一看到大罗团长发布的群公告我就决定了，这次迎春马拉松必须跑，前两届我都因为探亲错过了机会。

2月21日，我的牛年“首马”、69岁第一次全程拉练，在大连跑步胜地星海广场“第三届滔博运动&大连猎豹跑团迎春马拉松”活动中，以4小时00分33秒平安完成。   

这次的迎春马拉松赶在正月初十、春节后第一个公休日，天气特别好，祥云飘逸，春㬢暖人，海鸥翱翔，碧波荡漾。晨光里的星海广场百年城雕前，三五成群穿着运动装，佩带“牛年大吉”布标的跑友们汇集而来，很快形成了上百人的队伍，雷锋公社的“长枪短炮”已经瞄准了大家，听的到咔、咔、咔的声响。

7点13分，茂玉总教头带队领操，

7点30分，第三届迎春马拉松开跑。

这项春节假期的拜年健身跑活动，在2018、2019已连续举办了两年，都在正月初五进行，去年因为疫情影响而停办，今年是第三届。这一届的跑动路线将原来由北向南跑城市公交主干道，南北分设起终点，改为逆时针环绕星海广场17圈，终点就是起点。举办时间也相应延后，气温升高适合室外跑步，也满足了回家过年又返岗的跑友们参加活动的需求。

我穿大Ｋ红色皮肤衣和耐克橙条压缩裤耐克37 跑道红战靴“参赛”，过年啦，喜庆点儿的色彩显得有牛年的气氛。同跑的老苑和陪跑全程的弟子小郝，将合影穿的团服体恤直接当了“参赛衫”。

连续两年，我都在大连过的春节，今年的冬训还是以有氧储备为主，身体恢复情况不错，缠磨我一年的左股伤痛已近痊愈。一月份我跑了339公里，春节前后也保持了一周五跑的正常节奏，只在初九休息一天。这次参加活动，打算按比赛模式不停表计程，争取3:55，底线不超4:00。

开表跑起，我的精神头很快振奋起来，头两公里5:39、5:41匀速推进，边跑边与超过我们或者让我们追上的伙伴们相互打招呼拜年，不一会就是2.5公里一圈过去，跑友之间的距离完全拉开。

我看到了前面不远的太阳石，撵上去击掌问候，她让半月板损伤影响了正常锻炼，现在慢跑恢复中，我顺她所指，渐渐靠近了宫正李奕和小摩托阳子。虽然不是比赛，他们也都能轻松跑进3:30，今天起步却这么稳，自然让我联想到宫正的参赛风格：前慢后快。

这位孩子般亲近的小伙伴，在马拉松赛道上是我的良师益友，北京奥运会兴起了全民健身热潮，他成为最早那拨弄潮儿，在当时为数不多的国内马拉松比赛上屡现锋芒。2012年上海国际马拉松赛，他闯进男子前24，创2:43佳绩，领跑大连马拉松大众选手多年。那一年我跑上马，是他和大红苹果帮助成行，他们是我花甲马拉松的引路人。

交流、学习、认可、践行，前慢后快便成了我屡试不爽至今沿用的比赛攻略。

跑完两圈5公里，28分刚过，第二圈跑的快了点，小郝提示我两回了，我倒不觉得跑的快，5分35秒的配速也在我预想中，不过是3:56“完赛”的配速而已，问题不大。但我还是将兴奋点降了降，连续跑了三公里5:40配速结束了前10公里，用时56分21秒。我没想到，这就是全程最快的10公里。

以往比赛中，我也有前10公里随人潮起跑被带快了的情况，自我调整降速不够的话，就在第二个10公里继续调，以保证前半程低于目标成绩的平均配速，这次迎春马拉松我也照此办理。

平均配速是我在比赛中最关注的数据，只要它在预期，我就不在乎即时配速的波动，只有在强磁干扰表计距离飘移时，我才参照目标成绩的各节点（整数公里）限时，微调即时配速。

我看见小神仙滨滨了，又是来给伙伴们拍照的。依旧的红黄派，轻飘飘穿过车道，手搭凉棚挑光线，没等干活，脸上就绽放出孩子般的灿烂笑容。哈，他本来就是个孩子。

强力“选手”们在4圈10公里前后就玩起了“扣圈”游戏，发艺王刚单枪匹马，茂玉和大海并驾齐驱，巨人王建全和舫舟呼啸着在人们视线里变小。

一只起步就稳稳地群体跑动的白色运动装团队，是恒天基金姜文和她的伙伴们，在公司家门口搞活动，他们俨然是主场，格外精神抖擞，还排出来三角“进攻”队形轮换领跑。

我们三人组中，老苑今天跑的有些吃力，他平时跑量就大，头一天也没闲着，跑了滨海中路16公里，看来有点累，15公里补给完了他渐渐掉队。

几乎在同时，我们组便补充了新成员，cc上来了，一块儿跑了好几圈。秀月晨跑队的小伙伴国强，选好了位置跟进拍摄，新三人组的一段奔跑就在他手中制成了一段精彩视频。

cc本来是与我一起要去跑2020年东京马拉松的，她属于那种第一次报名就中签的特幸运选手，但让疫情搞的，没敢改报今年参赛，改到2022年了，反正她年轻，时间有的是。我则不同，已有光阴紧迫感，想只争朝夕，所以改报今年就跑东马，能在69岁完成大满贯，不需等到古稀。

