相信很多宝宝都和我一样，感觉坐一天下来整个人都肿了，小腿都有大腿粗了！脖子疼！手酸！但是你们不要担心，我是万能解决师！给宝宝们送上办公室运动，午休时间动一动，加班时间动一动，缓解一天的不适感，还会变瘦！
上犬式
椅背靠墙,手按住椅子的两侧,肩膀在手腕的正上方。吸气,双手平稳用力,抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直。保持大腿略微向内侧收,提升胸部,眼睛向上看,但不要让颈部感觉不适,以免影响呼吸。停留5~10个呼吸,重复几次。
功效
这个体式使脊椎恢复活力,对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人有很好的效果,尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。而且由于胸部得到完全的扩张,增加了肺部弹性,亦能使骨盆区域的血液得到完全的循环,使其保持健康。
牛面式
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后钩住, 如果感到困难,那么尽其所能,把两手伸到最大限度,并且停留在这个位置上。胸廓尽量张开,脊柱保持正直、稳固,目视前方,正常呼吸。保持10秒后换相反方向, 重复3次。
功效
这个动作非常有效地活动了肘关节、肩关节及臀部关节,与各部位关节相关联的所有肌肉、神经也便会自然而然地随之强健、 活化,并恢复正常。由于关节肌肉的活动, 这些部位的血液循环得到改善,有助于防止乳房下垂,预防、治疗驼背,治疗肩周炎。
吉祥式
双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放 松感和呼吸上。左右手合并的时候,细细感觉手臂因此而慢慢变纤细,同时胸部在牵引的时候有所提升。
功效
对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。
V字式
坐直,屈双膝,双手四指在下,拇指在上,抓住双脚大脚趾,吸气,蹬直双膝向上,身体稍稍后倾,再一次吸气,延展脊柱向上,伸直双腿,收紧背部,保持重心稳定,呼气,尽量让膝盖靠近胸部。保持3~5 个呼吸。初练者可先做单腿的练习。
功效
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使腿 修长,腰围变细,防止内脏下垂,改善胃肠 功能,消除便秘,强化背部,具有放松身体 和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质 的人有帮助。
背部伸展式
坐在椅子上,胯部和双膝正朝前,双腿弯曲,双手手指交叉,手掌向前推,掌心朝外,手臂伸直,腹部内 收,肩胛骨向两边尽量打开,保持10~20秒。也可交替做手臂向上的动作,掌心向上。
功效
能拉伸手腕部,预防鼠标手。伸展整个背部,减缓下腰部和肩膀压力,改善长期伏案造成的驼背现象,同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。
大家可能因为工作或者学习原因，所以久坐可能是迫不得已，但是大家利用空余时间运动一下都是可以缓解的哦。其次就是久坐不可避免就要保持正确坐姿，而不是葛优瘫。之后会给大家推相关文章，注意查收哦
