟；而通过“好好吃早餐”可重制体内的生物子钟。

有时吃早餐、有时不吃，又或者有时吃早、有时吃晚，这其实和时差综合征一样会给我们的身体带来不良影响。不吃早餐会让我们的身体感到疲劳乏力，对上午的工作不能集中注意力。跳过早餐直接吃午餐会导致饭后血糖值急剧上升，使人倍感困顿，下午的工作效率也会降低。

重要的是，在维生素B6、糖水化合物以及色氨酸这三大营养的共同作用下，人体才开始分泌血清素。在此前提下，晒太阳以及散步等节律性运动才能帮助提高体内血清素的分泌水平。所以早上可以在阳光下吃早餐；上班路上可以选择向阳的、可步行15分钟左右的路线，坐车时可选择有太阳晒的一侧。

所以，早餐要吃一些富含蛋白质的食物（豆类、乳制品、蛋类、坚果类、肉类），维生素含量丰富的蔬菜，以及适量的碳水化合物（米、面、面包、芋薯类、水果）。

PS：

☑️香蕉是一种集色氨酸、维生素B6和碳水化合物为一体的食物。

☑️面包可选择全麦面包或小麦胚芽面包，可以帮助人体在摄入糖水化合物的同时摄入维生素B6。

此外，嚼口香糖这一“咀嚼”运动也是节律性运动，其也可促进血清素的分泌。据血清素研究方面的权威人士——脑科学家有田秀穗教授的研究表明：开始嚼口香糖5分钟后，人体开始分泌血清素，30分钟后血液中的血清素浓度会上升20%。

“三呼一吸法”也和嚼口香糖一样，可以轻松促进血清素的分泌。“三呼一吸法”是能运动到腹肌的一种腹式呼吸法，是带动腹肌的“节律性运动”。“三呼一吸法”顾名思义就是“吐三次气吸一次气”的呼吸方式，具体而言，首先用鼻子短且快地吐气两次“呼，呼！”，第三次时吐气至尽“呼～”，随后用鼻子深吸一次气，然后循环这组呼吸保持5-30分钟就可以，如果可以的话保持1个小时为佳。通过不断练习丹田式的腹式呼吸，可以帮助我们获得内心平静，调整和改善节律神经。

总结：通过节律性运动（散步、腹式呼吸、嚼口香糖、“三呼一吸”）和晒太阳可以帮助我们提高血清素的分泌水平；当然，前提是要好好吃早餐摄取足量的合成血清素的物质——色氨酸、维生素B6、碳水化合物。

白天积累的血清素到晚上会转化为褪黑素，所以我们在白天的时候要尽可能多地积累积累血清素吧！

（二）“白天如何度过”才能保持一天的好状态

1、“好好吃午餐”

我们可以根据当天下午的工作安排来决定选择午餐类型。

当下午安排了关键任务时，我们可以选择“好状态午餐”——“乳清蛋白午餐”，减少碳水化合物的摄入。乳清蛋白的特征是卡路里低，营养价值高，吸收速度快，推荐用牛奶、酸奶来冲拌乳清蛋白。高碳水化合物的午餐会让我们的血糖值飙升，导致下午犯困。理想的决胜餐是那种可以消除空腹感的同时不至于让我们觉得太撑，而且吃完后会让我们感觉身体轻松、头脑灵活、不生困意的午餐。

当下午没有重要任务时，可以吃自己喜欢的食物，吃到七分饱就可以放下筷子了，吃太撑，血糖值太高，会困意丛生。

2、“午睡15-20分钟”与“醒后散步”

午睡有个条件，严禁“睡过头”，在12-15点之间午睡15-20分钟即可。再睡久些，人体就会进入深度睡眠，午睡睡得像夜间那么沉，那么到了晚上反而会让人难以入睡或睡眠变浅，降低夜间睡眠质量，导致生物钟紊乱。

步行被证明可以激活血清素神经。午睡后散步不仅能保持大脑清醒，有助于下午工作的顺利进行，更能改善当天晚上的睡眠质量。据说歌德等大部分哲学家都会“边走路边思考”，可能是因为步行激活了他们的血清素神经，这使得掌控直觉的脑前额叶前区（前额叶的一部分）渐趋活跃，从而激发了他们的灵感。贝多芬也因为保持每天散步的习惯为大家所津津乐道。