于警官套圈追上了我们，开玩笑说cc的待遇比他高，陪我们三人跑了有百八十米，又按自己的配速跑远。因职责所在，他不能参赛，也无法丈量去年厦马pb以来自己的进步尺度。可以肯定的是，较厦马的3:19记录，他是大幅提升了！

20公里，我跑了1小时53分28秒，平均配速5:40，调整有了效果。小郝也按照固定节奏每两圈就来一段加速跑，提前准备好我在这个季节需要的温补。

我到半程的时间是1小时59分36秒，如厕处理完再上跑道，已见郭律师扣圈跑到了前面，没喊他，看得出来他的节律挺均衡，在带跑友旋律和耳火三皮。

这次迎春马拉松距4月11日的杨凌马拉松赛七周，我和大罗茂玉郭律师鸣明等一同跑成都马拉松赛的伙伴们都将参赛。从去年11月29日至今，将近三个月没有比赛，迎春马拉松是一次拉练和测评，恰好开启了杨凌马拉松备赛的大幕，可以检验冬训效果，明确目前状态，更好地备赛训练。

春眠不觉晓！迎春马拉松是及时的“唤醒赛”，召呼我们：春天来了，莫再懈怠。

跑过了半程的我，仍然习惯性提速，这种思维方式像是固化了，不管自己的体能和配速怎样。第10圈24公里我跑进5分半，直到30公里前左腿内侧韧带出现情况为止，都保持了5:39以内配速，我在30公里节点的耗时是2小时50分18秒，依然在4:00目标内。

30公里过后，左腿内侧韧带抻拉渐显，很不舒服，应该是有伤的腿强度大超负荷。我不敢发力，只得降配速、小步幅，保持频率过渡。前35公里我跑出了挺难跑的匀速状态，但只到35公里即趋向掉速，而不是后程发力持续提速。

大连精英跑者高晓旭训练路过，与我们师徒相遇，聊了不少，小伙子去年很长时间在上海忙俱乐部的事，保持着正常训练，他帮我分析韧带状况，询问我的花甲百马计划，叮嘱我告知他陪我同跑，两圈半后才离开星海广场。第32届大马，他与庙存好、韩德明、潘修俊、师正红组成的大连一带一路队，合力拼搏，勇夺团体赛冠军。

由于左腿摆动衔接受限，我在37、8公里步频也降下来，平均配速掉到5:42，到了40公里节点，耗时3小时48分13秒。尾程2公里留给我的11分40来秒，凭今天的状态已不够用，最后2公里，我配速提到5:35也没跑进4小时。

终点表计42.20公里，用时4小时00分33秒，平均配速5分42秒。

今年冬训的有氧储备虽然没中断，却受限于冰雪偏多室内跑不适宜，使得中等强度长距离训练不够，没站上以这个配速跑完全程的台阶，需要在眼下时节训练补课以促水到渠成。当然前20公里的速度可以降一点跑前慢后快，可我选择了匀速。

我没“现实很骨感”之虞。这个“成绩”对于我是差不离及格，目标并不高，高估了临场状态，准备没到位，跑前休息少，要求自己跑出比赛水平不严谨，前15公里说话多，补给不按规范，以为这样也能达成目标，事与愿违。

过程的自我补给较随意，10公里喝一支葡萄糖和温红糖水，15公里吃能量胶和盐丸，22公里喝咖啡吃小面包，25公里吃能量胶盐丸，30公里一支葡萄糖和赛会士力架，35公里一粒盐丸。

弟子小郝伴跑全程配合补给，没有让我耽误时间。

从分段情况来看，前10公里跑了56分21秒为全程最快，31-40公里用了57分钟55秒，四个10公里中最慢。

小郝陪跑途中时有折返，3小时55分已足程到站。

老苑坚持到底，4小时14分跑完全程。

大罗团长右小腿有伤未愈减量慢跑，各位英雄豪杰枭雄骁将飒爽巾帼都平安“完赛”。

大连好人“无为”兄弟也参加了活动，从去年厦马回来我们就没在一起跑过。拥抱问候了这位善良低调持之以恒奉献付出的好人，敬佩发自我的内心。

善良，不在嘴里，不在华丽的词藻里，而在光阴的眼睛里，经历时间的过滤。善良人从不自诩，就如我身旁高大的薛涛，俯首做人的“无为”兄弟。

于总、黄大师和太郎，还有默默付出的“义工”和“社员”们，一如既往地制造着周祥平安和永恒精彩。

清醒的“老糊涂”恪守着“裁判长”岗位，勇和“大爷”，一忙活起来就把自己当成了年轻人……

志愿者的辛苦，我永远不能完整地看到，但我心中的感谢，永远是完整和真诚的。

将这些融入生命的永恒记忆，我知道单靠头脑存储不行，那样会掉色，会淡泊，会渐渐忘却人们对我的好。

我可以用笔记住！

我会将这些美好回忆写进我的赛记，我会与你同在，对你感恩之心长存。

正月十五，我吃着恒天基金无糖八宝汤圆度元宵佳节，温热绵软沁香入味。

文章将收笔，漫天雪花飘。伟大导师“风雨送春归，飞雪迎春到”的豪迈诗言，赐福牛年元春瑞祥，赐福国民福乐安康。

赐福于我，继续快乐奔跑在马拉松赛道上。

欢愉望杨凌，何乐不前行！69岁的我迎着春风，正幸福地走向第99场花甲马拉松征程。

                          江  洋

                2021年3月1日于大连