【摘录】
第一部分 整理你的思维
·当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。p28
【感悟：重压之下，大部分人们习惯性的选择逃避而不是面对。哪怕明明知道短暂释放带来的快乐，只会让自己未来日子更加失落。】
·选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。p28
【感悟：二选一的选项好做决定，要是来个十选一就难做抉择了。就好比出门约会，挑来挑去不知道穿哪个衣服好，假如衣柜里就两三件百搭款，可选择的范围小了，时间也就省下来了。】
·三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。”p38
·消极偏见比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。p38
【感想：现在你让我回忆对什么事情印象最深刻，我第一想到的就是曾经让我感觉难堪的一些事情，比如中学时期因为琐事和同桌大打出手，上课吃东西被老师批评，小时候因为弄坏了邻居的炕革被妈妈痛打等等，相反做的好的事情反而很慢记忆起来了呢！】
专注的腹式呼吸
·1.不要坐在办公桌前或窝在沙发里。坐直会给你的肺部提供更多的空间，这样你的肺就可以获得更多的氧气。p43
2.有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻鼻子拥有一种防御机制，可以防止杂质和冷空气进入身体，鼻子也能探测到有毒气体，从而使我们远离危险。p44
3.吸气时，用腹式呼吸。轻轻地把你的肚子向外推，感觉空气在慢慢填满你的肚子，呼气的时候，让气息慢慢吐出，肚子恢复到原来的状态。p44
4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部，而腹式呼吸会充满你的肺部下叶，并进行更多的氧气交换。
·这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。
【感想：此章节把腹式呼吸的好处和技巧讲的很清楚了，剩下的就是切身体验了。我已经感受过了，效果不错】
·冥想的练习方式：静静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。【尝试中……】
·“为了生存，进化塑造了我们的大脑，强迫我们感受心理上的痛苦。我们学会去比较、评估、批评我们自己，学会去关注我们缺少什么，开始变得对自己所拥有的一切感到不满，开始去想象各种各样恐怖的场景，而这些场景基本不会发生。怪不得人很难快乐起来！”p70
【感想：如果我们能意识到大脑的运作方式，很多时候别自己吓自己，我们会快乐很多。】
·你可能会注意到你的许多想法都被过分夸大了。它们不是真相，至少不是全部真相。你可能会想：“我是一个失败者，我永远也不能正确地做事。”那一刻，你感觉自己就是个失败者，但如果你仔细地检讨这个想法，你会意识到它并不是完全真实的。你曾经做过许多事情，而且在很多场合它们都很成功。
【感想：回忆以往的点点滴滴，其实很多时刻自己的表现还是很不错的。受思维影响，我们都过分的放大了曾经失败的经历。】
