武国忠·著
书言五条造成阳虚的原因
1．运动失衡导致的太过与不及，太过伤阳，不及伤阴。
2．精神压力过大，暗耗阴精，损及阳气。
3．饮食油腻寒凉，耗损伤及后天脾阳之气。
4．睡眠不足，房事过度，暗耗阴精，伤及先天元阳之气。
5．外在风寒湿邪侵袭，伤及人体阳气。
当我们不小心招惹上边的一条或者几条之后，就会导致体内的阳气受损，而阴邪之气过盛，阴阳就开始不平衡了！此时身体就会出现一系列的问题，如疲劳无力、抑郁、萎靡不振、饮食乏味、反复感冒、失眠多梦、阳痿早泄、月经不调、早衰……一系列的不适向我们的身体发出警报，疾病开始敲门了。
如何升发阳气呢？节气、饮食、运动、穴位按摩、针灸等方法众多，读者们完全可以根据自身的情况来选择最适合自己的升阳大法。
活到天年自有玄机
很久以前我曾想过，我如果能活一百零几就挺不错的，如果能活到110多岁就更好了。这已经很接近天年了，当然这是在基本健康的情况下。
上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
我们经常无意识地伤害自己的阳气，助长体内的阴邪，以致半百就开始衰老，不能终其天年。
醉酒，熬夜、暴饮暴食、生活起居没有规律等等诸多不健康的生活方式，都能导致人们半百而早衰，疾病缠身而不能终其天年。简言之 no zuo no die（不作不死）。
积极主动地以各种方法培养自己的阳气，以增强人体的自愈能力。以便争其天年。“阳强则寿，阳衰则夭”，想象一下吧，身体是个大风筝，风筝飞得高，是靠风势借力，人要健康长寿，就靠阳气充足。
湿邪
反复感冒、哮喘、痛经、前列腺炎、高血压……这些常见病折磨着大家的身体，困扰着很多人的生活。其实你可能不知道，这些身体的毛病，都是体内的“湿”在作祟。现代人生活质量越高，则体内湿邪存在的概率就越大。
古人认为，湿属阴邪，性重浊而黏腻，易阻遏气机，损伤阳气。如果湿邪入侵人体，留滞在我们的脏腑经络中，则会使人气机升降失常，经络阻滞不畅，也会妨碍脾胃的运化。
六淫
风、寒、暑、湿、燥、火，这六种气是自然界当中正常运行的六种常气、平气。古人讲正气存内，邪不可干。而这六气，正好对应人体的五脏——心、肝、脾、肺、肾，当人体遇到六气太过或者六气不及时，就会转化为六淫，也就是淫邪之气。
现代人为什么会阴盛阳衰呢？
《黄帝内经》告诉我们：人是天地所生的，天以气养人的阳，地以食物养人的阴。天地相合，这本来是极好的，但我们睁大眼睛看看周围的环境是什么样子：受严重污染的水源、全靠刮风才能吹来的晴天、乌烟瘴气、雾霾值爆表简直快成了我们生活环境的常态。在这种严重污染的环境中生存，身体的阳气肯定也会受损严重。另外，现代人餐桌上的食物越来越精美，品种越来越丰富，而且大多是鸡鸭鱼肉等“血肉有情之品”，滋阴的效果那是“杠杠的”。在这种生活中，很多人的体型都变得富态起来了，但精神头却成反比，越来越糟糕。
静多动少，阴气过剩，两者相加会同时伤害人体的阳气，导致身体呈现出病理性的阳虚状态。
四时而宜，夏有空调，冬游暖气，虽很舒适，但该适应四时时，还是要适应的。
减少欲望：
节饮食，八分包，少肉，蛋，五谷，过于精细，过于高档（大抵类似过于加工）。
惜精神，断舍离，知足常乐。阳气旺盛，百病自是不侵。
产生疾病的原因，在人体外有六淫，在人体内则有七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。阳气足，乐观，通达，身体自是不会差。
“三看”判湿邪：
起床时——看感觉
如果每天早晨起床的时候觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……
如厕时——看大便
方便后是不是黏在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。
大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，疾病也就离你不远了。
洗漱时——看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。
除了以上主要的三点，还有两个判别方法：
第一，看早上起来刷牙的时候，恶不恶心。
第二，看早上起来的时候，小腿肚子是不是发酸、发沉。
艾灸
在家艾灸的方法也非常简单，只要定时、定期坚持用艾条灸关元、足三里、三阴交这几个穴位就可以了。