总结：“蛋白质午餐+午睡+醒后5-10分钟边嚼口香糖边散步”，绝对可以算是提高工作效率的“三大神器”。

3、“微冥想”缓和紧张与“自然音”缓解疲劳

在安排了重要洽谈、演讲或者资料制作时，一定要试试“微冥想”，哪怕只有5分钟也行！冥想可以使我们的内心紧张不安的情绪得到缓解，专注力也会提高。

当我们感到“舒适”时，身体会分泌催产素，所我们还可以通过听自然音、古典音乐等自己喜欢的音乐来缓解疲劳、平静身心。

在工作期间我们还可以通过“1个小时休息1次”来远离疲劳。每工作1个小时休息1次，活动身体——拉伸脖颈、舒展腰背、伸展全身，可以有效帮助我们赶走疲劳感。

4、14点后不要再喝含咖啡因饮品

据说咖啡因的功效会持续5-7个小时，但每个人的咖啡因耐受程度不同，有的人可能会持续10个小时。所以，14点以后不要再喝含咖啡因的饮品了。

想要提神醒脑，可以多活动活动，让身体苏醒过来，也可以使用“薄荷油”来提神，用指尖蘸取适量薄荷油，将其点涂在两颊颧骨附近。

（三）如何度过“夜晚时光”让疲劳不过夜

1、晚上不把照明调暗，白天的努力全白费

白天分泌的血清素，到傍晚以后会转化成褪黑素。但是，这也要看夜间的照明亮度和照明时间，褪黑素的分泌可能会因为光线太亮和照明时间过长而大打折扣。晚上我们可选择可调节亮度和光颜色的照明器具，选择比较舒缓的“暖黄色”的较暗的灯光，降低自己的“曝光率”，从而促进褪黑素的分泌。

2、“不要把手机带上床”

由于太阳光中也含有蓝光，所以人一看到蓝光（电子屏幕发出的蓝光），大脑就会错误地以为“现在是白天”。这样一来，褪黑素的分泌就会受到抑制。蓝光照在视网膜上，还会刺激交感神经，容易使我们的大脑处于兴奋状态，妨碍睡眠、影响睡眠质量的概率就会大大增加。所以最好的处理方式就是——“不要把手机带上床”，不要让我们的大脑产生多余的想象，如果大脑能够留下一种记忆——“床只是睡觉的地方”，那就好办了。这样的话，你只要躺在床上，就会犯困。

3、睡前2小时不进食

想要睡得好，有必要在晚饭和就寝时间之间至少空出2个小时，可能的话最好空出3小时。太晚吃晚餐，我们的睡眠会因为身体要消化食物而受到影响。

4、“鳄鱼扭转式”拉伸放松全身

就寝前可以通过“鳄鱼扭转式”拉伸运动来放松全身，帮助入眠。做法：

一，仰卧，双臂向两侧自然展开，单膝抬起，弯曲膝盖；

二，将抬起的膝盖朝向相反方向倒下去，脸部朝与弯曲的膝盖相反方向保持10秒；

三，另一侧重复上述扭转动作。

注：最好是一边慢慢地深呼吸一边做这个动作！背部被扭转，这样血液循环就会变得更加畅快！

5、用“逆算法”确保睡眠时间

为了避免睡眠负债，我们可以用“逆算法”确保睡眠时间。首先从起床时间开始倒着计算，决定上床睡觉的时间。比如早上6:30起床，睡眠需求时间是8小时，那么22:15上床最为适宜，留出15分钟的入眠时间。

如果当天比较疲惫，可以比平常提前30分钟或一小时上床睡觉，从而给予我们的身体更多的恢复时间，消除过度的疲惫。

四、写在最后

我们必须要有一个意识，首先要确保最适合自己的充足睡眠时间，然后使用余下的时间来生活，包括工作。

如果从一开始就考虑是不是要加班，那么你永远没法过高效的日子。

那些日常睡眠不足的人，往往都是为了一些重要性很低的事情牺牲了睡眠时间。

每一天你要明确自己做事的优先顺序，绝对不可以“通过削减睡眠时间来做自己喜欢的事情（很可能是不怎么重要或根本不重要的事情）。

如果让你写下哪些事情削减了你的睡眠时间，写下后，你会发现，你的时间都浪费在了多么无聊的事情上。刷短视频、刷网站、看剧看综艺、游戏、购物······这些也许确实可以起到放松休闲的作用，但是，真的那么重要吗？这些事情很容易让人上瘾，处理它们的最好方式就是丢掉，对，就是丢掉，在这里我不是用戒掉，而是丢掉，因为这是一件很容易做到的事情，就像你扔垃圾一样容易，不，比扔垃圾更容易，因为还不用去找垃圾桶。

你真正想要做的事情是什么？练肌肉、塑形、学一门技能、培养一个兴趣、考一个证书······想必很多吧。或许我们可以把做这些事情适当地融入到我们的生活中，在工作日不占用睡眠时间的前提下适当做一做这些事情，周末时光就好好享受地做这些事情。

想要做好更多想做的事情的前提是有健康的身体和饱满的精神，从好好睡觉开始把握自己的人生吧！