灸关元的最好时机在夏秋之交，相当于北京地区的7月底到9月中。隔日灸1次，每月连续灸10次。冬春两季除去特殊原因，尽量不要去灸关元穴，因为冬主收藏，春主升发，灸多了反而会泄精气。
灸的过程中，用持艾条之手的小拇指，不时地轻轻擦一下所灸的穴位，当小指感觉到此穴位的皮肤发烫时，就要调整艾条火头的高度，使皮肤始终处于一种温和安全的状态。
不管是灸疗保健也好，穴位按摩也罢，都有一个火候问题。把握火候的最大秘诀就是，要以身体的轻松舒适为度。不要指望一次或几次就把身体调理好。在身体最舒适得力的时候就停止，留有余兴，直至慢慢养成一种好习惯。养成好的生活习惯其实就是养生。万万不要陷入盲目追求效果的误区之中。
春夏养阳，地久天长
春夏养阳，首要的就是春夏不要贪凉。
夏日绵长，晚上可以睡晚一点，早晨要尽量早起，切勿生倦怠之感，连午睡都要尽量避免。
春天、秋天和冬天都可以午睡，夏天最好别午睡，因为夏季属火，心旺于夏季，午睡又是补心的。（适者就好）
春游，不仅仅是舒活筋骨、放飞心情，还应该用心体会大自然的生机，与大自然交流信息。
户外跑步：筋骨更舒活，气血更畅通
三阳开泰”——身体健康的风向标
三阳开泰:运动、善良、快乐，内外兼修，动能升阳、善能升阳、喜能升阳。
饮食
春天多吃“青色菜系”:菠菜、水萝卜、芹菜等。
夏天多吃“红色菜系”:草莓，西瓜，西红柿，樱桃等。
秋天多吃“黄色菜系”:梨
冬天多吃“白色菜系”:大白菜、萝卜，冬天是一个藏精气的时候，饮食结构一定要合理地搭配。尤其是暖冬，应该少进肉食、多吃青菜、多喝粥，用山药、红小豆去熬粥，还可以减少感冒的发生。
言而总之时令。
薏米红豆汤，养颜除湿好妙方
等量的薏米加上等量的红小豆，晚上把等量的薏米和红小豆放到电饭煲里，加适量水，不用浸泡，直接按煮粥键，粥煮好了，断电，不要开电饭煲的盖子，第二天早起，打开电饭煲即可。
头一天晚上准备一个小暖壶或者保温杯，（焖烧杯）抓上一小把薏米和一小把红小豆，放进去，再倒满开水，盖严盖，第二天早晨喝，刚刚好。
薏米红豆汤除了最基本的两味食材，还可以有一些加减变化，以适应人们不同的需求。比如有的读者朋友体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，如桂圆、红枣等；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加莲子、百合等有安神镇定作用的食材；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点红豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛；关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，以化阴、养血、除痹。
平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米红豆汤中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血、振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。特别适合强脑力劳动者，也很适合中老年人。
年轻人容易出现烦躁、失眠，或者脸上起红疹、痘痘，在薏米红豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。
如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。需要注意的是，生姜不能多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，女性产后保养时，喝薏米红豆汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。
肾虚的人，可在薏米红豆汤中加一些黑豆。
现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。
如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1〜2厘米的小方块，加入薏米红豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。
女性经期，孕期，最好不用或禁食用薏米，可以将薏米去掉，熬点红豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，对女性经期保养是非常合适的。
可参照下图:
米饭损阳不用愁，古法新招好帮手
米饭还都是遵循煮、滤、蒸这3个步骤的，即下锅时，将大米和适量水同入锅中，大火煮沸，滤去米汤，再将大米倒回锅里，改文火蒸熟。（好吧，小时的做法，有了电饭煲就极少用了）
锅巴、干馒头片、面包干就是焦香入脾、健脾化湿的最好的药。
锅巴，在蒸米饭时，米饭底部和锅相接处，形成的焦焦的那一层。
用烤箱烤馒头片和面包，应该不是什么难事，如果在家自制，最好都别加调味品，保持馒头片和面包干的原味，是最好的了。
八大最安全的穴位通治百病
这八个代表性穴位就是公孙、内关、临泣、外关、申脉、后溪、列缺、照海。古人还留传下来一首“八穴歌”：
公孙冲脉胃心胸，内关阴维下总同；
临泣胆经连带脉，阳维锐眦外关逢；
后溪督脉内眦颈，申脉阳跷络亦通；
列缺任脉行肺系，阴跷照海膈喉咙。
这八句话介绍了八个穴位，也说明了每个穴的功效，可以说每个穴位都是以点带面，统治一片。在用法上，中医多以两穴一组配用。
公孙+内关
多用于心痛、胃脘痛、痢疾及其他消化道疾病。
临泣+外关
多用于耳鸣、耳聋、眼病、腿肿、偏头痛、高血压等症。
后溪+申脉
用于中风、半身不遂、肢体活动困难及精神类病患。
列缺+照海
多用于言语不利、咽喉炎症和更年期综合征等症。
公孙穴——让你不再经痛、胃疼的第一温阳大穴
使用公孙穴时，除了按摩，还可以使用灸法，用艾条熏灸此穴，每次15分钟左右，也能温补脾阳。
“女儿红”
配方：红糖50克、姜粉适量、胡椒粉适量，泡温开水喝就可以。
主治：小腹发凉、全身怕冷、手脚冰凉型的痛经。因为痛经基本上都是寒症，红糖色红养血，味甘甜，姜辛温发散，入脾胃，胡椒粉辛辣祛寒。阳虚偏寒的都可以用它来治疗。
这个方子还可以做加减法：有腰酸的加枸杞；脾虚、大便稀的加红枣；行经量多时加乌梅；而加黄酒则可以温经、活血、暖胃。
内关穴——打开心结，养颜养心的美丽穴
内关穴在手臂内侧，腕横纹上两寸，取穴时手握虚拳向上平放，另一手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指点按的地方就是内关穴。
临泣穴——一生守护身体阳气的
在使用这个穴时，可采用蜷腿坐的姿势，它在足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。
外关穴——瞬间恢复听力的“聪耳神穴”
外关为三焦经之络穴，它在腕背横纹上2寸，尺桡骨中间，与内关相对的地方。
使用外关穴时，最好采用正坐或仰卧的姿势，手自然地垂下来，这样按揉下去就能让气血运行顺畅，使三焦经的阳气分布于人的体表，功效更佳。
后溪穴——治疗一切颈肩腰椎病的奇效大穴
主要功效：可预防驼背、颈椎腰部腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
把手握成拳，在第五指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是后溪穴（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）
申脉穴——体贴身寒多病者的纯阳大药田
申脉穴是阳中至阳，用这个穴位既能散除体内寒邪，又能使阳气通达巅顶，对人体不仅起到平衡的作用，还可以使人步履轻健矫捷。用艾条灸一灸申脉穴，既可预防流感，又可增强免疫力。
主要功效：可缓解眩晕、双眼发红肿痛、腰酸背痛、足踝关节痛等症状，对腹泻、消化不良有辅助作用。
申脉穴是阳跷与太阳膀胱经交会的重要穴位，它的取穴法也很简单，在外踝内向下凹陷处。
列缺穴——专治落枕、偏头痛的随身医师
适用人群：头部、颈部经常出现病痛的人。
主要功效：可迅速缓解颈椎突发性疼痛；主治落枕、偏头痛、口㖞眼斜，对感冒、哮喘、咳嗽、牙痛等有辅助疗效。
列缺穴很好找，在桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。取穴时两手虎口交叉，食指尖所到之凹陷处，便是该穴。
照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴
主要功效：可缓解胸闷、嗓子干痛、声音嘶哑、慢性咽炎等症状，对肩周炎、失眠有辅助作用。
照海穴取穴时可以坐在床上，屈膝，脚底平踏在床面，自己用双手拇指分别揉摁两侧内踝下的照海穴。
